水果不甜≠熱量低!醫揭「減肥關鍵」不是甜度:這樣吃避免越吃越胖-第2頁 - 早安健康
熱量水果蘋果關鍵甜度纖維含量膳食飢餓感正餐GI早安 文章 參考資訊
想減肥水果怎麼挑?「這水果」讓醫師、營養師都大推
不過,單就減肥來說,吃升糖指數越高的水果恐讓人越吃越胖。這是因為高GI食物會讓血糖急驟上升,使胰臟須分泌大量胰島素來降血糖;而胰島素具有促進脂肪合成、抑制脂肪分解的特性,會讓進入體內的高GI食物轉成脂肪囤積。
蕭捷健醫師表示,想吃水果時建議選擇「升糖指數較低」的水果,對於血糖波動影響相對小一些。根據營養師馬鳳吟曾在臉書貼文分享,例如芭樂、蘋果、聖女番茄、奇異果、櫻桃、葡萄柚、柳橙等,GI值小於55,屬於低GI值的水果。
根據美國伊利諾州迦太基紀念醫院(Memorial Hospital in Carthage)營養師Kara Andrew審閱文章,以低GI水果來說,蘋果就是減肥好幫手。它的熱量低、膳食纖維含量卻相當高,能讓人更有飽足感,除了直接用蘋果取代零食外,也可以將蘋果片加入希臘優格中、或搭配 燕麥[1]片吃。
另外,營養師劉怡里曾在過去接受媒體訪問時推薦,芭樂是低熱量、高纖維、低GI的維生素C之王,能增加飽足感、促進腸道蠕動、幫助消化與脂肪代謝,是減肥、三高族群首選之一!把芭樂當作正餐之間的點心,同時將芭樂切小塊慢慢吃,降低飢餓感,不過要減肥的人還是要留意熱量攝取,才能透過水果協助減重,別吃過量囉!營養師林雨薇也於臉書撰文建議,一般族群每天最好以3碗份量的水果為限,糖尿病患最多吃1~2碗份量(1碗分量約為普通飯碗7分滿),淺嚐即止!
參考資料:減重醫師 蕭捷健 - 水果的熱量是看種類,甜不甜熱量差不了多少... | Facebook[2]
啟新健康世界-什麼是GI值?[3]
熟齡保健專家-馬鳳吟營養師 - 「水果到底哪時候吃比較好?」... | Facebook[4]
7 Best Fruits for Weight Loss (and How to Enjoy Them) | Everyday Health[5]
林雨薇 營養師 - [ 芒果新鮮才吃得到營養] ... | Facebook[6]
看了這篇文章的人,也看了...
References
燕麥 (www.edh.tw) 減重醫師 蕭捷健 - 水果的熱量是看種類,甜不甜熱量差不了多少... | Facebook (www.facebook.com) 啟新健康世界-什麼是GI值? (www.ch.com.tw) 熟齡保健專家-馬鳳吟營養師 - 「水果到底哪時候吃比較好?」... | Facebook (www.facebook.com) 7 Best Fruits for Weight Loss (and How to Enjoy Them) | Everyday Health (www.everydayhealth.com) 林雨薇 營養師 - [ 芒果新鮮才吃得到營養] ... | Facebook (www.facebook.com)BODY雜誌 風格CTX-1 運動網友 私刑 正義
【每日必看】媽媽癌症是省出來的!?專家曝關鍵恐是冰箱20240621-YouTube
冰箱#癌症#致癌率#發霉#容器#重金屬#保鮮膜#食安#監督的力量在中天很多人都以為,食物只要放冰箱,就能保持新鮮!事實上只能...
AAPL|蘋果據報研究開發新可穿戴裝備包括健身指環、智能眼鏡等-香港經濟日報
蘋果新推出VisionPro後據報正研究更多可穿戴裝備蘋果據報考慮推出健身指環、智能眼鏡、甚至帶有相機功能的耳機AirPods三星、...
瘦得漂亮又沒壓力!喝綠茶、吃蒸料理…5招輕鬆打造易瘦體質-早安健康
【早安健康/下川穰(專研口腔內.腸內菌叢的牙科醫師)】增加打造「易瘦體質」的菌世界上充斥著許多瘦身法,有調整飲食內容...
肥胖的人才會得糖尿病,所以瘦子不用擔心?1NG飲食習慣是罹患糖尿病關鍵|常春月刊
文章也可以用聽的糖尿病主要分為第1型糖尿病、第2型糖尿病、妊娠糖尿病及其他類型的糖尿病,目前全台約有220萬名糖尿病患,...
番茄是蔬菜還水果?「番茄」助瘦身7大功效一次看!3種人不適合吃番茄
1.腸胃功能較差者減少食用番茄中含有蘋果酸和檸檬酸,腸胃功能較差的人若是吃太多番茄可能會使胃酸分泌過多,導致胃不適、胃...