冬天早晨總是睡過頭？別擔心，賴床其實是個「好習慣」 - every little d

寒流來襲的早晨，鬧鐘就像地獄的警鐘，一響就讓人痛苦萬分。這種每日上演的情境，相信許多人都熟悉到不能更熟悉，但話說回來，到底為何在冬天起床會這麼困難？又要怎麼做才能順利清醒過來？

文字整理：古家萱

寒流來襲的早晨，鬧鐘就像地獄的警鐘，一響就讓人痛苦萬分。才剛掀開棉被，冷空氣就颼颼灌入，只好趕緊蓋回去，躲在被窩裡再賴床一陣。這種每日上演的情境，相信許多人都熟悉到不能更熟悉，但話說回來，到底為何在冬天起床會這麼困難？又要怎麼做才能順利清醒過來？

冬天起床為何這麼難？

Photo Credit: Shutterstock / 達志影像

從生物學角度來說，體溫越高時，人的大腦越為清醒，而體溫越低時，人就越容易感到昏昏欲睡。在寒冷的冬日時分，不僅氣溫較低，身體也會處於比較不活躍的狀態，剛從睡夢中轉醒的較低體溫，也會讓人難以轉醒過來，進而增加了賴床的機會。

美國伊利諾州的生物節律研究實驗室曾找來172名年輕男女，依照對自身習慣的認知，將他們分類成「早鳥型」、「晚起型」或「兩者都不是」三組，並對其睡覺時的體溫進行觀察。結果顯示，早起型的人在睡著後3.5小時內就能降到最低溫度，晚起型的人需要花約6的小時。

而隨著時間接近該起床的早晨，回溫程度越高的人「開機」速度越快，也越不容易再醒來後還感覺昏昏欲睡。而回溫速度較慢、距離清醒體溫較遠的人，則會因為身體處於休息的狀態而較難順利起床，進而出現賴床的習慣？

賴床其實是個「好習慣」？

Photo Credit: Shutterstock / 達志影像

雖然每天早上都很痛苦，有時還會不小心因睡過頭而遲到，但根據許多研究結果顯示，賴床其實算是個不錯的習慣。

處於休眠狀態時，人的心跳速度和血液循環速度會變慢，若在鬧鐘響時馬上從床上彈起來，感覺就像在電腦剛開機時就馬上執行困難的指令，可能導致頭暈、心悸、低血壓等心血管問題。如果能稍微賴床個五到十分鐘，不僅可以讓血液循環速度慢慢回到正常狀態，也能讓身體和大腦都得到緩衝時間，進而更順利地轉醒過來。

此外，根據不少研究顯示，適度的賴床能促進抗壓激素「皮質醇」分泌，有著減輕壓力的效果，讓人更有動力面對一天的挑戰。但需要特別注意的是，這樣的buff僅限於短時間的賴床，如果閉上眼睛再睜開時發現已過了半小時，那就是單純的「再睡著一次」，並無法享有這樣的紅利。

怎麼做才能順利起床？

Photo Credit: Shutterstock / 達志影像

如果你是早上必需通勤趕車的上班族，那賴床真的是相當令人困擾的一件事，究竟要怎麼做，才能順利從睡夢中轉醒呢？首先，可以拉開窗簾，讓陽光照進室內。但如果你和我一樣，賴床的情況嚴重到連這點都做不到，建議可以把家中的窗簾換成較不遮光的款式，這樣就能確保張開眼睛時眼前不是一片黑暗。

另外，你還可以經常更換鬧鐘鈴聲，讓自己在喜歡的樂曲聲中醒來，也避免因為每天都聽到一樣的鬧鐘聲而感到麻痺，在不知不覺中按下貪睡鍵。如果單憑自己的意志力實在是拼不過睡魔，那不妨用一些外力因素迫使自己醒來，比方養成每早都必須在家沖咖啡吃早餐的習慣、在早晨時為陽台的植物澆水，或是養一隻會在一早肚子餓喵喵叫的貓。

這樣還不行的話，我曾用過一款鬧鐘app，必須在每天醒來時解完一道數學題目，或是到昨晚睡前拍照的地方再拍一張一樣的照片，鬧鐘才會安靜閉嘴。只不過，在平安使用了兩個禮拜後，我不幸地找到了新的解方——直接把整個應用程式從手機中刪掉。

參考資料