只是揮個手,肥肉就晃不停?必瘦2個經典動作,360度強力雕塑手臂線條!
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有沒有覺得全身上下最容易晃晃晃的部位,就是手臂呢?其他部位的晃動都沒這麼明顯,手臂就是這麼討人厭,輕輕揮個手,就可以清楚感受到肥肉在搖晃啊~彷彿在提醒主人該運動囉!
說到緊實手臂的鍛鍊,絕不能忽視這招經典的「三頭肌撐體」(Triceps Dips)!不論在健身房、辦公室、家裡、甚至公園都可以做耶~實用率超高,雕塑CP值更是爆表啦!還不快來跟著一起做~
拿張椅子就上手
1.找一張穩固的椅子,高度大約以坐在上面時大腿、小腿呈現90度為最佳高度。
2.坐上椅子後,將雙手放在身體兩側的椅面上,抓著椅子邊邊,慢慢將身體往前移至懸空,用雙手支撐身體,雙腳伸直腳跟著地。
3.將身體慢慢往下降,直到手肘往後彎曲成垂直90度;接著以三頭肌出力撐起身體,慢慢回復到原本的高度,此為完成1下。
4.一組約做8~12下,一次做2~3組,組間休息30秒。
若體能不足以讓手臂彎曲至90度,可以微微彎曲30度就好,待肌力提升後再慢慢將身體更往下降,循序漸進增加強度才安全喔!
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有沒有覺得全身上下最容易晃晃晃的部位,就是手臂呢?其他部位的晃動都沒這麼明顯,手臂就是這麼討人厭,輕輕揮個手,就可以清楚感受到肥肉在搖晃啊~彷彿在提醒主人該運動囉!
說到緊實手臂的鍛鍊,絕不能忽視這招經典的「三頭肌撐體」(Triceps Dips)!不論在健身房、辦公室、家裡、甚至公園都可以做耶~實用率超高,雕塑CP值更是爆表啦!還不快來跟著一起做~
拿張椅子就上手
1.找一張穩固的椅子,高度大約以坐在上面時大腿、小腿呈現90度為最佳高度。
2.坐上椅子後,將雙手放在身體兩側的椅面上,抓著椅子邊邊,慢慢將身體往前移至懸空,用雙手支撐身體,雙腳伸直腳跟著地。
3.將身體慢慢往下降,直到手肘往後彎曲成垂直90度;接著以三頭肌出力撐起身體,慢慢回復到原本的高度,此為完成1下。
4.一組約做8~12下,一次做2~3組,組間休息30秒。
若體能不足以讓手臂彎曲至90度,可以微微彎曲30度就好,待肌力提升後再慢慢將身體更往下降,循序漸進增加強度才安全喔!
小編覺得全身上下最容易晃晃晃的部位,就是手臂! ... 手臂就是這麼討人厭,輕輕揮個手,就可以清楚感受到肥肉在搖晃啊~彷彿 ... 強力雕塑手臂線條! ... 說到緊實手臂的鍛鍊,絕不能忽視這招經典的「三頭肌撐體」(Triceps Dips)!
有沒有覺得全身上下最容易晃晃晃的部位,就是手臂呢?其他部位的晃動都沒這麼明顯,手臂就是這麼討人厭,輕輕揮個手,就可以清楚感受到肥肉 ...
有沒有覺得全身上下最容易晃晃晃的部位,就是手臂呢?其他部位的晃動都沒這麼明顯,手臂就是這麼討人厭,輕輕揮個手,就可以清楚感受到肥肉 ...
有沒有覺得全身上下最容易晃晃晃的部位,就是手臂呢?其他部位的晃動都沒這麼明顯,手臂就是這麼討人厭,輕輕揮個手,就可以清楚感受到肥肉 ...
良醫健康網>>必瘦2個經典動作,360度強力雕塑手臂線條!】 手臂就是這麼討人厭,輕輕揮個手,就可以清楚感受到肥肉在搖晃啊~彷彿在提醒主人該運動囉!
2015年7月16日 — 只是揮個手,肥肉就晃不停?必瘦2個經典動作,360度強力雕塑手臂線條! · 1.找一張穩固的椅子,高度大約以坐在上面時大腿、小腿呈現90度為最佳高度。 · 2.
2015年3月12日 — ... 肥肉在搖晃啊~彷彿在提醒主人該運動囉!(淚。・゚・(ノД`)・゚・。 說到緊實手臂的鍛鍊,絕不能忽視這招經典的「三頭肌撐體」(Triceps Dips)!不論在 ...
2014年7月11日 — 2.接著小手臂持啞鈴,慢慢往頭後方對角線放下,手腕保持自然、不要轉動。放低後不要放鬆,立刻再慢慢向上伸直,回到起始動作。 3.大手臂從頭到尾穩定不動 ...
2016年2月15日 — 容易被忽略的手臂,也可能會變成蝴蝶袖,出現晃動感強烈的鬆垮肥肉。年後想要擺脫惱人的掰掰肉, ... 必瘦2個經典動作,360度強力雕塑手臂線條! iFit 愛 ...
2016年4月27日 — 只是揮個手,肥肉就晃不停?必瘦2個經典動作,360度強力雕塑手臂線條! iFit 愛瘦身| iFit 愛瘦身. 有沒有覺得全身上下最容易晃晃晃的部位 ...
說到緊實手臂的鍛鍊,絕不能忽視這招經典的「三頭肌撐體」(Triceps Dips)!不論在健身房、辦公室、家裡、甚至公園都可以做耶~實用率超高,雕塑 CP 值更是爆表啦!還不快來 ...
2014年6月23日 — 何致耀物理治療師說明,當手臂向上舉或延伸時,可以拉開三頭肌的肌腱和肌肉,平時可以在辦公室或在家裡可以坐在椅子上,每天大約花10分鐘做2次交叉抱肘上 ...
2020年8月11日 — 人的各種動作都靠肌力來完成,肌力不足,肌肉容易疲勞,甚至會影響人的姿勢,導致其他痠痛問題。簡單幾個動作,利用簡易器材,鍛鍊手臂線條其實很簡單!
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