「餓肚子跑步」更能甩脂?破解4個運動迷思,千萬別再相信了!
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本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處
有氧運動,可說是一般人最常接觸到的運動,通常指低強度、長時間為主的訓練方式,而跑步、游泳、騎車等等,則是比較常見的項目。
有氧運動,擁有的最大優勢在於其便利性與執行門檻低,你不需要太多器材、也不用太高超的技術、場地選擇又容易,只要簡便輕裝,隨時都能開始進行。
再加上現今食品科學日新月異,市場上各式美食琳瑯滿目,許多人總抵抗不了誘惑,需要一些方法來消耗額外的「收入」,因此簡單、方便的有氧運動便成了眾人首選!
只不過…有些迷思仍深植人們心中,事情似乎沒有這麼簡單?
以下,司博特整理出比較常見的有氧運動迷思,順便就其中的問題做個簡易說明,讓大家能比較了解造成迷思的原理與改善的可行方法。
迷思1:減重靠有氧運動就夠力!
有氧運動對需要減重的人來說,是非常好的選擇,因為這些人大多數沒有規律運動的習慣。而透過有氧運動低強度與方便的特性,能讓他們比較容易上手與執行。
久而久之,不少人就認為:「只要」做有氧運動就能達成減重效果。
常見的結果是,剛開始執行時體重如預期的下降,可是過沒多久卻停滯不前,甚至反向增加,令人沮喪!
這是因為僅透過有氧運動來增加能量消耗有一定的極限。身體其實比我們想像中的聰明很多,在一定的訓練後會產生適應性,讓消耗能量的速度降低(尋求最佳省能源模式)。
正確的作法應該是除了基礎有氧外,再搭配各種不同的形式,如:間歇訓練、衝刺、高強度耐力、重量訓練等等,除了迫使身體去面對各種不同挑戰外,最重要的是這些活動才能增加身體肌肉量。(過度依賴有氧運動反而會造成肌肉流失)
從另一個角度來看,肌肉含量越多,可以提升越多的基礎代謝量,能幫助你額外消耗能量,才好突破減重高原期。同時,肌肉量提升後整體的運動能力也會跟著上升,有氧運動的強度也能更著提高,讓效率加倍!
迷思2:想減脂,有氧運動的強度要保持在「燃脂區間」內才有效!
「燃脂區間」的概念源自於「乳酸閾值」,也就是在能量供給中,如果保持在有氧界線的最高限度下,能最大效率的使用脂肪。
根據統計,一般非運動員的有氧界限約落在最大心跳率70%上下(註),但實際情形會因人而異。這也是為何大家常聽到跑步要跑在最大心跳率的70%才能消耗最多脂肪的原因。(沒有運動習慣的人大多會低於70%)
但這個概念卻忽略了一個現今非常重要的減脂因子:運動後過攝氧量(EPOC)。
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本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處
有氧運動,可說是一般人最常接觸到的運動,通常指低強度、長時間為主的訓練方式,而跑步、游泳、騎車等等,則是比較常見的項目。
有氧運動,擁有的最大優勢在於其便利性與執行門檻低,你不需要太多器材、也不用太高超的技術、場地選擇又容易,只要簡便輕裝,隨時都能開始進行。
再加上現今食品科學日新月異,市場上各式美食琳瑯滿目,許多人總抵抗不了誘惑,需要一些方法來消耗額外的「收入」,因此簡單、方便的有氧運動便成了眾人首選!
只不過…有些迷思仍深植人們心中,事情似乎沒有這麼簡單?
以下,司博特整理出比較常見的有氧運動迷思,順便就其中的問題做個簡易說明,讓大家能比較了解造成迷思的原理與改善的可行方法。
迷思1:減重靠有氧運動就夠力!
有氧運動對需要減重的人來說,是非常好的選擇,因為這些人大多數沒有規律運動的習慣。而透過有氧運動低強度與方便的特性,能讓他們比較容易上手與執行。
久而久之,不少人就認為:「只要」做有氧運動就能達成減重效果。
常見的結果是,剛開始執行時體重如預期的下降,可是過沒多久卻停滯不前,甚至反向增加,令人沮喪!
