重訓過度出現警訊? 醫籲:兩件事不能忽略
▲現代人盛行健身,許多人下班後或假日休閒都會選擇去重訓,但操作不當或過度訓練則易造成運動傷害。(圖/Shutterstock)
[NOWnews今日新聞] 現代人健身風氣盛行,有越來越多人不管是下班後,還是假日休閒,都會選擇到健身房重訓,但是重訓的「眉角」很多,新手如果操作不當,不僅姿勢錯誤很容易造成運動傷害,過度訓練也會有潛藏的身體危機。
▲健身教練分享許多人勉強自己重訓,反而造成了運動傷害,並提醒一定要依照正確方法運動,搭配伸展放鬆,才能達到訓練效果。(圖/Shutterstock)
擁有多年教學資歷的健身教練洪郁淳分享,許多民眾以為重量訓練,就是要每個動作都做到完全沒力,才能使肌肉增長,但頻繁且過度的訓練,反而會讓肌肉一直被破壞,而沒有機會合成,還會讓身體肌肉不斷發炎造成免疫力下降,輕症會發燒,嚴重則造成橫紋肌溶解影響腎臟功能。教練也提到很常看到民眾在重量訓練過程中為了舉較大的重量,會用憋氣的技巧,一不小心容易呼吸不順岔氣,導致運動傷害產生,這時候就會引起頭暈、心悸、胸口疼痛等不適。提醒大家一定要用正確方式重訓,且訓練過後一定要伸展放鬆,讓肌肉不容易緊繃,也要適度的休息和攝取蛋白質,讓肌肉有時間和養分做合成。
如果出現上述教練提及的病兆,千萬不可輕忽!翰鳴堂中醫師周宗翰也點出,重訓過程中的訓練都需要配合呼吸,避免引起內傷,臨床上曾有60幾歲的阿姨,重訓後發現椎間盤突出,還深蹲做到膝蓋退化,醫師提醒民眾在重訓當下如果有疼痛感,就要停下來檢視動作,另外像是呼吸不順引起的胸疼內傷、岔氣等症狀,可以透過中藥材中的三七、紅花、蘇木、三稜、乳香、沒藥等,幫助活血,以及香附、桔梗、陳皮等藥材調整行氣,還有可以消腫止痛的澤蘭、鬱金、丁香等,也可以使用像是行氣散這類型的傷藥輔助,幫助改善這些病兆。
▲呼吸不順引起的胸疼內傷、岔氣等症狀,可以透過中藥材幫助活血或調整行氣,也可以使用像是行氣散這類型的傷藥輔助。(圖/Shutterstock)
為了強健體魄民眾喜歡重訓、健身,醫師提醒千萬不要躁進而傷了身體,還是要適度休息不能過度,可以的話也應該搭配專業教練在旁協助,如果有相關病兆,除了透過行氣散等傷藥輔助,也應該及時就醫治療,別因為訓練過度造成身體傷害,反而得不償失。
▲醫師提醒,重訓還是要適度休息不能過度,可以的話也應該搭配專業教練在旁協助。(圖/翰鳴堂中醫師周宗翰提供)
更多 NOWnews 今日新聞 報導
聯結車衝出橋面險墜河!女駕駛第一視角曝 生死瞬間尖叫連連
十年來首屆!泰國下月舉行政變後首次參院選舉 經濟持續低迷
變頻冷氣「設定1模式」秒冷!專業省電一堆人不知:日本大廠教的[1][2][3]
References
聯結車衝出橋面險墜河!女駕駛第一視角曝 生死瞬間尖叫連連 (www.nownews.com) 十年來首屆!泰國下月舉行政變後首次參院選舉 經濟持續低迷 (www.nownews.com) 變頻冷氣「設定1模式」秒冷!專業省電一堆人不知:日本大廠教的 (www.nownews.com)陳冠州醫師 攝護腺 年輕化健康養生 心血管疾病 女性脊椎損傷 神經壓迫 脊椎
體彩公益金助力打造家門口的“健身房”讓鄉村生活煥發新活力-新華網
竹林村健身廣場。新華網發(李儒鑫攝) 新華網貴陽11月16日電“今年9月份,經過改造升級的竹林村健身廣場一亮相,便成為村民...
氣溫變冷最怕心血管疾病!吳明珠曝4徵兆恐是心臟警訊1茶飲防手腳冰冷
氣溫變冷最怕心血管出問題!有沒有什麼身體徵兆可以看出心臟警訊?中醫師吳明珠表示,舌下脈絡瘀青、舌尖發紅、脖子變粗、耳...