日本醫學博士:有氧快走20分鐘,讓血管變強壯!
photos放大顯示
美國醫師學會出版的醫學雜誌於2011年,發表了一篇非常有趣的調查結果報告:「走越快的人越長壽」。這是以3萬4485位65歲以上的男女為對象做的調查,結果顯示走越快的人越長壽,即使把性別和有沒有疾病等因素列入考慮項目,也是得到一樣的結果。
英國醫師學會出版的醫學雜誌也於2009年發表了一個報告,指出走路速度很慢的人和走路速度很快的人比起來,因心臟和血管等疾病而死亡的情況高出2.9倍。
相信大家也都知道為了想要健康長壽,就要運動。而且在為了維持健康所做的運動習慣當中,特別是「快步走路」被證實可以長壽,而且可以預防心臟血管相關的疾病。
有個方法可以簡單判斷出自己走路快還是慢。
日本全國各地行人號誌的紅綠燈都是以步行者「一秒走一公尺」的速率為前提設置的,大家可以在變綠燈的瞬間開始過馬路,如果在換燈號時還沒走完,你的走路速度就是比較慢的,不過這只是個大概測量的方法。
持續一天走8千步,花20分鐘快步走路!
東京健康長壽醫療中心研究所(青柳幸利醫學博士)做了大規模調查,這個調查是以住在群馬縣中之條町的5千位65歲以上的居民為對象,排除重度失智症和臥床不起的年長者,結果清楚顯示出身體活動的強度和其影響,還有快步走路令人驚奇的效果。
這個研究顯示在維持健康、增進健康、預防疾病上,最適合的是中強度的運動(快步走路),並把快步走路定義為:
對走路的人而言稍微快一點的腳步 稍微出汗的程度 可以邊說話邊走路的速度這個東京健康長壽醫療中心研究所的研究中,有一部分使用活動測量器追蹤年長者的狀態。
所謂的活動測量器是一個小型的測量器,從早上起床後到睡覺前都帶在身上,可以量測一整天走路的步數、活動時間、消耗的卡路里等各種數據,可把它想像成是計步器的進化版。
這個追蹤調查的結果顯示,「走路」和「罹患慢性疾病」之間有密切的關聯。這個研究推薦以下運動量來預防疾病:
預防失智症...............................一天走5千步,7.5分鐘快步走路 預防動脈硬化和骨質疏鬆.........一天走7千步,15分鐘快步走路 預防高血壓和糖尿病................一天走8千步,20分鐘快步走路 預防代謝症候群.......................一天走1萬步,30分鐘快步走路 例如想要預防高血壓的話,一天走8千步,並且在裡面加入20分鐘快步走路的行程,一般的標準大概是快步走路10分鐘的話,大約是走了1千至1千2百步。另一方面,這個調查也顯示,一天做5分鐘以內中強度以上的運動,且一天走不到4千步的年長者,有憂鬱症的傾向。
低強度的運動對活化新陳代謝的效果比較低,幾乎沒有強化骨頭和肌肉、心肺功能的作用,當然,也無法期待有降低血壓和血糖值的效果。
在這個研究的結論就是一天走8千步,其中有20分鐘進行快步走路,對健康最好。
快步走路這種中強度身體活動的特色就是不會對身體造成任何傷害。可以活化新陳代謝,加強心肺功能,讓體溫上升,並提高免疫力。可以提高自律神經的功能,促進並改善血液循環,讓血壓下降。而且還可以提高脂肪燃燒,還有讓血糖值下降的效果。
photos放大顯示
美國醫師學會出版的醫學雜誌於2011年,發表了一篇非常有趣的調查結果報告:「走越快的人越長壽」。這是以3萬4485位65歲以上的男女為對象做的調查,結果顯示走越快的人越長壽,即使把性別和有沒有疾病等因素列入考慮項目,也是得到一樣的結果。
英國醫師學會出版的醫學雜誌也於2009年發表了一個報告,指出走路速度很慢的人和走路速度很快的人比起來,因心臟和血管等疾病而死亡的情況高出2.9倍。
相信大家也都知道為了想要健康長壽,就要運動。而且在為了維持健康所做的運動習慣當中,特別是「快步走路」被證實可以長壽,而且可以預防心臟血管相關的疾病。
有個方法可以簡單判斷出自己走路快還是慢。
日本全國各地行人號誌的紅綠燈都是以步行者「一秒走一公尺」的速率為前提設置的,大家可以在變綠燈的瞬間開始過馬路,如果在換燈號時還沒走完,你的走路速度就是比較慢的,不過這只是個大概測量的方法。
持續一天走8千步,花20分鐘快步走路!