這是因為僅透過有氧運動來增加能量消耗有一定的極限。身體其實比我們想像中的聰明很多,在一定的訓練後會產生適應性,讓消耗能量的速度降低(尋求最佳省能源模式)。
正確的作法應該是除了基礎有氧外,再搭配各種不同的形式,如:間歇訓練、衝刺、高強度耐力、重量訓練等等,除了迫使身體去面對各種不同挑戰外,最重要的是這些活動才能增加身體肌肉量。(過度依賴有氧運動反而會造成肌肉流失)
從另一個角度來看,肌肉含量越多,可以提升越多的基礎代謝量,能幫助你額外消耗能量,才好突破減重高原期。同時,肌肉量提升後整體的運動能力也會跟著上升,有氧運動的強度也能更著提高,讓效率加倍!
迷思2:想減脂,有氧運動的強度要保持在「燃脂區間」內才有效!
「燃脂區間」的概念源自於「乳酸閾值」,也就是在能量供給中,如果保持在有氧界線的最高限度下,能最大效率的使用脂肪。
根據統計,一般非運動員的有氧界限約落在最大心跳率70%上下(註),但實際情形會因人而異。這也是為何大家常聽到跑步要跑在最大心跳率的70%才能消耗最多脂肪的原因。(沒有運動習慣的人大多會低於70%)
但這個概念卻忽略了一個現今非常重要的減脂因子:運動後過攝氧量(EPOC)。
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本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處
有氧運動,可說是一般人最常接觸到的運動,通常指低強度、長時間為主的訓練方式,而跑步、游泳、騎車等等,則是比較常見的項目。
有氧運動,擁有的最大優勢在於其便利性與執行門檻低,你不需要太多器材、也不用太高超的技術、場地選擇又容易,只要簡便輕裝,隨時都能開始進行。
再加上現今食品科學日新月異,市場上各式美食琳瑯滿目,許多人總抵抗不了誘惑,需要一些方法來消耗額外的「收入」,因此簡單、方便的有氧運動便成了眾人首選!
只不過…有些迷思仍深植人們心中,事情似乎沒有這麼簡單?
以下,司博特整理出比較常見的有氧運動迷思,順便就其中的問題做個簡易說明,讓大家能比較了解造成迷思的原理與改善的可行方法。
迷思1:減重靠有氧運動就夠力!
有氧運動對需要減重的人來說,是非常好的選擇,因為這些人大多數沒有規律運動的習慣。而透過有氧運動低強度與方便的特性,能讓他們比較容易上手與執行。
久而久之,不少人就認為:「只要」做有氧運動就能達成減重效果。
常見的結果是,剛開始執行時體重如預期的下降,可是過沒多久卻停滯不前,甚至反向增加,令人沮喪!
這是因為僅透過有氧運動來增加能量消耗有一定的極限。身體其實比我們想像中的聰明很多,在一定的訓練後會產生適應性,讓消耗能量的速度降低(尋求最佳省能源模式)。
正確的作法應該是除了基礎有氧外,再搭配各種不同的形式,如:間歇訓練、衝刺、高強度耐力、重量訓練等等,除了迫使身體去面對各種不同挑戰外,最重要的是這些活動才能增加身體肌肉量。(過度依賴有氧運動反而會造成肌肉流失)
從另一個角度來看,肌肉含量越多,可以提升越多的基礎代謝量,能幫助你額外消耗能量,才好突破減重高原期。同時,肌肉量提升後整體的運動能力也會跟著上升,有氧運動的強度也能更著提高,讓效率加倍!
迷思2:想減脂,有氧運動的強度要保持在「燃脂區間」內才有效!
