《最夯問題》如何有效減少體脂肪?
減肥不能光看體重計上的數字,要真正減到體脂肪不減到肌肉,才是真正的健康瘦。營養師指出,要達到消滅體脂肪的目的,以往少吃多動的觀念錯了,必須要採取「多運動吃足夠」的原則,要運動也要吃進足夠的營養,才能真正瘦到脂肪組織,想知道運動前中後要怎麼吃嗎?以下撇步快學起來。
要達到消滅體脂肪的目的,以往少吃多動的觀念錯了,必須要採取「多運動吃足夠」的原則。體重正常≠體脂肪正常 「泡芙族」就在你我身邊
營養師劉汶璋指出,體脂肪有分皮下脂肪及內臟脂肪二種,人體體脂肪最容易儲存的位置在腹部,常見的大腹翁、小腹人都是典型體脂肪過多;且雙下巴、蝴蝶袖也是體脂肪過多常見的現象。一般而言,男生體脂率正常在14至23%之間,女生約在17至27%之間;成年男子的體脂肪率超過25%,成年女子超過30%,就是所謂的「肥胖」。
特別要注意的是,身形纖瘦的人,體脂肪不一定正常。現在甜食、精製糖的食物誘惑帶多,外表身形纖瘦,但體脂肪率在30%以上的「泡芙族」相當常見。反之,就算有人體重超重許多,但體脂肪率只有20%,並不能稱為肥胖。
若想要知道自己的體脂肪比例,需要使用專業儀器檢測,才能精確判定體脂肪比例,現在有些體重計強調具有測體脂肪的功能,這些測出來的體脂肪數據只能僅供參考。
如何真正減到體脂肪 營養師:多運動、吃足夠
那麼要如何真正減到體脂肪,而不是減去肌肉或水分呢?營養師劉汶璋表示,想要消耗體脂肪,就要把握住一個原則:「多運動吃足夠」。人體肌肉量最多的部分在腿部,若以降低體脂肪為目標,建議以腿部訓練有較好的效率,每次做30至40分鐘中低強度有氧運動搭配肌力運動,例如健走、慢跑,或游泳擇一做30至40分鐘,加上深蹲、弓箭步,或蛙跳擇一做15至20分鐘。
減肥不能光看體重計上的數字,要真正減到體脂肪不減到肌肉,才是真正的健康瘦。營養師指出,要達到消滅體脂肪的目的,以往少吃多動的觀念錯了,必須要採取「多運動吃足夠」的原則,要運動也要吃進足夠的營養,才能真正瘦到脂肪組織,想知道運動前中後要怎麼吃嗎?以下撇步快學起來。
要達到消滅體脂肪的目的,以往少吃多動的觀念錯了,必須要採取「多運動吃足夠」的原則。體重正常≠體脂肪正常 「泡芙族」就在你我身邊
營養師劉汶璋指出,體脂肪有分皮下脂肪及內臟脂肪二種,人體體脂肪最容易儲存的位置在腹部,常見的大腹翁、小腹人都是典型體脂肪過多;且雙下巴、蝴蝶袖也是體脂肪過多常見的現象。一般而言,男生體脂率正常在14至23%之間,女生約在17至27%之間;成年男子的體脂肪率超過25%,成年女子超過30%,就是所謂的「肥胖」。
特別要注意的是,身形纖瘦的人,體脂肪不一定正常。現在甜食、精製糖的食物誘惑帶多,外表身形纖瘦,但體脂肪率在30%以上的「泡芙族」相當常見。反之,就算有人體重超重許多,但體脂肪率只有20%,並不能稱為肥胖。
若想要知道自己的體脂肪比例,需要使用專業儀器檢測,才能精確判定體脂肪比例,現在有些體重計強調具有測體脂肪的功能,這些測出來的體脂肪數據只能僅供參考。
如何真正減到體脂肪 營養師:多運動、吃足夠
那麼要如何真正減到體脂肪,而不是減去肌肉或水分呢?營養師劉汶璋表示,想要消耗體脂肪,就要把握住一個原則:「多運動吃足夠」。人體肌肉量最多的部分在腿部,若以降低體脂肪為目標,建議以腿部訓練有較好的效率,每次做30至40分鐘中低強度有氧運動搭配肌力運動,例如健走、慢跑,或游泳擇一做30至40分鐘,加上深蹲、弓箭步,或蛙跳擇一做15至20分鐘。
然而,攝入過量脂肪會導致嚴重的健康問題,包括增加患上心臟病、肥胖症、高血壓、糖尿病及某些癌症的風險。為了預防上述非傳染性疾病,世衞建議總脂肪只應佔總能量攝入量的 ...