東京健康長壽醫療中心研究所(青柳幸利醫學博士)做了大規模調查,這個調查是以住在群馬縣中之條町的5千位65歲以上的居民為對象,排除重度失智症和臥床不起的年長者,結果清楚顯示出身體活動的強度和其影響,還有快步走路令人驚奇的效果。
這個研究顯示在維持健康、增進健康、預防疾病上,最適合的是中強度的運動(快步走路),並把快步走路定義為:
對走路的人而言稍微快一點的腳步 稍微出汗的程度 可以邊說話邊走路的速度這個東京健康長壽醫療中心研究所的研究中,有一部分使用活動測量器追蹤年長者的狀態。
所謂的活動測量器是一個小型的測量器,從早上起床後到睡覺前都帶在身上,可以量測一整天走路的步數、活動時間、消耗的卡路里等各種數據,可把它想像成是計步器的進化版。
這個追蹤調查的結果顯示,「走路」和「罹患慢性疾病」之間有密切的關聯。這個研究推薦以下運動量來預防疾病:
預防失智症...............................一天走5千步,7.5分鐘快步走路 預防動脈硬化和骨質疏鬆.........一天走7千步,15分鐘快步走路 預防高血壓和糖尿病................一天走8千步,20分鐘快步走路 預防代謝症候群.......................一天走1萬步,30分鐘快步走路 例如想要預防高血壓的話,一天走8千步,並且在裡面加入20分鐘快步走路的行程,一般的標準大概是快步走路10分鐘的話,大約是走了1千至1千2百步。另一方面,這個調查也顯示,一天做5分鐘以內中強度以上的運動,且一天走不到4千步的年長者,有憂鬱症的傾向。
低強度的運動對活化新陳代謝的效果比較低,幾乎沒有強化骨頭和肌肉、心肺功能的作用,當然,也無法期待有降低血壓和血糖值的效果。
在這個研究的結論就是一天走8千步,其中有20分鐘進行快步走路,對健康最好。
快步走路這種中強度身體活動的特色就是不會對身體造成任何傷害。可以活化新陳代謝,加強心肺功能,讓體溫上升,並提高免疫力。可以提高自律神經的功能,促進並改善血液循環,讓血壓下降。而且還可以提高脂肪燃燒,還有讓血糖值下降的效果。
photos放大顯示
美國醫師學會出版的醫學雜誌於2011年,發表了一篇非常有趣的調查結果報告:「走越快的人越長壽」。這是以3萬4485位65歲以上的男女為對象做的調查,結果顯示走越快的人越長壽,即使把性別和有沒有疾病等因素列入考慮項目,也是得到一樣的結果。
英國醫師學會出版的醫學雜誌也於2009年發表了一個報告,指出走路速度很慢的人和走路速度很快的人比起來,因心臟和血管等疾病而死亡的情況高出2.9倍。
相信大家也都知道為了想要健康長壽,就要運動。而且在為了維持健康所做的運動習慣當中,特別是「快步走路」被證實可以長壽,而且可以預防心臟血管相關的疾病。
有個方法可以簡單判斷出自己走路快還是慢。
日本全國各地行人號誌的紅綠燈都是以步行者「一秒走一公尺」的速率為前提設置的,大家可以在變綠燈的瞬間開始過馬路,如果在換燈號時還沒走完,你的走路速度就是比較慢的,不過這只是個大概測量的方法。
持續一天走8千步,花20分鐘快步走路!
