瘦身不能吃澱粉?錯!它才是幫助你燃燒脂肪的好朋友
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減肥不能碰澱粉?這絕對是本世紀最多人誤信的減肥謬論!之所以有眾多信徒奉之為圭臬,源自於那些鏡頭前瘦到不行的明星,十個有九個會在鏡頭前告訴你:「我‧不‧吃‧澱‧粉!」
於是乎,虔誠的減肥教友們紛紛仿效,人人聞澱粉而誅之,以為想瘦就不能吃澱粉;然而,事實的真相是,當你一口都不碰澱粉時,營養不均衡的情況下,身體可是會出現大反撲!
情緒不穩定健康亮紅燈
澱粉是主要的醣分來源,人體長期沒有攝取醣分,各種生理機能以及體內放鬆和樂觀荷爾蒙的分泌機制,可是會大受影響喔!
不僅容易感到沮喪、憂鬱,覺得空虛、寂寞、覺得冷,也容易暴食、易怒,嚴重的話還會引發內分泌失調、甚至「要命」。
代謝廢物激增脫水减重假象
缺乏澱粉所提供的能量時,身體會轉而利用蛋白質和脂肪來產能,進而產生比平時更多的代謝廢物「酮體」。
排出代謝廢物時會伴隨大量水分,這種脫水現象一時間會讓人有體重減輕的錯覺,根本不是真正減脂瘦身。
低血糖消耗肌肉基礎代謝率下降
再加上身體面對「能量緊縮政策」而產生的防禦機制(肌肉比例↓、基礎代謝↓),若回復正常飲食,很可能快速復胖。
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減肥不能碰澱粉?這絕對是本世紀最多人誤信的減肥謬論!之所以有眾多信徒奉之為圭臬,源自於那些鏡頭前瘦到不行的明星,十個有九個會在鏡頭前告訴你:「我‧不‧吃‧澱‧粉!」
於是乎,虔誠的減肥教友們紛紛仿效,人人聞澱粉而誅之,以為想瘦就不能吃澱粉;然而,事實的真相是,當你一口都不碰澱粉時,營養不均衡的情況下,身體可是會出現大反撲!
情緒不穩定健康亮紅燈
澱粉是主要的醣分來源,人體長期沒有攝取醣分,各種生理機能以及體內放鬆和樂觀荷爾蒙的分泌機制,可是會大受影響喔!
不僅容易感到沮喪、憂鬱,覺得空虛、寂寞、覺得冷,也容易暴食、易怒,嚴重的話還會引發內分泌失調、甚至「要命」。
代謝廢物激增脫水减重假象
缺乏澱粉所提供的能量時,身體會轉而利用蛋白質和脂肪來產能,進而產生比平時更多的代謝廢物「酮體」。
排出代謝廢物時會伴隨大量水分,這種脫水現象一時間會讓人有體重減輕的錯覺,根本不是真正減脂瘦身。
低血糖消耗肌肉基礎代謝率下降
再加上身體面對「能量緊縮政策」而產生的防禦機制(肌肉比例↓、基礎代謝↓),若回復正常飲食,很可能快速復胖。
DS_IMG_76633}減肥不能碰澱粉?這絕對是本世紀最多人誤信的減肥謬論!之所以有眾多信徒奉之為圭臬,源自於那些鏡頭前瘦到不行的明星, ...
減肥不能碰澱粉?這絕對是本世紀最多人誤信的減肥謬論!之所以有眾多信徒奉之為圭臬,源自於那些鏡頭前瘦到不行的明星,十個有九個會在鏡頭 ...
男人女人都想追求更美好的體態,雖然紙片人已經不流行了,但不少朋友還是追求「越瘦越好」,不過許多民眾心裡有個疑問:「雖然減肥成功了, ...
圖為台北美麗華百貨約會共渡情人節的情侶。 社交比運動更能減肥?美國科學家指出,忙於社交活動、與朋友來往見面,有助於讓體內的「褐色脂肪」 ...
減重的第一關是說服自己,再來就要告知親近的家人、同事和朋友。這個看 ... 蕭敦仁指出,睡眠不足會導致加速脂肪堆積的腎上腺素、刺激食慾的飢餓 ...
基於上述考量,南雲醫生認為,如果想讓持續瘦身見效的話,切記以下數個 ... 符合以上四項條件的,就是本書介紹的南雲式「7日瘦身術」。 ... 婚後3年,她終於領悟:錢就是尊嚴 · 月薪6萬公務員想轉大企業,卻被百萬年薪朋友一再勸退:別傻了! ... 我透過換早餐跟飲料,體重管理5公斤,體脂肪掉4%,維持4年沒復胖!
