大考多喝白開水少碰含糖飲料及咖啡

大學學科能力測驗即將登場，國民健康署署長王英偉提醒考生，考試當天務必要吃早餐，且建議只喝白開水。（圖／ingimage）

　　大學學科能力測驗即將登場，國民健康署署長王英偉提醒考生，考試當天務必要吃早餐，攝取足夠的能量，且建議只喝白開水，千萬別碰含糖、含咖啡因的飲料，因糖會刺激胰島素快速分泌，造成血糖與情緒不穩，恐會影響臨場表現。　　王英偉指出，考生應以最佳身心狀態面對考試，才能發揮實力、創造佳績。提供「紓壓、飲食、穿著」等3招生活小叮嚀，協助考生順利衝刺，考出好成績。　　在紓壓方面，「規律作息要睡飽」，考前規律作息不熬夜，就寢前避免使用3C產品，並利用輕柔音樂及做些伸展運動，幫助放鬆好入眠，睡眠至少7至8小時，睡得好，才能保有體力、頭腦清醒。　　此外，考前每天運動至少30分鐘，多做肩頸伸展動作，減緩久坐造成肩頸僵硬或痠痛。適當運動可增進腦力，提高注意力及學習動機，並可舒緩壓力。　　在飲食方面，健康飲食少油膩，考試當天一定要吃早餐，多攝取蔬菜水果，三餐均衡定時，建議以蒸煮方式為主，減少高油、高鹽、高糖及油炸等不易消化的食物，並避免茶、咖啡等刺激物。　　值得注意的是，在考試那幾天，千萬別嘗試平常沒有吃過的食物，減少腹瀉、腹脹等胃腸不適症狀。補充適量的白開水，利用休息時間如廁。不要喝咖啡，因為咖啡有利尿效果，喝多了易有尿意，恐影響作答。　　在穿著方面，考試當天適逢寒流南下，建議穿著禦寒衣物，穿戴帽子、口罩、圍巾、手套及襪子，避免因寒冷而注意力無法集中，並以多層次穿著（如洋蔥式穿法），方便隨著室內、外的溫度變化來穿脫衣物。 》》立即加入【NOW健康/健康傳媒】FB粉絲團，掌握健康資訊零時差！

#1 「水分金字塔」有6級你愛喝的飲料位於第幾層？
2019年5月9日 — 《美國醫學營養學期刊》曾發布一份《健康飲料指南》，指出喝水也和膳食一樣，有個營養金字塔，從最健康的白開水到最不建議飲用的高熱量含糖飲料。

#2 你喝的咖啡會致癌？達人教你喝對咖啡，才不會變癌細胞的最佳 ...
2020年4月16日 — 通常筆者會建議喝咖啡前先喝白開水潤口，喝完基本消費三杯後，再喝水，此時味蕾的回甘，讓人有如喝到甘泉的甜度。喝咖啡重點是咖啡杯中上層的那一層 ...

#3 咖啡，你喝對了沒？
康健編輯部做足了功課，教你用最正確的方法，喝杯「超完美咖啡」！ ... 美國營養和飲食協會營養師金恩指出，研究發現，就算他們整天攝取較少熱量， ... 各國研究都指出，兒童和青少年不宜攝取含咖啡因的飲料。 ... 喝白開水和牛奶等比較健康的飲料，加上罐裝或三合一咖啡另外添加糖和奶精， ..... 喝中焙咖啡比較養生

#4 喝咖啡、茶會心悸？美國FDA教你搞懂9個常見的咖啡因的問題
2022年9月8日 — 早上起床第一件事就來杯咖啡或茶，期望飲料中所含的咖啡因幫助提振精神， ... FDA表示，咖啡因可以成為大眾飲食的一部分，但攝取過多的咖啡因會對健康 ...

#5 大專校院推動減少攝取含糖飲料教學資源參考手冊
2014 年提到，若能減少攝取糖，特別是減少攝取含糖飲料，將有助於維持健康. 的體重，並可降低 ... 版，協助大專校院健康飲食相關人員業務的推動，共同為培育更健康的下一代而. 努力。 ..... 的總熱量，將會減少15% 的糖尿病發生率，而且若用白開水、無糖茶及咖 ..... 散發天然甜味及濃郁香氣的草本茶能紓壓及助眠，進而降低想吃. 糖的 ...

