減重要「挑」食!5大類食物助瘦身
要成功減重瘦身光說不練可不行!除了增加運動量外,減少熱量攝取、日常飲食的控制也非常重要。但究竟該怎麼吃,才能吃出窈窕美麗、穠纖合度的好身材,同時兼顧營養健康?營養師表示,想要遠離肥胖問題,成功消腫、減重,謹記高鉀、高纖、高蛋白等5大「挑」食原則更是關鍵。
要成功減重瘦身光說不練可不行!除了增加運動量外,減少熱量攝取、日常飲食的控制也非常重要。宋侑璇營養師在其《2天輕斷食!8週瘦8公斤不減胸》一書中提到,想要吃的健康、滿足、無負擔又不發胖!挑選三餐食材是有撇步的。但很多人一走進市場,看見琳瑯滿目的蔬果魚肉,卻不知該如何下手!以下歸納出5大類必備的瘦身食物,就算平常日也可以把這些食物放進菜餚裡,讓減肥效果事半功倍。
【第1大類:選擇含「鉀」的食材 可幫助消除水腫!】
高鉀food 1/菠菜
屬高鉀蔬菜有助體內水分排出!煮熟的菠菜每100公克含達840毫克的鉀,有助代謝體內的鈉、消水腫。有高血壓但腎功能正常者也應多吃,有助降血壓,預防中風。
高鉀food 2/冬瓜
有清熱解毒效用含鹼性物排水消腫!每100公克冬瓜含120毫克鉀離子。它也含鹼性營養物質「葫蘆八鹼」和化學物「丙醇二酸」,能加速身體新陳代謝排出水分。
要成功減重瘦身光說不練可不行!除了增加運動量外,減少熱量攝取、日常飲食的控制也非常重要。但究竟該怎麼吃,才能吃出窈窕美麗、穠纖合度的好身材,同時兼顧營養健康?營養師表示,想要遠離肥胖問題,成功消腫、減重,謹記高鉀、高纖、高蛋白等5大「挑」食原則更是關鍵。
要成功減重瘦身光說不練可不行!除了增加運動量外,減少熱量攝取、日常飲食的控制也非常重要。宋侑璇營養師在其《2天輕斷食!8週瘦8公斤不減胸》一書中提到,想要吃的健康、滿足、無負擔又不發胖!挑選三餐食材是有撇步的。但很多人一走進市場,看見琳瑯滿目的蔬果魚肉,卻不知該如何下手!以下歸納出5大類必備的瘦身食物,就算平常日也可以把這些食物放進菜餚裡,讓減肥效果事半功倍。
【第1大類:選擇含「鉀」的食材 可幫助消除水腫!】
高鉀food 1/菠菜
屬高鉀蔬菜有助體內水分排出!煮熟的菠菜每100公克含達840毫克的鉀,有助代謝體內的鈉、消水腫。有高血壓但腎功能正常者也應多吃,有助降血壓,預防中風。
高鉀food 2/冬瓜
有清熱解毒效用含鹼性物排水消腫!每100公克冬瓜含120毫克鉀離子。它也含鹼性營養物質「葫蘆八鹼」和化學物「丙醇二酸」,能加速身體新陳代謝排出水分。
要成功減重瘦身光說不練可不行!除了增加運動量外,減少熱量攝取、日常飲食的控制也非常重要。但究竟該怎麼吃,才能吃出窈窕美麗、穠纖合度的好身材,同時兼顧營養健康?營養師表示,想要遠離肥胖問題,成功消腫、減重,謹記高鉀、高纖、高蛋白等5大「挑」食原則更是關鍵。
要成功減重瘦身光說不練可不行!除了增加運動量外,減少熱量攝取、日常飲食的控制也非常重要。宋侑璇營養師在其《2天輕斷食!8週瘦8公斤不減胸》一書中提到,想要吃的健康、滿足、無負擔又不發胖!挑選三餐食材是有撇步的。但很多人一走進市場,看見琳瑯滿目的蔬果魚肉,卻不知該如何下手!以下歸納出5大類必備的瘦身食物,就算平常日也可以把這些食物放進菜餚裡,讓減肥效果事半功倍。
【第1大類:選擇含「鉀」的食材 可幫助消除水腫!】
高鉀food 1/菠菜
屬高鉀蔬菜有助體內水分排出!煮熟的菠菜每100公克含達840毫克的鉀,有助代謝體內的鈉、消水腫。有高血壓但腎功能正常者也應多吃,有助降血壓,預防中風。
高鉀food 2/冬瓜
有清熱解毒效用含鹼性物排水消腫!每100公克冬瓜含120毫克鉀離子。它也含鹼性營養物質「葫蘆八鹼」和化學物「丙醇二酸」,能加速身體新陳代謝排出水分。
