大考多喝白開水 少碰含糖飲料及咖啡

　　大學學科能力測驗即將登場，國民健康署署長王英偉提醒考生，考試當天務必要吃早餐，攝取足夠的能量，且建議只喝白開水，千萬別碰含糖、含咖啡因的飲料，因糖會刺激胰島素快速分泌，造成血糖與情緒不穩，恐會影響臨場表現。 　　王英偉指出，考生應以最佳身心狀態面對考試，才能發揮實力、創造佳績。提供「紓壓、飲食、穿著」等3招生活小叮嚀，協助考生順利衝刺，考出好成績。 　　在紓壓方面，「規律作息要睡飽」，考前規律作息不熬夜，就寢前避免使用3C產品，並利用輕柔音樂及做些伸展運動，幫助放鬆好入眠，睡眠至少7至8小時，睡得好，才能保有體力、頭腦清醒。 　　此外，考前每天運動至少30分鐘，多做肩頸伸展動作，減緩久坐造成肩頸僵硬或痠痛。適當運動可增進腦力，提高注意力及學習動機，並可舒緩壓力。 　　在飲食方面，健康飲食少油膩，考試當天一定要吃早餐，多攝取蔬菜水果，三餐均衡定時，建議以蒸煮方式為主，減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物，並避免茶、咖啡等刺激物。 　　值得注意的是，在考試那幾天，千萬別嘗試平常沒有吃過的食物，減少腹瀉、腹脹等胃腸不適症狀。補充適量的白開水，利用休息時間如廁。不要喝咖啡，因為咖啡有利尿效果，喝多了易有尿意，恐影響作答。 　　在穿著方面，考試當天適逢寒流南下，建議穿著禦寒衣物，穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子，避免因寒冷而注意力無法集中，並以多層次穿著（如洋蔥式穿法），方便隨著室內、外的溫度變化來穿脫衣物。 》》立即加入【NOW健康/健康傳媒】FB粉絲團，掌握健康資訊零時差！