想紓壓又沒時間運動?7個上班就能做的速效解壓術,你一定要學!
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不置可否,身處在台灣的上班族女性,平均工作時間愈來愈長,累積的壓力和疲憊也愈來愈多,假如剛好妳是個工作狂、一忙起來昏天地暗、加上老闆指令密密麻麻、做事情也就那麼剛好很不順遂…當這一切同時降臨時,是不是很令人抓狂想罵OOXX,是吧?相信你我都曾有過這些經驗。
不過也因此,國外有許多健康/芳療專家去研究許多可以幫助我們紓壓的方法,就算妳真的沒空跑步、沒空去瑜珈、沒空下班後大吃大喝大睡覺(←這樣對嗎?)沒關係!這裡提供了7個身為忙碌職場女性,必備的超快速解憂紓壓妙招(特別強調上班時間就能跟著做),一定要學起來!
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圖片來源:《穿著Prada的惡魔》電影劇照1.緊張機制啟動時怎麼安撫?
「當壓力來臨時,我們的胃部肌肉會收縮,這種從腹部產生的緊繃不適感將會蔓延到全身」權威芳療與健康管理專家Irina Kushnir說。洋甘菊和生薑可以舒緩消化系統和達到放鬆的效果,薰衣草則能安定緊張的情緒,下次會議壓力來臨時,不妨來杯花草茶寧寧神吧!
2.正確呼吸就能紓壓!
健康管理權威Brian Ghessi博士建議以下的方法,藉由調整呼吸的方式來達到舒壓:
(1)筆直的坐正,先進行1~3個慢慢的深呼吸,由鼻子吸氣、嘴巴吐氣。 (2)將雙手放在胸前並重複步驟一的深呼吸,並留意每一次的吸氣都要讓胸腔從脊椎伸展開來。 (3)接著將手放在腹部,重複深呼吸的動作,感受吸吐氣之間腹部的起伏。 (4)最後秘密的小絕招是,每一次吐氣時,都在心裡大喊「啊~~~~」就能達到絕佳的舒壓效果。
3.在衣服上噴上檀木香
容易在會議前感到神經緊張嗎?權威芳療研究專家Robert Tisserand建議,在當日要穿的衣服上滴上2滴檀木香氛或精油,能有效舒緩緊繃的神經。下次開會前可別忘了試試看!
4. Stop!讓自己暫離工作環境
上班日要應付各種的突發狀況,導致緊繃的情緒總是說來就來,給忙碌的自己按個暫停鍵吧!無論是每小時休息3分鐘、和同事閒聊一下、或是站起來走走,任何能幫助妳短暫轉換注意力的小方法,都能讓妳有效脫離當下的緊繃感喔!
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不置可否,身處在台灣的上班族女性,平均工作時間愈來愈長,累積的壓力和疲憊也愈來愈多,假如剛好妳是個工作狂、一忙起來昏天地暗、加上老闆指令密密麻麻、做事情也就那麼剛好很不順遂…當這一切同時降臨時,是不是很令人抓狂想罵OOXX,是吧?相信你我都曾有過這些經驗。
不過也因此,國外有許多健康/芳療專家去研究許多可以幫助我們紓壓的方法,就算妳真的沒空跑步、沒空去瑜珈、沒空下班後大吃大喝大睡覺(←這樣對嗎?)沒關係!這裡提供了7個身為忙碌職場女性,必備的超快速解憂紓壓妙招(特別強調上班時間就能跟著做),一定要學起來!
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2.正確呼吸就能紓壓!
健康管理權威Brian Ghessi博士建議以下的方法,藉由調整呼吸的方式來達到舒壓:
(1)筆直的坐正,先進行1~3個慢慢的深呼吸,由鼻子吸氣、嘴巴吐氣。 (2)將雙手放在胸前並重複步驟一的深呼吸,並留意每一次的吸氣都要讓胸腔從脊椎伸展開來。 (3)接著將手放在腹部,重複深呼吸的動作,感受吸吐氣之間腹部的起伏。 (4)最後秘密的小絕招是,每一次吐氣時,都在心裡大喊「啊~~~~」就能達到絕佳的舒壓效果。
3.在衣服上噴上檀木香
容易在會議前感到神經緊張嗎?權威芳療研究專家Robert Tisserand建議,在當日要穿的衣服上滴上2滴檀木香氛或精油,能有效舒緩緊繃的神經。下次開會前可別忘了試試看!
4. Stop!讓自己暫離工作環境
上班日要應付各種的突發狀況,導致緊繃的情緒總是說來就來,給忙碌的自己按個暫停鍵吧!無論是每小時休息3分鐘、和同事閒聊一下、或是站起來走走,任何能幫助妳短暫轉換注意力的小方法,都能讓妳有效脫離當下的緊繃感喔!
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花了3 年,4 年的時間訓練,卻換來滿身傷、跟曇花一現的進步,運氣差點, ... 如何用最有效率(速效)、有效果(較不辛苦)的方式達成相同目標是現今 ...
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如果現在有一種運動的方法可以大幅縮短運動的時間,而且成效與長時間 ... 運動生理學網站Sprint Interval Training (SIT). ..... 膝痛這招一定要學!
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目的在於讓大家嘗試短時間就能達到「高CP值」的肌力訓練,體會「這樣我 ... 超速效的燃脂運動 ..... 這樣治療可KO 健康醫療網; 膝痛這招一定要學!
2019年11月12日 — 如果想要實際執行速效運動,那麼可以將運動分成20秒、3回合,每週3次,用你喜歡的任何運動方式來執行,只要安全就可以了。 例如:短跑衝刺、腳踏車、跑 ...
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2015年3月13日 — 想紓壓又沒時間運動?7個上班就能做的速效解壓術,你一定要學! ; 1.緊張機制啟動時怎麼安撫? ; 2.正確呼吸就能紓壓! ; 3.在衣服上噴上檀木香 ; 4. Stop!讓 ...
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