70歲沒失智沒慢性病!研究發現1習慣讓你健康老!這招補救=快走30分鐘
新研究:久坐看電視每多2小時,降12%健康老化機率!
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在新發表於《JAMA Network Open》期刊的研究中,研究人員分析超過4萬5000名沒有慢性疾病的50歲以上民眾數據,包括坐著工作、在家中坐著看電視、在家中站立、行走時間等,進行長達20年的追蹤研究,並與他們的老化數據進行分析。
研究結果發現,在家中坐著看電視每增加2小時,與降低12%健康老化有關;另一方面,只要在工作中增加2個小時的輕度身體活動,就能增加6%健康老化機率。健康老化在研究中被定義為,能活到至少70歲,且擁有至少4個健康指標,如沒有嚴重慢性病、記憶沒有受損、身體健康、心理健康等。
哈佛大學公衛學院副教授、共同研究作者Molin Wang對此說明,用一些輕度、中度、劇烈的身體活動取代看久坐看電視的時間,對健康老化有所好處。丹佛國家猶太健康中心(National Jewish Health in Denver)心臟病專家Andrew Freeman則分析,許多研究都已證實,久坐會對健康帶來顯著的負面影響,因此這項研究結果並不意外。
久坐傷全身!心臟病、糖尿病、癌症都找上門
Andrew Freeman進一步提醒,人們坐得越久,遇到的問題也就越多,尤其隨年齡增長更是如此。久坐對身體的影響不僅只是運動量不足,2017年有研究發現,久坐與早死有關。2023年研究則發現,孩子久坐可能會增加心臟疾病的風險。Andrew Freeman解釋,當人們坐在電視前,除了看電視外通常還會進行其他活動,例如吃垃圾食物、速食餐盒、少與他人聯繫,甚至還會影響睡眠,從而對身心產生一系列的影響。
享受看電視的樂趣,同時避免慢性病風險,該怎麼做?下一頁看看這招也等同快走30分鐘!
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