東京健康長壽醫療中心研究所(青柳幸利醫學博士)做了大規模調查,這個調查是以住在群馬縣中之條町的5千位65歲以上的居民為對象,排除重度失智症和臥床不起的年長者,結果清楚顯示出身體活動的強度和其影響,還有快步走路令人驚奇的效果。
這個研究顯示在維持健康、增進健康、預防疾病上,最適合的是中強度的運動(快步走路),並把快步走路定義為:
對走路的人而言稍微快一點的腳步 稍微出汗的程度 可以邊說話邊走路的速度這個東京健康長壽醫療中心研究所的研究中,有一部分使用活動測量器追蹤年長者的狀態。
所謂的活動測量器是一個小型的測量器,從早上起床後到睡覺前都帶在身上,可以量測一整天走路的步數、活動時間、消耗的卡路里等各種數據,可把它想像成是計步器的進化版。
這個追蹤調查的結果顯示,「走路」和「罹患慢性疾病」之間有密切的關聯。這個研究推薦以下運動量來預防疾病:
預防失智症...............................一天走5千步,7.5分鐘快步走路 預防動脈硬化和骨質疏鬆.........一天走7千步,15分鐘快步走路 預防高血壓和糖尿病................一天走8千步,20分鐘快步走路 預防代謝症候群.......................一天走1萬步,30分鐘快步走路 例如想要預防高血壓的話,一天走8千步,並且在裡面加入20分鐘快步走路的行程,一般的標準大概是快步走路10分鐘的話,大約是走了1千至1千2百步。另一方面,這個調查也顯示,一天做5分鐘以內中強度以上的運動,且一天走不到4千步的年長者,有憂鬱症的傾向。
低強度的運動對活化新陳代謝的效果比較低,幾乎沒有強化骨頭和肌肉、心肺功能的作用,當然,也無法期待有降低血壓和血糖值的效果。
在這個研究的結論就是一天走8千步,其中有20分鐘進行快步走路,對健康最好。
快步走路這種中強度身體活動的特色就是不會對身體造成任何傷害。可以活化新陳代謝,加強心肺功能,讓體溫上升,並提高免疫力。可以提高自律神經的功能,促進並改善血液循環,讓血壓下降。而且還可以提高脂肪燃燒,還有讓血糖值下降的效果。
photos放大顯示
美國醫師學會出版的醫學雜誌於2011年,發表了一篇非常有趣的調查結果報告:「走越快的人越長壽」。這是以3萬4485位65歲以上的男女為對象做的調查,結果顯示走越快的人越長壽,即使把性別和有沒有疾病等因素列入考慮項目,也是得到一樣的結果。
英國醫師學會出版的醫學雜誌也於2009年發表了一個報告,指出走路速度很慢的人和走路速度很快的人比起來,因心臟和血管等疾病而死亡的情況高出2.9倍。
相信大家也都知道為了想要健康長壽,就要運動。而且在為了維持健康所做的運動習慣當中,特別是「快步走路」被證實可以長壽,而且可以預防心臟血管相關的疾病。
有個方法可以簡單判斷出自己走路快還是慢。
日本全國各地行人號誌的紅綠燈都是以步行者「一秒走一公尺」的速率為前提設置的,大家可以在變綠燈的瞬間開始過馬路,如果在換燈號時還沒走完,你的走路速度就是比較慢的,不過這只是個大概測量的方法。
持續一天走8千步,花20分鐘快步走路!
東京健康長壽醫療中心研究所(青柳幸利醫學博士)做了大規模調查,這個調查是以住在群馬縣中之條町的5千位65歲以上的居民為對象,排除重度失智症和臥床不起的年長者,結果清楚顯示出身體活動的強度和其影響,還有快步走路令人驚奇的效果。
這個研究顯示在維持健康、增進健康、預防疾病上,最適合的是中強度的運動(快步走路),並把快步走路定義為:
對走路的人而言稍微快一點的腳步 稍微出汗的程度 可以邊說話邊走路的速度這個東京健康長壽醫療中心研究所的研究中,有一部分使用活動測量器追蹤年長者的狀態。
所謂的活動測量器是一個小型的測量器,從早上起床後到睡覺前都帶在身上,可以量測一整天走路的步數、活動時間、消耗的卡路里等各種數據,可把它想像成是計步器的進化版。
這個追蹤調查的結果顯示,「走路」和「罹患慢性疾病」之間有密切的關聯。這個研究推薦以下運動量來預防疾病:
預防失智症...............................一天走5千步,7.5分鐘快步走路 預防動脈硬化和骨質疏鬆.........一天走7千步,15分鐘快步走路 預防高血壓和糖尿病................一天走8千步,20分鐘快步走路 預防代謝症候群.......................一天走1萬步,30分鐘快步走路 例如想要預防高血壓的話,一天走8千步,並且在裡面加入20分鐘快步走路的行程,一般的標準大概是快步走路10分鐘的話,大約是走了1千至1千2百步。另一方面,這個調查也顯示,一天做5分鐘以內中強度以上的運動,且一天走不到4千步的年長者,有憂鬱症的傾向。
低強度的運動對活化新陳代謝的效果比較低,幾乎沒有強化骨頭和肌肉、心肺功能的作用,當然,也無法期待有降低血壓和血糖值的效果。
在這個研究的結論就是一天走8千步,其中有20分鐘進行快步走路,對健康最好。
快步走路這種中強度身體活動的特色就是不會對身體造成任何傷害。可以活化新陳代謝,加強心肺功能,讓體溫上升,並提高免疫力。可以提高自律神經的功能,促進並改善血液循環,讓血壓下降。而且還可以提高脂肪燃燒,還有讓血糖值下降的效果。
美國醫師學會出版的醫學雜誌於2011年,發表了一篇非常有趣的調查結果報告:「走越快的人越長壽」。 這是以3萬4485位65歲以上的男女為對象做的 ...
