只要扭轉身體就能瘦!每天深度扭轉3分鐘,消便祕、讓肚子不堆油
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腸胃不好、便祕,讓人煩躁又沉沉的,身體常常感到不舒服!只要每日3分鐘「坐姿扭轉式」不僅可促進消化、解決便秘、改善呼吸,還可放鬆脊椎和身體,穩定身體下輪的能量,對於調整腹部及伸展大腿也是非常有效的!不只如此,還可以幫你按摩腹部、脊椎,強化背部肌群,增進脊椎柔軟度,同時打開你的肩膀和胸部,訓練上背肌群。這個動作也對減去腰部兩側脂肪很有幫助,也能有效打擊坐骨神經痛。
想像你的脊椎是一個螺旋樓梯!
扭轉的瑜珈動作通常是以坐姿為基礎,以脊椎扭轉的方式作為變化,為了要更加深入扭轉身體,你必須先拉長你的脊椎,在脊椎骨之間創造出空間。慢慢來,不要急,與你的呼吸一起並進。在你吸氣時,想像你的脊椎正在慢慢的變長;在你的吐氣時,又再更加深入了一點。想像一下,你的脊椎是一個螺旋樓梯,每次你踩一步就能上一個台階,而我們要從最底層的台階出發,也就是你的下背部,當你吸氣時,均勻地讓氣體通過你的脊椎,逐漸將坐骨提升拉長,當你呼氣時,專注在將身體更深入的扭轉,透過每次吸吐,慢慢地往脊椎這條螺旋階梯往上爬,透過扭轉為你拉長脊椎。
《坐姿扭轉式》也正是哈達瑜珈中不可缺的12個基本動作之一。「坐姿扭轉式」(Ardha-masyendrasana)其命名來源是取自偉大的瑜珈士Matsyendranath之名,而「“Ardha”意為「一半」,Matsya意為「魚」,Endra意為「國王」及「體位」(也就是「姿勢」或「動作」),結合起來就是「坐姿扭轉式」的動作意象。如果持續練習,慢慢地,你會從中得到很多好處!
坐姿扭轉式|Ardha Matsyendrasana
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(1) 坐姿,雙腿打直,雙手放在膝蓋上,頭擺正。 (2) 右腿彎曲,右手放在右膝上,右腳掌貼地放在左膝蓋外側。 (3) 左腿彎曲,用右手將左腳跟拉近右臀。 (4) 以左手環抱右膝,將右大腿貼近腹部。吸氣,上半身向右轉。掌心貼地,支撐身體重量。頭向右轉,下巴位於右肩上方。脊椎打直。停留五至七個吸吐,回到坐姿。休息兩至三個吸吐。左右換邊,重複上述步驟。 (5) 嘗試完成至少2-3個回合此,並確保你在練習時,保持呼吸的節奏。
※練習此姿勢時,注意臀部不可翹起,左右臀部皆須平均接觸地面。
【療癒效果】
(1) 調節及增強腹部肌群 (2) 伸展及活動脊椎 (3) 開肩、頸及髖關節 (4) 增強柔軟度,尤其是髖部及脊椎區域 (5) 淨化內臟器官 (6) 促進消化系統 (7) 舒緩腰痠背痛、無力、經期不適及坐骨神經痛 (8) 刺激肝臟,心臟,肺,腎,脾,胰 (9) 釋放器官及組織中多餘的廢物及毒素 (10) 打開胸部並增加供應至肺部的氧氣
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腸胃不好、便祕,讓人煩躁又沉沉的,身體常常感到不舒服!只要每日3分鐘「坐姿扭轉式」不僅可促進消化、解決便秘、改善呼吸,還可放鬆脊椎和身體,穩定身體下輪的能量,對於調整腹部及伸展大腿也是非常有效的!不只如此,還可以幫你按摩腹部、脊椎,強化背部肌群,增進脊椎柔軟度,同時打開你的肩膀和胸部,訓練上背肌群。這個動作也對減去腰部兩側脂肪很有幫助,也能有效打擊坐骨神經痛。
想像你的脊椎是一個螺旋樓梯!