「燃脂區間」的概念源自於「乳酸閾值」,也就是在能量供給中,如果保持在有氧界線的最高限度下,能最大效率的使用脂肪。
根據統計,一般非運動員的有氧界限約落在最大心跳率70%上下(註),但實際情形會因人而異。這也是為何大家常聽到跑步要跑在最大心跳率的70%才能消耗最多脂肪的原因。(沒有運動習慣的人大多會低於70%)
但這個概念卻忽略了一個現今非常重要的減脂因子:運動後過攝氧量(EPOC)。
本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處有氧運動,可說是一般人最常接觸到的運動,通常指低強度、長時間為主的訓練方式,而跑步、游泳、騎車等等, ...
餓肚子跑步」更能甩脂?破解4個運動迷思,千萬別再相信了! ... 肚子餓時血糖低,此時升醣激素上昇,除了刺激肝臟細胞釋出葡萄糖維持血糖水平; ...
這是因為僅透過有氧運動來增加能量消耗有一定的極限。身體其實比我們想像中的聰明很多,在一定的訓練後會產生適應性,讓消耗能量的速度降低(尋求最佳省能源模式)。
2014年8月14日 — 同時,肌肉量提升後整體的運動能力也會跟著上升,有氧運動的強度也能更著提高,讓效率加倍! 迷思2:想減脂,有氧運動的強度要保持在「燃脂區間」內才有效 ...
餓肚子跑步」更能甩脂?破解4個運動迷思,千萬別再相信了! Mr. 司博特 About. 撰文者Mr.Sport 司博特. 2014-08-14瀏覽數:49708. 取自英文Sports諧音— 『司博特』 ...
2023年2月14日 — 千萬別以為空腹運動瘦得快,它不但容易使肌肉流失,降低基礎代謝率,也會讓你在運動時的表現下降,讓鍛鍊成效大打折扣。 1 個拳頭大的地瓜+ 1 顆茶葉蛋; 1 ...
2015年7月17日 — 但如果你只想做輕到中度激烈的運動,在運動前一小時吃了些東西,直到運動後沖涼時,你的胃開始咕嚕叫不停該怎麼辦?一定要忍住,千萬別又跑去買點心來吃。
2023年2月22日 — 運動前你會先選擇進食再運動或空腹運動?相信 ... 「餓肚子跑步」更能甩脂?破解4個運動迷思,千萬別再相信了!
2015年5月15日 — 這時一定要停下來,千萬不要想著撐下去,也不要以為是肚子餓還是其他原因。 ... 跑步前中後聰明補充水分,尤其是在高溫環境下運動,注意自己是否出現 ...
2014年8月22日 — https://www.facebook.com/bwhealth · HEALTH.BUSINESSWEEKLY.COM.TW. 「餓肚子跑步」更能甩脂?破解4個運動迷思,千萬別 再相信了! 有氧運動對需要減重 ...
2022年6月5日 — ... 肚子很餓的感受吧?想要邊游泳邊減重,必須認真計算熱量才行。 4、只要做重訓就能增肌減脂?重訓可刺激力量爆發型的白肌! 只能挑一種運動的話,蕭 ...
2018年8月14日 — 減重不用瘋狂的運動,適度養成規律運動對減重才有幫助,短時間密集做一堆運動,之後不做了反而更容易變胖,每個人減重配合運動程度不同,只要是自己能長期 ...
2021年3月5日 — 如果是輕度的有氧運動如快走,而且肚子不餓,除了水分,就不需要特別補充。但如果將進行肌力訓練,則在運動前兩小時至三小時,吃複合性碳水化合物,如全麥 ...
2024年1月18日 — 運動後可能因為忙碌、或是不餓,就跳過不吃,但營養師提醒千萬別運動後不進食,因為此時身體非常需要補充養份與水分,是最理想的進食時間,因此即使份量少 ...
2014年11月27日 — 根據營養師趙函穎的建議,運動時最好不要空腹,可先吃一顆茶葉蛋、或喝杯豆漿墊一下肚子,這是由於蛋白質乃生成肌肉組織的重要元素,而蛋和豆漿裡的 ...
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