美國醫師學會出版的醫學雜誌於2011年,發表了一篇非常有趣的調查結果報告:「走越快的人越長壽」。 這是以3萬4485位65歲以上的男女為對象做的 ...
美國醫師學會出版的醫學雜誌於2011年,發表了一篇非常有趣的調查結果報告:「走越快的人越長壽」。 這是以3萬4485位65歲以上的男女為對象做的調查,結果顯示走 ...
美國醫師學會出版的醫學雜誌於2011年,發表了一篇非常有趣的調查結果報告:「走越快的人越長壽」。這是以3萬4485位65歲以上的男女為對象做的 ...
日本醫學博士:有氧快走20分鐘,讓血管變強壯! · 預防失智症...............................一天走5千步,7.5分鐘快步走路 · 預防動脈硬化和骨質疏鬆.........一天走7千步 ...
日本醫學博士:有氧快走20分鐘,讓血管變強壯! · 預防失智症...............................一天走5千步,7.5分鐘快步走路 · 預防動脈硬化和骨質疏鬆.........一天走7千步 ...
2015年11月18日 — 日本醫學博士:有氧快走20分鐘,讓血管變強壯! · 預防失智症...............................一天走5千步,7.5分鐘快步走路 · 預防動脈硬化和骨質疏鬆.....
2016年1月5日 — 日本醫學博士:有氧快走20分鐘,讓血管變強壯! · 預防失智症...............................一天走5千步,7.5分鐘快步走路 · 預防動脈硬化和骨質疏鬆.....
健走肌肉老人運動課程情侶在一起英文快走一個月快走減肥ptt平板健走機銀髮族運動慢跑快走交替快走時間血管狹窄改善 [no_relate_sql.name;block=a]
食譜/護心料理換口味!番茄這樣搭鯖魚炒飯幫助控血脂、護血管-洋風粉紅醬炒飯"
保護心血管也能吃得不一樣!主廚雷議宗教大家製作「洋風粉紅醬炒飯」,蛋黃與富含Omega-3的鯖魚拌炒,再加入特調的番茄粉紅...
食譜/酪梨幫你躲老態!超級食物有助降壞膽固醇,保護心血管-酪梨南瓜籽通心麵
想用超級食物酪梨來入菜嗎?食補達人林秋香教大家做這道「酪梨南瓜籽通心麵」,酪梨含好油有助抗氧化,延緩衰老。撒上南瓜籽...
20歲男打籃球突半身不遂!揭頸動脈剝離,始於一個按摩動作!中醫:推拿不受傷3個要點
本港腦神經外科專科醫生黃秉康曾受訪指出,頸動脈撕裂傷口通常雖不會爆破出血,但若有血塊產生並隨血液上腦,引起頸血管阻塞...
血脂過高怎麼辦?醫師教方法飲食重質不重量加「1招」有效打擊高血脂"
健檢時最怕紅字,尤其血脂過高,恐提高心血管疾病罹患率。醫師表示,其實血脂高不用怕,三酸甘油酯只要少吃多動就會降下來,...
守護牙齒健康的「齒神社」,就位在人來人往的大阪梅田車站附近!-Japaholic
位於日本大阪的梅田車站是所有到大阪旅遊時必去的地點之一,因為購物及搭車方便也有許多遊客喜歡住在這個區域。時常在這裡走...
健康網》卵磷脂超強血管清道夫!營養師:來源最推「它」
營養師指出,卵磷脂大約占大豆的1到2%,要攝取500毫克卵磷脂大約要喝500ml豆漿;圖為示意圖。(圖取自freepik)葉立斌/核稿...
這杯降血脂通血管中、西醫都大推!黑木耳、白木耳這比例煮木耳露最順口
黑木耳降血脂通血管,白木耳[1]潤燥養顏美容,現在吃正是時候,要如何煮出像賣場一樣好喝的「木耳露」?快看農糧署教「電鍋3...