要成功減重瘦身光說不練可不行!除了增加運動量外,減少熱量攝取、日常飲食的控制也非常重要。但究竟該怎麼吃,才能吃出窈窕美麗、穠纖合度的好身材,同時兼顧營養健康?營養師表示,想要遠離肥胖問題,成功消腫、減重,謹記高鉀、高纖、高蛋白等5大「挑」食原則更是關鍵。
要成功減重瘦身光說不練可不行!除了增加運動量外,減少熱量攝取、日常飲食的控制也非常重要。宋侑璇營養師在其《2天輕斷食!8週瘦8公斤不減胸》一書中提到,想要吃的健康、滿足、無負擔又不發胖!挑選三餐食材是有撇步的。但很多人一走進市場,看見琳瑯滿目的蔬果魚肉,卻不知該如何下手!以下歸納出5大類必備的瘦身食物,就算平常日也可以把這些食物放進菜餚裡,讓減肥效果事半功倍。
【第1大類:選擇含「鉀」的食材 可幫助消除水腫!】
高鉀food 1/菠菜
屬高鉀蔬菜有助體內水分排出!煮熟的菠菜每100公克含達840毫克的鉀,有助代謝體內的鈉、消水腫。有高血壓但腎功能正常者也應多吃,有助降血壓,預防中風。
高鉀food 2/冬瓜
有清熱解毒效用含鹼性物排水消腫!每100公克冬瓜含120毫克鉀離子。它也含鹼性營養物質「葫蘆八鹼」和化學物「丙醇二酸」,能加速身體新陳代謝排出水分。
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2022年11月7日 — 原形食物的選擇很多,其中有些食物的確能幫助身體的代謝效率更好,讓脂肪更快被「燃燒」掉,同時兼具營養密度高的優點,既能吃飽又營養加倍。
2020年12月14日 — 10大減肥食物8:蘋果 ... 蘋果富含膳食纖維、維他命、多酚和鉀,可以刺激胃腸蠕動、幫助代謝,避免脂肪堆積,也有消水腫、排毒,同時提高身體抵抗力的功效。
2023年3月2日 — 夏子雯建議,6種瘦身食物可以運用在日常飲食中;以一餐為例,主食可選擇燕麥,蛋白質優先選擇黃豆、雞肉,蔬果類選擇胡蘿蔔、蘋果,飲品可喝一杯黑咖啡, ...
2023年11月1日 — ➂ 早餐三要:早餐一定要吃的三種食物:全穀根莖類澱粉半碗,一至兩份固體蛋白質,一碗熟的蔬菜。 ➃ 早餐三不:. ‧ 不吃冰→體溫升高1 度C,基礎代謝率會 ...
2021年7月19日 — 減肥吃什麼才不會變胖?營養學系博士提供減肥食物清單,讓你能夠在吃飽的狀態下,達到瘦身效果,並成功甩掉頑固脂肪。一起來看看有哪些食物是夏天減肥的好
2023年9月25日 — 減肥該吃的食物推薦:10大燃脂食物 · 金針菇 · 番茄 · 黑豆 · 海帶 · 玉米 · 燕麥 · 綠茶 · 菠菜 ...
2022年9月27日 — 想減肥但又擔心168斷食、生酮飲食太難上手?知名營養師公開以下低熱量的原型食物清單。包括牛排、酪梨、花椰菜、草莓...等,能充分攝取碳水化合物、 ...
2023年9月25日 — 減肥該吃的食物推薦:10大燃脂食物 · 金針菇 · 番茄 · 黑豆 · 海帶 · 玉米 · 燕麥 · 綠茶 · 菠菜; 柑橘類; 肉桂粉.
2020年12月14日 — 10大減肥食物8:蘋果 ... 蘋果富含膳食纖維、維他命、多酚和鉀,可以刺激胃腸蠕動、幫助代謝,避免脂肪堆積,也有消水腫、排毒,同時提高身體抵抗力的功效。
2021年5月10日 — 營養師認證:10種「燃脂瘦身」食物!加碼1招「改變吃的順序」減肥快 · 1.菇類/吸附油脂、調節血脂肪 · 2.藻類/易有飽足感、促進腸道廢物排泄 · 3.大番茄 ...
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