樂閱讀/5訣竅 助你一夜好眠
photos放大顯示
充分的睡眠,可讓腦內的神經傳導系統充電。因此,睡飽後的清晨,總是感到腦袋清晰、神清氣爽,以及幹勁十足。若是沒睡好,就像是電池沒電的汽車,儘管油箱都裝滿了油,還是跑不動。這就如同沒有良好的睡眠補充足夠能量,那麼就算吃下再多營養的食物,大腦與身體還是無法正常運作與活動。因此,良好的睡眠品質才能為大腦充電。
睡眠不足的壞處,可不只是活力衰退而已。人類耗費一生中1/3的時間在睡眠,是因為睡眠能夠修復細胞與組織、淨化體內環境、代謝細胞以及提升免疫力。因此睡眠不足,輕則讓人感到疲勞,重則引發癌症等重大疾病。
許多專家認為:「晚上十點到凌晨兩點,是黃金睡眠期。」其實,從就寢後數小時到凌晨兩點之間,人體會分泌大量的成長荷爾蒙,而這些荷爾蒙的功能,就是修復受損的細胞與組織。換言之,若是深夜12點前還不就寢的話,人體損壞的組織就會難以修復,因此疾病、損害及活力的恢復速度都會變慢。
另外,很多人會覺得自己受傷的部位在睡覺時,都會發出刺痛感。其實,這是一種「修復患部的訊號」。若是痛到睡不著,可暫時服用止痛藥,但若是長期服用,將會造成患部修復速度緩慢,反而使得疼痛感久久不退。
1)睡前避免運動
運動會促使交感神經亢奮,使人變得難以入眠。雖然,伸展操等放鬆身心的輕運動可幫助入眠,但會造成心跳次數加快的運動應該盡量避免。
2)誘發睡意的荷爾蒙,千萬別浪費
可誘發睡意的褪黑激素,大約在人體受到陽光刺激後的14至15小時開始分泌。換言之,若是早上六點起床,那麼到了晚上九點就會想睡,而早上七點起床的人,一到晚上十點就會出現睡意。因此,千萬別錯過褪黑激素的分泌時間,好好地睡個好覺。
3)讓自己靜下心來
晚上應避免看情緒會亢奮的電視節目,若有非看不可的節目,請先錄下來再找時間觀賞。另外,專心做自己喜歡的事情,也會讓睡意全消。因此,建議睡前閱讀難懂的書籍,或是施作可讓副交感神經處於優勢的「一‧二呼吸法」、揉臉操及指頭按摩。
4)寢室維持全暗
許多人喜歡開燈或開著電視入睡,但光線刺激會抑制褪黑激素分泌,除了不要開大燈,就連小夜燈也關掉吧。
5)睡前避免飲食
睡前吃東西,會使腸胃在睡眠期間持續活動,造成身體無法休息。因此,睡前應避免進食,晚餐也不要吃太飽。另外,咖啡及綠茶當中所含的咖啡因,具有提神及利尿作用,睡前也應避免飲用。而睡前喝酒可能造成夜間頻尿,反而使人無法熟睡,不建議飲用。
(本文作者/長田裕)(摘自/三指揉臉操,初老延後20年/大是文化出版)更多健康資訊,請上《優活健康網》
訣. kuat. 出處:台文華文線頂辭典. 華語: 訣竅 訣. 按呢講好2按呢怪怪0. 這條沒聲音 ... 訣竅. kuat-khiàu. 出處:台文華文線頂辭典. 華語: 訣竅. 按呢講好1按呢怪怪1.
訣竅的英文怎麼說?中英物語幫您,還附例句!訣竅的英文翻譯是finesse; skill; key; secret; tip。Learn how to translate 訣竅to English from ChToEn!
Expand. Mandarin. (Pinyin): juéqiào: (Zhuyin): ㄐㄩㄝˊ ㄑㄧㄠˋ. Cantonese (Jyutping): kyut3 hiu3; Min Nan (POJ): koat-khiàu ...
Many translated example sentences containing "訣竅" – English-Chinese dictionary and search engine for English translations.
