健康網》別讓壓力成健康兇手! 營養師教4招紓壓放鬆
營養師彭逸珊表示,在長期、慢性壓力狀況下,可能會出現體重增加、肌肉流失、血糖升高、消化不良、拉肚子、情緒不穩;圖為情境照。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕你壓力也很大?別讓壓力成為壓垮健康的兇手。營養師彭逸珊表示,在長期、慢性壓力狀況下,可能會出現體重增加、肌肉流失、血糖升高、消化不良、拉肚子、情緒不穩。因此,想紓解壓力,建議日常可做冥想、適度運動、規律作息、吃高抗氧化飲食。
彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊[1]」發文指出,不管是工作狀況、家庭和諧、人際關係或是社群媒體上的比較等,都是現代人非常普遍的壓力源;而壓力可能是大腦思考後或淺意識認為的,它們會影響中樞神經與自律神經系統,進一步分泌兒茶分胺、皮質醇等激素,使身體有能力應付這些壓力。
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彭逸珊表示,當長期、慢性壓力狀況下,壓力調節系統可能會出狀況,如HPA軸功能失調(腎上腺疲勞)、自律神經失調等狀況出現,影響身體非常多面向,也是現在許多現代人的文明病,包含失眠、焦慮、緊張、喜怒無常、注意力不集中、腦霧等。
舒壓放鬆是每個人都必修的技能,因此,彭逸珊整理出4種壓力調節方案,包含「冥想」如放慢步調、深呼吸,幫助情緒平穩;「適當運動」選擇適合的運動種類與強度,幫助肌肉活動、分泌快樂荷爾蒙;「規律作息」使晝夜節律穩定,更好入睡;「減壓飲食」高抗氧化飲食內容,幫助減輕身體壓力。
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