研究證實「空腹運動」並不能提高脂肪消耗| Women's Health
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根據新研究,空腹運動對減脂效果並不比飽餐後運動更好。 在這項研究中,兩組肥胖男性參加了為期六周的耐力訓練計劃。兩組於每周進行五次有氧運動課程,並遵循相同的飲食。唯一的區別在於一組在早餐前進行了他們的運動訓練,而另一組則在早餐後一小時去健身房。 在評估身體質量指數(BMI)、身體脂肪百分比和腰圍時,結果顯示兩組在脂肪減少方面沒有顯著差異。
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減重觀念誤區:空腹有氧運動會使得脂肪減少COPYRIGHT: Getty Images
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這項研究揭示了一個盛行觀念的真相,即空腹有氧運動會使得脂肪減少,因為在運動期間迫使身體依賴其自身儲存的脂肪儲備來獲取能量。
這種錯誤印象可以歸因於對兩種不同類型的脂肪燃燒的誤解:脂肪酸氧化和脂肪組織損失。
在空腹狀態下進行運動依賴使用脂肪作為能量,即脂肪酸氧化。然而,除非你進行的運動導致更大量的能量短缺,否則這並不有助於身體脂肪,即脂肪組織的減少。
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我們的身體利用不同的來源,如碳水化合物和脂肪來提供能量以維持功能。例如,如果你消耗了300千卡的糖原(儲存的碳水化合物),你的身體將需要補充它們。這種碳水化合物能量不能直接儲存為脂肪。
因此,無論你的身體燃燒的能量底物是什麼,總淨能量損失由整體能量平衡決定,即能量攝入和能量消耗之間的差異 ,即「熱量赤字」。
攝取適量碳水化合物後進行重訓效果較好COPYRIGHT: Getty Images
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這項新發現得到了一份2017年的元分析的支持,該分析指出,空腹和飽餐運動對脂肪質量的損失影響相同。
雖然進行空腹有氧運動可以是個人偏好,但建議在攝取碳水化合物後進行高強度耐力訓練和舉重,以避免對你的表現造成負擔,進而減少能量消耗。
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References
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