訣竅 · ㄐㄩㄝˊ ㄑㄧㄠ · jué qiào · 祕訣、訣要 · 精要而巧妙的方法。《西遊記》第三三回:「那小妖那知甚麼 訣竅 ,就於袖中取出兩件寶貝。」《文明小史》第二九回:「他是 ...
簡體拼音: [jué qiào] · 反義詞 · 近義詞: 秘訣,竅門,法門 · 基本釋義. [knack] 關鍵性的好辦法. 光蠻干不行,得要會找訣竅 · 詳細釋義. 關鍵性的好方法。 · 百科解釋. 訣竅, ...
讀音編輯 · 拼音:juéqiào · 注音:ㄐㄩㄝˊ ㄑㄧㄠˋ · 國語羅馬字: jyuechiaw · 通用拼音: jyuéciào · 國際音標:/t͡ɕɥɛ³⁵ t͡ɕʰjɑʊ̯⁵¹/ ...
訣竅 · ㄐㄩㄝˊ ㄑㄧㄠ · jué qiào · 祕訣、訣要 · 精要而巧妙的方法。《西遊記》第三三回:「那小妖那知甚麼 訣竅 ,就於袖中取出兩件寶貝。」《文明小史》第二九回:「他是 ...
an effective or quick way of doing something: What's the trick to getting this chair to fold up? 把這張椅子摺疊 ...
讀音 编辑 · 拼音:juéqiào · 注音:ㄐㄩㄝˊ ㄑㄧㄠˋ · 通用拼音:jyuéciào · 威妥瑪拼音:chüeh2-chʻiao · 耶魯官話拼音:jywé-chyàu · 國語羅馬字:jyuechiaw · 西里爾 ...
企業內訓英文knack線上課程數位行銷課程ptt煥然一新精油google課程台中pipetman教育訓練中心聽書app企業教育訓練類型馬偕醫院數位學習教室 更年期 小心隱形眼鏡 鏡片瑜珈 YOGA FITNESS
一度中風的95歲阿公步速直追壯年郎!複利健走法3訣竅讓他回春10年
對於90歲的長者,你心中浮現什麼樣的形象?可以打包票的是,絕對不會是丁爺爺的樣子。而丁爺爺也因為這個讓人意想不到的初衷...
如何牧養身心患者?醫治捷徑需三管齊下、4點訣竅,牧者也需自我關顧-基督教今日報
熱門韓劇《精神病房也會迎來清晨》中,透過動畫方式,觀眾能更深入理解各樣身心疾患的感受;劇中主角精神科護理師鄭多恩(朴...
2波冷空氣連襲探10℃!國健署示警「3種人小心中風」運動把握3訣竅|ETtoday生活新聞
▲今天(15日)晚間鋒面逼近,明天大陸冷氣團南下,下周二再有一波強烈大陸冷氣團灌頂。(示意圖/資料照,下同)記者閔文昱/...
倒退走4個好處大升級!減脂、提升記憶、減少膝蓋發炎4訣竅這樣練-早安健康
【早安健康/蔡經謙報導】曾在操場或運動場看過旁人「倒退走」嗎?研究發現倒退走不僅可以訓練平衡、提升心肺能力,還能改善...
碳水化合物含量高,義大利麵是增肥食品?專家教這樣處理,4訣竅健康吃
義大利麵煮起來不費事,儲存也很方便,當不知道晚餐該做什麼的時候,它往往是個簡單的解決方案。華盛頓郵報報導指出,由於義...
「慢性發炎」恐養出癌症!從飲食到運動,醫師群的「7個抗發炎訣竅」一次看
photos放大顯示癌症多年來蟬聯國人十大死因之冠,而許多證據顯示「慢性發炎」可能誘發癌症。發炎作用是癌化過程中的重要關鍵...
走路總絆倒,你的步行方式已經老化!日本理學療法師告訴你:想強化肌力,訣竅在「...
photos放大顯示走路時容易絆到,就是步行方法已老化的證據。隨著年齡的增長,上半身肌力變弱,腳踝、膝蓋和髖部等關節也會變...