睡前宵夜這樣吃,不但放鬆肌肉、穩定情緒還有助眠的效果
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明明晚餐吃很飽,到了晚上9點、10點,肚子還是咕嚕咕嚕叫,這時該選擇拼命忍住飢餓,還是不顧一切地大吃大喝?其實只要有正確的擇食觀念,跟良好的飲食習慣,吃宵夜也可以很健康!
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圖片來源:達志影像OK觀念- 吃宵夜不一定會變胖,一天總熱量才是關鍵 「吃宵夜」等於「變胖」,尤其過了晚上8點吃東西更是許多人的大忌,事實上,變胖的原因並非全然如此,邱正宏院長表示人會變胖,其實主要還是看一天總熱量攝取的多寡,當我們攝取過多的熱量,多餘的熱量就會轉為脂肪,進而才會發胖,因此只要總熱量沒有超過,其實吃宵夜和發胖並不是劃上等號的,不過基於人的生理時鐘,夜晚是我們身體、器官休息的時間,因此還是建議大家維持良好作息才是保持身材的不二法門!對於有些不得已要熬夜的人,像是晚班工作者、習慣性晚睡的人,漫漫長夜不吃點東西真的很難受的話,建議可將中餐的時間往後挪,讓晚餐與宵夜的時間合併,這樣就比較不容易有熱量攝取過多的問題。
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圖片來源:達志影像OK觀念- 擇食原則:蛋白質取代澱粉,蔬菜取代水果 除了消化時間,想要健康吃宵夜的另一個關鍵就是在食物的挑選。由於蛋白質消化所需的能量是其他食物的四倍,消化過程中較易產生飽足感,如此一來便較不容易攝取過多熱量。含有色胺酸和礦物質的的食物也是不錯的選擇,色胺酸可以使人感到飽足、放鬆,達到助眠的效果,例如豆製品、香蕉、牛奶、腰果等皆含有色胺酸,肉類,如:鱈魚、鮭魚等。礦物質像是含鎂、鈣、鐵的食物,可以幫助放鬆肌肉、穩定情緒,對睡眠也會有加分的效果,像是小魚乾、深綠色蔬菜、堅果、葡萄乾等。
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明明晚餐吃很飽,到了晚上9點、10點,肚子還是咕嚕咕嚕叫,這時該選擇拼命忍住飢餓,還是不顧一切地大吃大喝?其實只要有正確的擇食觀念,跟良好的飲食習慣,吃宵夜也可以很健康!
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圖片來源:達志影像OK觀念- 吃宵夜不一定會變胖,一天總熱量才是關鍵 「吃宵夜」等於「變胖」,尤其過了晚上8點吃東西更是許多人的大忌,事實上,變胖的原因並非全然如此,邱正宏院長表示人會變胖,其實主要還是看一天總熱量攝取的多寡,當我們攝取過多的熱量,多餘的熱量就會轉為脂肪,進而才會發胖,因此只要總熱量沒有超過,其實吃宵夜和發胖並不是劃上等號的,不過基於人的生理時鐘,夜晚是我們身體、器官休息的時間,因此還是建議大家維持良好作息才是保持身材的不二法門!對於有些不得已要熬夜的人,像是晚班工作者、習慣性晚睡的人,漫漫長夜不吃點東西真的很難受的話,建議可將中餐的時間往後挪,讓晚餐與宵夜的時間合併,這樣就比較不容易有熱量攝取過多的問題。
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圖片來源:達志影像OK觀念- 擇食原則:蛋白質取代澱粉,蔬菜取代水果 除了消化時間,想要健康吃宵夜的另一個關鍵就是在食物的挑選。由於蛋白質消化所需的能量是其他食物的四倍,消化過程中較易產生飽足感,如此一來便較不容易攝取過多熱量。含有色胺酸和礦物質的的食物也是不錯的選擇,色胺酸可以使人感到飽足、放鬆,達到助眠的效果,例如豆製品、香蕉、牛奶、腰果等皆含有色胺酸,肉類,如:鱈魚、鮭魚等。礦物質像是含鎂、鈣、鐵的食物,可以幫助放鬆肌肉、穩定情緒,對睡眠也會有加分的效果,像是小魚乾、深綠色蔬菜、堅果、葡萄乾等。
其實只要有正確的擇食觀念,跟良好的飲食習慣,吃宵夜也可以很健康!OK觀念- 吃宵夜不一定會變胖,一天總熱量才是關鍵「吃宵夜」等於「變胖」, ...
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其實只要有正確的擇食觀念,跟良好的飲食習慣,吃宵夜也可以很健康!DS_IMG_121413}OK觀念- 吃宵夜不一定會變胖,一天總熱量才是關鍵「吃 ...
其實只要有正確的擇食觀念,跟良好的飲食習慣,吃宵夜也可以很健康!DS_IMG_121413}OK觀念- 吃宵夜不一定會變胖,一天總熱量才是關鍵「吃 ...
【宵夜文】這樣吃,不但放鬆肌肉、穩定情緒還有助眠的效果⭕OK觀念- 吃宵夜不一定會變胖,一天總熱量才是關鍵「吃宵夜」等於「變胖」,尤其過了晚上8點吃東西更是 ...
睡前宵夜這樣吃,不但放鬆肌肉、穩定情緒還有助眠的效果! 撰文者/ Marie Claire 美麗佳人2015-04-01 明明晚餐吃很飽,到了晚上9點、10點,肚子 ...
2015年4月1日 — 含有色胺酸和礦物質的的食物也是不錯的選擇,色胺酸可以使人感到飽足、放鬆,達到助眠的效果,例如豆製品、香蕉、牛奶、腰果等皆含有色胺酸,肉類,如: ...
... 效果,例如豆製品、香蕉、牛奶、腰果等皆含有色胺酸,肉類,如:鱈魚、鮭魚等。 3-對睡眠有幫助的食物. 礦物質像是含鎂、鈣、鐵的食物,可以幫助放鬆肌肉、穩定情緒,對 ...
2021年7月4日 — 礦物質像是含鎂、鈣、鐵的食物,可以幫助放鬆肌肉、穩定情緒,對睡眠也會有加分的效果,像是小魚乾、深綠色蔬菜、堅果、葡萄乾等。 10大宵夜模範生. 下面 ...
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2017年11月9日 — 其實只要有正確的擇食觀念,跟良好的飲食習慣,吃宵夜也可以很健康! OK ... 肌肉、穩定情緒,對睡眠也會有加分的效果,像是小魚乾、深綠色蔬菜、堅果 ...
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睡前吃雞胸肉吃宵夜好嗎睡前吃櫻桃麥片吃法胃食道逆流早餐吃什麼睡前喝牛奶會胖嗎睡前吃蛋白質睡前吃東西健康宵夜吃什麼不易胖宵夜要吃什麼 [no_relate_sql.name;block=a]
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