8個月瘦10公斤、體脂至少-8%!減重前需知的10個心態:「不讓自己太痛苦
花費八個月減重10公斤的Alice,常在社群平台上分享一路走過減重的經驗,體脂至少減少8%的她,希望和Womens Health美力圈的讀者們分享一句話:「減肥的盡頭就是新的生活習慣!」如果你也正在猶豫自己是否要踏上減重的路程,不妨來看Alice分享的十個減重前須知,做好心理準備以後,也許能在路途中找到更健康、更美麗的自己。
⚡️Alice資訊
before體重:61kg
after體重:51kg
體重變化:-10kg
體脂變化:-8%
![a woman taking a selfie a woman taking a selfie](https://i1.wp.com/hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/5-6667b5b8606f6.png?resize=980:*)
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飲食採168、每天喝水至少2000cc、對食物有基本的熱量認知Alice分享飲食的部分當初是採用最多人會選擇的168開始,不過早餐會跳過,餓的話喝無糖紅茶或美式(咖啡因會增加飽足感讓飢餓感降低);到12:30~13:00才會開始進食,大約70%時候中午會吃超商,比較好控制熱量(自己設定500大卡內,不超過600),挑選品項到時候也會特別注意鈉含量,避免攝取太多鈉導致水腫;而晚餐因為跟家人吃所以預留了800~1000大卡給自己!
![a couple of women wearing masks a couple of women wearing masks](https://i1.wp.com/hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/img-1256-jpg-6667b9fda5e0d.jpg?crop=1.00xw:0.751xh;0,0.249xh&resize=980:*)
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Alice也說,喝水增加代謝很重要,至少每天會喝到2000cc;以及自己也會查食物的基本熱量,讓自己吃之前有個概念!不知道就隨手Google一下,不用算的很精準,這樣多少在吃之前就會多注意:「至於到了週末就快樂的想吃什麼吃什麼,不會讓自己太痛苦才能更好的堅持下去!」
![a person holding a surfboard a person holding a surfboard](https://i1.wp.com/hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/4-6667b93ae5527.png?resize=980:*)
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運動跟練網路影片、記得養成運動習慣而運動的部分,Alice分享會看網路影片跟著運動,像是不少運動愛好者、瘦身族的好朋友都一定耳聞過的帕梅拉,以及大基數友好的growwithjo、劉畊宏、Emi Wong、林芊妤、Chloe Ting、周六野等等。
不過,Alice也建議大家可以把減肥要運動的觀念,變成有意識地提醒自己改變日常生活的習慣,她舉例,像是與其每天都去健身房運動,更重要的是要增加日常運動量,如搭捷運上下樓都爬樓梯、距離不遠的話盡量走路不坐公車,如果大家也是喜歡吃美食的人,運動的習慣還是要維持喔!
![a person taking a selfie in a mirror a person taking a selfie in a mirror](https://i1.wp.com/hips.hearstapps.com/hmg-prod/images/img-1255-jpg-6667b98a006b5.jpg?crop=0.964xw:1.00xh;0.0153xw,0&resize=980:*)
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決心減肥前可先建立好的10個心態⚡️開始前找個充滿動力的膚淺理由
Alice説:「可以是為了脫單、報復前任出軌,反正理由越膚淺決心越強烈!」她分享,自己當初會開始減重的契機其實不只是覺得自己拍照不好看,還包括和男友交往邁入第七年,希望可以讓對方有「危機意識」進而開始減重,理由雖然膚淺,但是有時候正是因為粗暴卻在理,才更加有動力。
⚡️目標不要一下訂太遠
一開始建議可以先訂瘦3公斤,達成之後會增加成就感,反而一直做不到只會讓自己感到挫折!當達成3次3公斤就瘦了9公斤,相反若一開始訂9公斤的目標只會覺得還離很遠,反而增加自己放棄的機會!
⚡️減脂比的是堅持不是速度
一般來說瘦越快復胖機率越高,只有堅持下去達到能夠長遠維持的體態才是真的上岸,所以一下沒看到效果不要急!不要灰心!也不要一直問網友怎麼辦!請繼續做就對了
⚡️放平心態,過多壓力只會更難瘦
Alice表示,減重的心態必須放平,其實和上一點同理!過多的壓力會導致皮質醇升高,還影響睡眠,她認為這些其實都是減肥之中的隱形絆腳石。
⚡️誠實面對自己
紀錄體重/圍度,了解自己的基礎代謝量,接受最糟的樣子!首先要有勇氣面對最糟的自己才能下決心去改變,了解基礎代謝有助於飲食的控制,最最重要的就是成功瘦下來的時候可以有對比,成就感會源自於此。
⚡️7分吃3分練
Alice分享,雖然這句話老套,但就是真理!如果剛開始做不到兼顧,那也建議從吃開始控制!親身實驗過只飲控的成效比只做運動的好!
⚡️所有的改變都要從小地方開始
太痛苦、太極端的絕對無法堅持!Alice說其實這個部分與第二點類似(目標別太遠大),平常不運動的人先從一週運動2至3次開始,不需要馬上逼自己天天運動;平常每天一杯手搖的人,可以從減量成一週2到3杯開始,無痛、效果也更好!
⚡️每個人絕對都有停滯期
請一開始就要理解並接受這件事,減少焦慮感。停滯期一定存在,這個心理準備要做好,可以減少預期心理帶來的失落,也不是只有你會遇到!大家都會!聽到沒!
⚡️沒看到效果?有地方沒落實!
Alice提到,除非內分泌或身體代謝有狀況的特例,沒看到效果就是有地方沒落實!不是熱量攝取超過,就是運動強度不夠,建議大家此時請檢討方案,確認睡眠跟上面提到的心理壓力狀態,最後就是確實的落實跟堅持下去。
⚡️減肥的盡頭就是新的生活習慣
Alice強調:「觀念的養成才會讓你找到平衡!」減脂可以是階段性的目標,也可以是一個life style,這些觀念融入生活成為日常的一部分時,維持就不會感覺特別痛苦,不過她也提到,自己現在也還在往這方向努力中。
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Womens Health美力圈SAY
Alice也說,週末、旅行過後即使有1~2公斤的體重浮動不用太焦慮,因為只要做到上面幾點,回歸規律生活不用2週就一定能調整回來~記得要找到跟自己身體和平共處的方法!
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