《這4種人吃粽別放縱/ 懶人包文案》
每次一到端午節,我總會收到滿滿的訊息,怕胖、怕血糖飆高,脹氣人更是看到糯米就不敢吃了,哎唷~其實我們可以換個方式吃,只要適量不放縱,粽子也是可以吃的很健康哦! 奉上這4種人吃粽子要注意! 腸胃消化不良,易脹氣,控制份量細嚼慢嚥,一次勿吃過多糯米,可以吃鳳梨、奇異果、木瓜助消化。 高血脂,避免肥肉、花生粉、蛋黃等高油脂高熱量配料,改吃全穀粽增加纖維攝取。 高血糖 、血糖不穩,衛福部建議:每日飲食中添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%,若能控制在5%以下更佳!以每日攝取2000大卡之成年人計算,每日添加糖攝取應低於25~50公克,而一顆豆沙粽已超過一半!所以建議有高血糖的朋友避免甜粽子,可以吃全穀粽搭配蔬菜穩定飯後血糖。 腎臟疾病,少沾醬、避免含磷較高的全穀粽,可以吃白糯米粽較佳,而蔬菜應先川燙過再做享用。 除了上述4種人要注意吃粽子的小撇步,一般人若怕胖請注意,1.替換正餐澱粉:控制澱粉量&熱量不爆表2.搭配蔬菜一起吃,增加纖維量:幫助增加飽足感、飲食更均衡,3.甜粽要克制:勿一顆接一顆含糖量高,4.沾醬另外倒小碟子:勿直接倒在粽子上控制鈉量&糖量。 除此之外,營養師也貼心提醒:愛吃粽子的人也記得淺嚐即可,鹹粽子可以代替一頓正餐的澱粉量哦!想更健康的話,可以試試自己包粽子!改天再跟你們分享營養師版本的粽子怎麼包! 先預祝大家,端午節快樂,吃粽不怕重!
更多品觀點報導
那些年常見的假食物陷阱,太陽餅裡面沒太陽,王子麵裡面沒有王子?!
週一很需要能量啊啊啊⋯ 吃B群還是覺得虛累累?這是心累啊
[1][2]
References
那些年常見的假食物陷阱,太陽餅裡面沒太陽,王子麵裡面沒有王子?! (www.pinview.com.tw) 週一很需要能量啊啊啊⋯ 吃B群還是覺得虛累累?這是心累啊 (www.pinview.com.tw)潛能發展 關鍵幼兒成長 寶寶 學步車中醫養生 中醫 膝蓋
炸雞排「5大危害」恐致命!可怕的不是熱量網一看驚喊:超派健康雲
▲變胖不是最可怕的,一片雞排還會為人體帶來4大危害,網友看了驚喊「超派」。(示意圖/記者許力方攝)記者李佳蓉/綜合報導...
貧血吃什麼?貧血5大飲食原則:除了補充鐵質食物,還要搭配這些營養素幫助造血機能!
造成貧血的原因有很多,常見的因素包含:失血性貧血:急性或慢性出血營養不良性貧血:缺乏葉酸與維生素E等營養性貧血遺傳性...
新品速遞|韓國A-chuShake代餐佛系瘦身恩物輕鬆助你成為「身材管理大師」|am730
體重管理是許多愛美人士一生努力的課題,然而在香港繁忙的都市生活下,想持續擁有良好的飲食與運動習慣實在不容易。對於上班...
長壽秘訣|冬天必吃8大超級食物黑色食物降血脂/通血管/抗衰老防中風糖尿心臟病
冬天吃甚麼食物可以補身、增強免疫力?有營養師推介適合冬天進食的8種「超級食物」,有助抗氧化、抗衰老、降血脂、通血管。...
罹患代謝症候群及重度脂肪肝減重藥物+規律運動+調整飲食持續減重中-台灣好新聞
在科技業工作的35歲巷A男,因工時長、缺乏運動,導致身形肥胖,體重達112公斤,腰圍超過100公分,血壓稍微偏高136/86mmHg,...
原地爬行一個動作瘦全身!俯臥爬行訓練穩住核心、燃燒全身脂肪還能促進循環-ELLE
原地爬行看似簡單,卻會運用到全身的肌群,不僅能加強核心、也能鍛鍊到臀部和手臂,只要每天堅持做原地爬行,就會發現身體的...
激瘦!綾瀨遙靠「蒟蒻減肥法」月瘦6公斤!營養師曝「這樣吃」可能傷腦、傷身體
低熱量的蒟蒻是很多人減肥時常用的食材,日本女星綾瀨遙更是靠「蒟蒻減肥法」,30天激瘦6公斤。不過,營養師提醒,利用蒟蒻...
喝100%純果汁才健康?哈佛研究揭真相:暗藏1風險別多喝
現代人忙碌少吃水果,有時想補充維生素或礦物質,都想說喝果汁比較快,也懂得要喝100%的純果汁。究竟100%果汁健康嗎?可以一...