#6 大考別喝含糖咖啡因飲料
2016年6月27日 — 國健署提醒，應考時千萬別喝含糖及含咖啡因飲料，因糖會刺激胰島素快速分泌，造成血糖與情緒不穩，且會降低飽足感而想要進食，影響專注力；咖啡因具有利尿 ...

#7 大考多喝白開水少碰含糖飲料及咖啡
大學學科能力測驗即將登場，國民健康署署長王英偉提醒考生，考試當天務必要吃早餐，攝取足夠的能量，且建議只喝白開水，千萬別碰含糖、含咖啡因的飲料，因糖會刺激 ...

#8 大考多喝白開水少碰含糖飲料及咖啡
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#9 大考多喝白開水少碰含糖飲料及咖啡
大學學科能力測驗即將登場，國民健康署署長王英偉提醒考生，考試當天務必要吃早餐， ... 健康養生健康新知飲食白開水血糖咖啡飲料紓壓含糖學測文章參考資訊.

#10 大考將至學校沒教的保戰力7招｜健康知識+
2015年1月29日 — 建議隨身攜帶一壺溫開水，少喝含糖飲料、茶飲及咖啡。尤其含糖飲料會刺激胰島素快速分泌，誘發胰島素抗性，造成血糖和情緒不穩；咖啡有利尿效果，喝太多 ...

#11 好想喝飲料！紅綠燈教你這樣喝
2017年4月20日 — 榮新診所營養師李婉萍表示，標準一日需水量並不包括含糖飲品，但現代人不愛喝白開水，喝一半水配一半無糖飲料，如無糖咖啡、茶等，仍在可接受範圍內，但不 ...

#12 懿庭營養師漫。慢。說
台灣健康城市聯盟主辦的國際研討會活動探討各國目前政府政策、企業贊助、社區服務 ...... 早晨伴著咖啡香一起閱讀書中的營養奧妙懿庭營養師與你相約~ 漫談脂肪 ...

#13 懿庭營養師漫。慢。說
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#15 維持健康體位－從減少含糖飲料做起
根據教育部105學年度大專校院新生健康檢查結果資料顯示，男生過重及肥胖 ... 手冊包含各種含糖飲料相關知識，其中常見的含糖飲料迷思及破解內容如下： ... 少吃油炸和其他高脂高糖食物，避免含糖飲料」及「每日飲食中，添加糖攝取量 ... 海報宣導多喝白開水，並加強飲料熱量之標示，以強化多喝白開水少喝糖飲之 ...

#16 衛生福利部國民健康署
... 日（星期三~五）登場，國民健康署邱淑媞署長特別在指考前夕，為考生和家長準備「抗暑、紓壓、 ... (2)喝白開水：隨時喝白開水補充水分，並利用休息時間如廁，最好不要喝含糖飲料及含咖啡因飲料，因為糖會刺激胰島素快速分泌，造成血糖與情緒不 ... 考試期間的飲食，要營養均衡才能供給身體跟大腦能量，因此要精挑細選，讓身體保持 ...

#17 金石堂－中文書籍－健康飲食－蔬果／飲品
真相4【延遲醣類分解、阻礙糖分吸收】真相5【控制空腹時的食慾、預防飲食過量】真相6【促使腸道功能 ... 真相8【反思──美國流行的綠咖啡營養補給品】 ◎健康＋抗老＋養生3合1 1. ... 燃燒脂肪×控制血糖×增進好的荷爾蒙×預防疾病與癌症只要1天3杯咖啡，神奇功效數不盡！ ..... 舒壓養生 ... 【共和國全書系】美好生活，從閱讀新知開始。

#18 飲料、咖啡當水喝當心越喝越缺水
2017年1月2日 — 營養師表示，飲料不能取代水，尤其茶、咖啡、酒精飲料有利尿作用，運動量 ... 而喝含糖飲料也不如開水解渴，彭渝森說，含糖飲料喝下血糖會短暫上升， ...