2023年9月25日 — 「內臟脂肪標準」:數值在10以下,內臟脂肪正常:男女分別為4-6和2-4,內臟脂肪偏高:數值在10-14,可能有脂肪肝的問題,內臟脂肪過高:超過15以上則 ...
2023年8月25日 — 體重過重者本身就是高血壓的高危險群,尤其是腹部肥胖者的血壓問題通常更顯著。 癌症 內臟脂肪高容易提高結腸癌、乳腺癌和前列腺癌等癌症的發生風險。
2023年1月31日 — 皮下脂肪:指的是皮膚下面的脂肪,大多囤積在下半身,一般來說女性較容易有皮下脂肪過多的問題。皮下脂肪肥胖的人又被稱為西洋梨身材或西洋梨型肥胖。 異 ...
減肥不能光看體重計上的數字,要真正減到體脂肪不減到肌肉,才是真正的健康瘦。營養師劉汶章指出,要達到消滅體脂肪的目的,以往少吃多動的觀念錯了,必須要採取「多運動吃足夠」的原則,要運動也要吃進足夠 ... 【最夯問題】專題.
2023年7月24日 — 根據國民健康署提供的資料所示, 只要體重減輕5~10%就能改善體內脂肪肝的程度,並減輕肝臟纖維化的問題,脂肪肝是可逆的。 根據統計,從發現脂肪肝起到 ...
兩個半月後結果讓人很失望,我肌肉只增加0.2 脂肪卻多了一公斤,體脂肪 ... 因為覺得平時飲食沒問題,想想應該是增重乳清出了問題帶來脂肪大量 ...
2018年1月1日 — 豐原醫院營養師鄭秀英所謂高脂血症包括高三酸甘油脂血症和高膽固醇血症兩個部分。當你的三酸甘油脂或膽固醇高,若再加上本身有高血壓、肥胖的問題,那 ...
若從機率來看,脂肪瘤的盛行率僅1/100,其中再1/100會變成惡性脂肪肉瘤,萬分之一的機率確實不算高,因此許多人認為切除脂肪瘤等於白挨一刀, ...
2023年4月10日 — 當內臟脂肪累積太多,人體就比較容易有血脂上升、高血壓、血糖控制變差並且較容易造成癌症等健康問題。 體脂肪的增加原因,簡單說就是「吃太多、動太少」.
2022年12月15日 — 有些人就算是還沒吃東西,肚子還是會突出來,這其實是因為皮下脂肪與內臟脂肪堆積。而研究顯示,如果是體重過重的女性,每週至少走路3次,每次至少走一 ...
趙函穎營養師表示,在臨床減重門診測量高精密度的身體組成分析發現,現在得到脂肪肝有年齡層下降的趨勢,甚至18歲就有脂肪肝的問題。一般都 ...
在《華人健康網》5914呼叫醫師中,有網友提問:「體脂肪為何降不下來? ... 標準;30歲以上男性體脂若超過25%、女性超過30%,便是有肥胖問題。
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1.傍晚→碳水化合物+蔬菜◎攝取少量的米飯(碳水化合物)。◎一定要準備蔬菜(也可以用果汁作為代替),並且先吃蔬菜。◎只吃輕...
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「反覆踮腳」降血糖又燃脂.台視新聞TTVNEWSNew179views·1:077-11減脂吃什麼#7-11#小七#減脂.女子漾•38Kviews.
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白飯雖然一直以來是華人習以為常的主食,但在健康角度,白飯的形象卻一直處於負面,包括高熱量、高升糖指數等,讓肥胖和高血...
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