扭轉的瑜珈動作通常是以坐姿為基礎,以脊椎扭轉的方式作為變化,為了要更加深入扭轉身體,你必須先拉長你的脊椎,在脊椎骨之間創造出空間。慢慢來,不要急,與你的呼吸一起並進。在你吸氣時,想像你的脊椎正在慢慢的變長;在你的吐氣時,又再更加深入了一點。想像一下,你的脊椎是一個螺旋樓梯,每次你踩一步就能上一個台階,而我們要從最底層的台階出發,也就是你的下背部,當你吸氣時,均勻地讓氣體通過你的脊椎,逐漸將坐骨提升拉長,當你呼氣時,專注在將身體更深入的扭轉,透過每次吸吐,慢慢地往脊椎這條螺旋階梯往上爬,透過扭轉為你拉長脊椎。
《坐姿扭轉式》也正是哈達瑜珈中不可缺的12個基本動作之一。「坐姿扭轉式」(Ardha-masyendrasana)其命名來源是取自偉大的瑜珈士Matsyendranath之名,而「“Ardha”意為「一半」,Matsya意為「魚」,Endra意為「國王」及「體位」(也就是「姿勢」或「動作」),結合起來就是「坐姿扭轉式」的動作意象。如果持續練習,慢慢地,你會從中得到很多好處!
坐姿扭轉式|Ardha Matsyendrasana
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(1) 坐姿,雙腿打直,雙手放在膝蓋上,頭擺正。 (2) 右腿彎曲,右手放在右膝上,右腳掌貼地放在左膝蓋外側。 (3) 左腿彎曲,用右手將左腳跟拉近右臀。 (4) 以左手環抱右膝,將右大腿貼近腹部。吸氣,上半身向右轉。掌心貼地,支撐身體重量。頭向右轉,下巴位於右肩上方。脊椎打直。停留五至七個吸吐,回到坐姿。休息兩至三個吸吐。左右換邊,重複上述步驟。 (5) 嘗試完成至少2-3個回合此,並確保你在練習時,保持呼吸的節奏。
※練習此姿勢時,注意臀部不可翹起,左右臀部皆須平均接觸地面。
【療癒效果】
(1) 調節及增強腹部肌群 (2) 伸展及活動脊椎 (3) 開肩、頸及髖關節 (4) 增強柔軟度,尤其是髖部及脊椎區域 (5) 淨化內臟器官 (6) 促進消化系統 (7) 舒緩腰痠背痛、無力、經期不適及坐骨神經痛 (8) 刺激肝臟,心臟,肺,腎,脾,胰 (9) 釋放器官及組織中多餘的廢物及毒素 (10) 打開胸部並增加供應至肺部的氧氣
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除了能讓肚子緊實地凹陷下去,體型變得曼妙美好以外,身體的動作也會變好, ... 肌肉伸展1分鐘→深度呼吸1分鐘→鍛鍊肌肉1分鐘=凹腹力up up!
STEP2.一邊吐氣,一邊抬起下半身,讓膝蓋靠近額頭,下腹用力縮緊,這時,膝蓋可以稍微打開,屁股稍微浮起,折起身體。 第一頁; 1 · 2; >; 下一頁.
吃堅果減肥》專家:脂肪最愛往肚子跑!2招拒當大肚男、小腹婆 ... 分泌過多的胰島素,會增加脂肪堆積,肚子是身體擴展性最大的地方,所以脂肪就會 ...
2016年1月25日 — 只要每日3分鐘「坐姿扭轉式」不僅可促進消化、解決便秘、改善呼吸,還可放鬆脊椎和身體,穩定身體下輪的能量,對於調整腹部及伸展大腿也是非常有效的!
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2022年10月25日 — 重點是,這些腹部內臟脂肪並不是那麼安安靜靜地待在肚子裡,它們會製造各種化學分子,來干擾影響身體的內分泌功能。 ... 腹部腫瘤等問題引發腹部變腫脹的喔 ...
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2021年7月3日 — 有的人認為身體濕氣重是因為喝太多水造成的,其實不然,如果喝太多冰飲是會造成身體代謝變慢,但如果喝溫飲就不一樣了。 ... 鯽魚:有健脾利濕的功效,適用 ...
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2022年9月21日 — 沒吃多肚子卻越來越大?7大地雷是兇手 · 壓力大,促進身體將多餘的血糖合成為脂肪 · 30歲後新陳代謝變差,食量沒變大也會胖 · 喝高果糖飲料、吃甜食特別容易 ...
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