冷颼颼！冬天跑步更容易肌肉痠痛，注意4件事避免運動傷身

秋冬之際，低溫、降雨與冷氣團不時來報到，台灣的天氣多變化，有炎熱、也有寒冷。炎熱的環境會影響運動表現，甚至有熱疾病的危險；寒冷環境中的運動同樣也會對身體造成影響。

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人體本身有調節體溫的功能，當皮膚感覺到「冷」的時候，感覺神經會將此訊息傳給體溫調節中樞，使身體自動產生顫抖或末端血管收縮等，增加新陳代謝；並刺激肌肉收縮，減少表皮血流。透過這兩種方法降低身體熱能的流失，以防止體溫過低的現象。 

值得一提的是，冷環境泛指所有低溫的環境，最直接的當然是運動時的氣溫；而在相同的氣溫下，空氣的流動也會使身體的熱能散失、增加冷的程度，這稱為風冷指數；另外，在冷水中的運動也是一種冷環境，比如游泳、鐵人三項運動，都有可能長時間在水中運動。

冷環境的身體反應 

在冷環境裡運動時會產生以下幾種生理反應： 

1.肌肉功能下降 

在低溫的環境中，為了防止體溫下降，會減少肌肉的血流量，使肌肉的收縮速度與能力明顯降低。所以，在低溫環境中從事相同強度的運動時，肌肉疲勞會更早發生。 

2.代謝比例上升 

在冷環境中運動，肌肉使用醣類的代謝比例會增加，容易造成乳酸堆積，肌肉易產生疲勞。 

3.換氣量增加 

在冷環境中運動，肌肉為了達到相同的運動表現，需要更多能量，於是換氣量會顯著增加，造成心肺循環的負荷增加。 

4.呼吸道不適 

人體呼吸道的正常溫度範圍約在26度到32度之間，當運動強度較強時，常常會以口腔呼吸，此時若是在冷環境中，吸進來的空氣溫度較低，會造成呼吸道的不適。

秋冬之際，低溫、降雨與冷氣團不時來報到，台灣的天氣多變化，有炎熱、也有寒冷。炎熱的環境會影響運動表現，甚至有熱疾病的危險；寒冷環境中的運動同樣也會對身體造成影響。

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人體本身有調節體溫的功能，當皮膚感覺到「冷」的時候，感覺神經會將此訊息傳給體溫調節中樞，使身體自動產生顫抖或末端血管收縮等，增加新陳代謝；並刺激肌肉收縮，減少表皮血流。透過這兩種方法降低身體熱能的流失，以防止體溫過低的現象。 

值得一提的是，冷環境泛指所有低溫的環境，最直接的當然是運動時的氣溫；而在相同的氣溫下，空氣的流動也會使身體的熱能散失、增加冷的程度，這稱為風冷指數；另外，在冷水中的運動也是一種冷環境，比如游泳、鐵人三項運動，都有可能長時間在水中運動。

冷環境的身體反應 

在冷環境裡運動時會產生以下幾種生理反應： 

1.肌肉功能下降 

在低溫的環境中，為了防止體溫下降，會減少肌肉的血流量，使肌肉的收縮速度與能力明顯降低。所以，在低溫環境中從事相同強度的運動時，肌肉疲勞會更早發生。 

2.代謝比例上升 

在冷環境中運動，肌肉使用醣類的代謝比例會增加，容易造成乳酸堆積，肌肉易產生疲勞。 

3.換氣量增加 

在冷環境中運動，肌肉為了達到相同的運動表現，需要更多能量，於是換氣量會顯著增加，造成心肺循環的負荷增加。 

4.呼吸道不適 

人體呼吸道的正常溫度範圍約在26度到32度之間，當運動強度較強時，常常會以口腔呼吸，此時若是在冷環境中，吸進來的空氣溫度較低，會造成呼吸道的不適。