別讓你的下半身生鏽了!5招「爬樓梯瘦身法」,讓你年輕10歲
本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處
好久不見的辦公室系列又來囉!我們了解每一位上班族的辛勞與難為,不是我們不重視健康,實在是時間逼人,太不厚道啦~
「再忙也別忽略你的健康」!先前介紹給大家利用辦公室椅子進行鍛鍊,加上幾個關鍵心態,希望大家在百忙之中依舊能持續照顧身體健康。
相信上班族們每天的路途中,一定有「樓梯」出現,或是工作中需要經過。今天司博特就要教你幾招階梯運動,不浪費這些現成的運動器材,有效鍛鍊你的「腳骨」(下肢)。
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兩步併一步
邁開你的步伐。除了用走樓梯取代電梯上樓外,你也可以善加利用樓梯的特性增加雙腿負荷,進行訓鍊。
跨大步上樓梯,一步跨兩階連續走,帶動臀大肌與股四頭肌等肌群運動。再忙,也要撥空練翹臀!
此外,你也能在休息時間,前往樓梯間,上下一個階層,持續一分鐘,健康輕鬆有。
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錯綜複雜交叉步
正面做完換側面,一樣地使用樓梯間進行側步交叉。
a.身體右側面向樓梯(從右側開始,反之亦然)。
b.左腳繞過右腳踩上階梯。
c.右腳往下一階移動,左腳持續重複動作 b 。
註:建議每邊持續一分鐘,再換另一側操作。
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原地上下踩階梯
上下一層樓覺得很麻煩?沒關係這個動作只需要用到「一階」,一樣能夠訓練到你的下肢。
動作:採右腳上、左腳上、右腳下、左腳下的方式踏步,建議每次進行1分鐘。
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本文獲Mr.司博特授權刊登,原文出處
好久不見的辦公室系列又來囉!我們了解每一位上班族的辛勞與難為,不是我們不重視健康,實在是時間逼人,太不厚道啦~
「再忙也別忽略你的健康」!先前介紹給大家利用辦公室椅子進行鍛鍊,加上幾個關鍵心態,希望大家在百忙之中依舊能持續照顧身體健康。
相信上班族們每天的路途中,一定有「樓梯」出現,或是工作中需要經過。今天司博特就要教你幾招階梯運動,不浪費這些現成的運動器材,有效鍛鍊你的「腳骨」(下肢)。
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兩步併一步
邁開你的步伐。除了用走樓梯取代電梯上樓外,你也可以善加利用樓梯的特性增加雙腿負荷,進行訓鍊。
跨大步上樓梯,一步跨兩階連續走,帶動臀大肌與股四頭肌等肌群運動。再忙,也要撥空練翹臀!
此外,你也能在休息時間,前往樓梯間,上下一個階層,持續一分鐘,健康輕鬆有。
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錯綜複雜交叉步
正面做完換側面,一樣地使用樓梯間進行側步交叉。
a.身體右側面向樓梯(從右側開始,反之亦然)。
b.左腳繞過右腳踩上階梯。
c.右腳往下一階移動,左腳持續重複動作 b 。
註:建議每邊持續一分鐘,再換另一側操作。
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原地上下踩階梯
上下一層樓覺得很麻煩?沒關係這個動作只需要用到「一階」,一樣能夠訓練到你的下肢。
動作:採右腳上、左腳上、右腳下、左腳下的方式踏步,建議每次進行1分鐘。
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潔熙:爬樓梯是一種極佳的有氧運動,它在許多空間和時間都可進行,且無需成本, ... 它能增加體力,加強下半身肌肉力量,特別是雙腿的力量,既可以健身,又是減肥的有效 ... 不必特意找時間,就利用日常生活的時間,活用周圍的設施就可以減肥瘦身。 ... 和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,幫助脂肪代謝,每次堅持30分鐘即可 ...
東方人的體質普遍是下半身堆積的脂肪比較多,也就是我們常說的大象腿,這也正 ... 和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,增強新陳代謝,消耗體內食物轉化的ATP。 ... 這種運動方法的MM都應該避免爬樓梯,通過其他運動方式來達到瘦身目的。
但是,今天瘦身窩的減肥小編就給大家介紹下爬樓梯減肥的方法。 ... 這個爬樓梯法有一定的難度,所以提醒大家在使用這個方法的時候一定要注意安全! .... 可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊,收到事半功倍的減肥的效果。
... 囤積的部位。爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量,採用此方法減肥,可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊,收到事半功倍的減肥的效果。 ... 想減肥的朋友,其實可以不花一分錢,利用周圍環境實現無成本瘦身法。比如,爬 ...
和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,增強新陳代謝,消耗體內食物轉化的ATP,加快整個身體中的血液循環 ... 2016/03/29 來源:健客瘦身 ... 臀部、大腿、小腿等部位,東方人的體質,脂肪多集中在下半身,爬樓梯減肥主要依賴腿部和腰部的力量。
它能增加體力,加強下半身肌肉力量,特別是雙腿的力量,既可以健身,又是減肥 ... 和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,幫助脂肪代謝,每次 ...
2017年12月29日 — 由於爬樓梯是用自己的體重抬起下半身,和平地的健走相比運動的效果是3倍以上,消耗的熱量也更高,因此對於想減肥的族群來說,是很棒的瘦身方式。 以 ...
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2021年12月14日 — 瘦腿方法1.以爬樓梯取代搭電梯、手扶梯 · 瘦腿方法2.洗完澡拍打大腿內側 · 瘦腿方法3.睡前要做抬腿運動 · 瘦腿方法4.睡前要做剪刀腳訓練 · 瘦腿方法5.睡前要做 ...
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2015年5月21日 — 相信上班族們每天的路途中,一定有「樓梯」出現,或是工作中需要經過。今天司博特就要教你幾招階梯運動,不浪費這些現成的運動器材,有效鍛鍊你的「腳骨」 ...
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