在現代審美觀念改變的風潮下,愈來愈多民眾選擇減肥瘦身,一來是為了體態優美、 ... 身體開始接受聚餐時的熱量後,會快速轉化成脂肪儲存,而且脂肪不輕易被燃燒。
一開始就能給大家一個震撼圖,前幾天已經在個人臉書上偷偷放上這張比對圖. 甚至有朋友嚇到不敢相信左圖那個肥大嬸是我. 哈哈,那是我呀! 而且那還不是我的最胖 ...
2008年7月1日 — 1.打一針就可瘦下來. 去年科學家找出了壓力與肥胖的新連結,希望未來能抑制這個連結,阻斷脂肪吸收,進而控制肥胖。 · 2.每天流汗10分鐘就有效. 研究發現, ...
#瘦身#好朋友透過線上一對一輔導, 客製化每#個人專屬的方案,達到有效#減脂並且#維持不論是在#飲食或是在#運動及#作息上的調整, 讓自己擺脫, 想運動卻沒#時間! #代謝差 ...
2020年6月3日 — 第二招:盡量不點麵包和飯類的食物 · 原則一:選擇脂肪較少的食物。一樣大小的肉,脂肪多的部位熱量就比较高,像是牛肉或五花肉等肥肉部位熱量就比較高!
2022年10月26日 — 剛開始減重的朋友,先用以上的概念把食物吃對、吃足,再搭配攝取足量水分,有耐心地持續做21 天,通常就能感受體重開始有些變化。
2022年4月13日 — 「降低體脂肪」才是真正瘦身的關鍵。 >> 最簡單又能吃大餐的斷食法!營養師親曝「隔日斷食法」吃法+減肥菜單. 廣告- 內文未完請往下捲動. 體脂肪怎麼來的 ...
陷入運動瘦身困境? 打破你的減脂迷思! 很多人都納悶,明明很努力的運動,怎麼體重還是降不下來? 先請大家記住【減脂大原則:8分吃、2分動】 運動很重要沒錯,運動 ...
2023年2月17日 — 一項針對近24000人的研究發現,每天吃一次雞蛋與降低腹部肥胖有關。 14、足夠睡眠. 獲得足夠的睡眠可能有助於減輕體重和減少脂肪。通常至少睡七個小時。
2021年5月11日 — 想要瘦身,增肌減脂並行是不二法則!減脂不只是吃得少的飲食控制,同時還要兼顧營養均衡、蛋白質的攝取,吃對就能夠讓減脂事半功倍!
2021年5月24日 — 瘦身金句1.身上的每一塊贅肉都是對生活妥協的標誌 · 瘦身金句2.減肥就是1%靠朋友提醒,99%靠自己覺醒 · 瘦身金句3.瘦不了,才真的受不了 · 瘦身金句4.胖沒有 ...
2012年9月1日 — 美國芝加哥羅耀拉大學預防醫學暨流行病學系分析兩所高中生的體重和社交網絡後發現:體重過重的學生如果有纖瘦的朋友為伴,一年內有40%的機會可以減重, ...
2016年8月30日 — 如果想減重,最好多和瘦朋友相處。美國一項研究發現,體重過重的人減重時只和胖的人在一起,減重成績會比較差,體重下降幅度較小,若和瘦朋友相處, ...
2018年3月21日 — 「飲食調整」加「規律運動」的健康瘦身正道,一開始見效的速度可能沒那麼快,卻能夠紮紮實實地減去脂肪,進而打造令人稱羨的易瘦體質喔! 只要保持樂觀的 ...
2021年8月3日 — Sunny表示,自己的瘦身攻略就是均衡減醣,減少碳水化合物的攝取量,吃足夠的蛋白質以及適量的脂肪,再搭配上一週約五天的重訓和有氧運動,執行兩個月後, ...
吃對油脂也可以減重瘦腰。美國《預防》雜誌指出,單元不飽和脂肪酸不但提供身體好的脂肪來源,還能降低膽固醇、消除囤積在腹部的脂肪。每天攝取一份含有豐富單元不飽和 ...
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據了解,彭于晏於2013年拍攝《激戰》時,體脂率只有3%,後來就一直維持在8%。對此,營養師高敏敏日前在Facebook專頁,整理出...
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自進入網路社群、後疫情時代,越來越多跡象顯示,現今社會的不少人們處於容貌焦慮之中。一名網友昨(5)日發文指出,他發現...