誰說小時候胖不是胖!零食別亂餵,一歲開始就是身材的關鍵
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很多人太渴望有良好的身材了,網路是方便搜尋資料的地方,但是我們發現在網路上流傳著許多不正確的說法,加上長久以來坊間本來就流傳著不少減重迷思。這些迷思誤導著我們,讓我們越減越重,因此想減重的人需要先釐清這些不正確的觀念:
小時候胖不是胖
其實早先這句話並不是用在減重這領域,而是「小時了了,大未必佳」的另一種通俗的說法,在隱喻我們不要為眼前的成功自滿,要持續努力,才經得起時間的考驗。不過,拿來講體重這件事,是要讓父母有這個正確的概念:嬰兒時期把小孩養得胖胖的,長大了仍然是胖子的可能性很高。脂肪細胞在一歲到一歲半的時候開始形成,一般在成人之後會高達3000億個脂肪細胞,如果嬰兒期養得太肥,脂肪細胞會比一般多,脂肪細胞數目終生不會減少,只有在變瘦時脂肪細胞體積會縮小,一旦飲食不慎,很快又吸收三酸甘油酯和膽固醇酯,體積變大起來。因此「小時候胖不是胖」應該改為「小時候胖,長大後很可能一定會胖」才對。
此外,我們在青春期時,以及婦女在懷孕後期都有增加脂肪細胞數目的機會,所以在青春期運動量要夠,吃的內容也要夠健康,才不會因為增加脂肪細胞數目,在成年之後難以控制體重。一般婦產科醫生都常警告懷孕媽媽體重不要增加太快太多,現今新的作法都鼓勵懷孕媽媽在懷孕期間仍保持運動習慣,以免在此期間增加了脂肪細胞數目,導致產後體型變形,瘦不下來。
要減重不能太晚吃晚飯
每天進食的熱量是要加總起來看總量,跟時間關係不大,如果太晚吃飯就會胖,那南歐的人都九點以後才吃晚飯,不就每個人都是胖子了?晚吃或者吃宵夜會胖的人,很可能是一天食物的總熱量本來就都已超過身體所需,再吃宵夜,熱量又增多,而不是時間的問題。有人聽信這種說法,下午五、六點就吃晚飯,可是十點以後還沒睡覺,正常的消化進度,此時已經會感到飢餓了,此時忍不住又再去吃點心或宵夜,就因為總熱量已超過每日所需而轉成脂肪。因此重點還是在總熱量,為了避免睡前感到飢餓,吃進多餘的熱量,其實應在睡前三至四小時吃飯即可,太早吃反而可能因為感到飢餓而不能入睡。
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很多人太渴望有良好的身材了,網路是方便搜尋資料的地方,但是我們發現在網路上流傳著許多不正確的說法,加上長久以來坊間本來就流傳著不少減重迷思。這些迷思誤導著我們,讓我們越減越重,因此想減重的人需要先釐清這些不正確的觀念:
小時候胖不是胖
其實早先這句話並不是用在減重這領域,而是「小時了了,大未必佳」的另一種通俗的說法,在隱喻我們不要為眼前的成功自滿,要持續努力,才經得起時間的考驗。不過,拿來講體重這件事,是要讓父母有這個正確的概念:嬰兒時期把小孩養得胖胖的,長大了仍然是胖子的可能性很高。脂肪細胞在一歲到一歲半的時候開始形成,一般在成人之後會高達3000億個脂肪細胞,如果嬰兒期養得太肥,脂肪細胞會比一般多,脂肪細胞數目終生不會減少,只有在變瘦時脂肪細胞體積會縮小,一旦飲食不慎,很快又吸收三酸甘油酯和膽固醇酯,體積變大起來。因此「小時候胖不是胖」應該改為「小時候胖,長大後很可能一定會胖」才對。
此外,我們在青春期時,以及婦女在懷孕後期都有增加脂肪細胞數目的機會,所以在青春期運動量要夠,吃的內容也要夠健康,才不會因為增加脂肪細胞數目,在成年之後難以控制體重。一般婦產科醫生都常警告懷孕媽媽體重不要增加太快太多,現今新的作法都鼓勵懷孕媽媽在懷孕期間仍保持運動習慣,以免在此期間增加了脂肪細胞數目,導致產後體型變形,瘦不下來。
要減重不能太晚吃晚飯
每天進食的熱量是要加總起來看總量,跟時間關係不大,如果太晚吃飯就會胖,那南歐的人都九點以後才吃晚飯,不就每個人都是胖子了?晚吃或者吃宵夜會胖的人,很可能是一天食物的總熱量本來就都已超過身體所需,再吃宵夜,熱量又增多,而不是時間的問題。有人聽信這種說法,下午五、六點就吃晚飯,可是十點以後還沒睡覺,正常的消化進度,此時已經會感到飢餓了,此時忍不住又再去吃點心或宵夜,就因為總熱量已超過每日所需而轉成脂肪。因此重點還是在總熱量,為了避免睡前感到飢餓,吃進多餘的熱量,其實應在睡前三至四小時吃飯即可,太早吃反而可能因為感到飢餓而不能入睡。
誰說小時候胖不是胖!零食別亂餵,一歲開始就是身材的關鍵】 網路是方便搜尋資料的地方,但是我們發現在網路上流傳著許多不正確的說法,加上長久以來坊間本來 ...
洋芋片、甜點、手搖飲當作下午茶吃下肚,高熱量的飲食讓小朋友吃得胖嘟嘟的,一改小時候胖不是胖的印象,關鍵在於脂肪細胞的數量,在孩童時期 ...
其他的臨床觀察還發現,這個階段的孩子零食餅乾吃最多,會嚴重影響孩子味覺的 ... 或是「偶爾吃一下又不會怎樣,你們(或我們)小時候還不是也吃這些? .... 心」的交互作用;在兒童的健康方面,也發現了心理會影響身體健康的關鍵!
小时候的饮食习惯对你长大后的身材影响大吗?其实我只是好奇 ... 小孩子一定不要挑食嗷,少吃零食,多做运动才能长个子~! 举报 | 26楼 | 点赞 ...
話說我從小就是個愛吃零食的小鬼甚至可以三餐都不吃只吃零食就好小時候最愛的 ... 但現在適逢減肥的關鍵時期 ... 畢竟愛吃零食但身材還是要顧的嘛 (什麼歪理)
2016年4月15日 — 其實早先這句話並不是用在減重這領域,而是「小時了了,大未必佳」的另一種通俗的說法,在隱喻我們不要為眼前的成功自滿,要持續努力,才經得起時間的考驗 ...
2023年1月20日 — 常聽到有人說「小時候的胖不是胖」,但醫師指出,小時候胖不僅會影響身高成長,還會影響體內脂肪細胞的數量,如果小時候長得太胖,脂肪細胞的數量太多 ...
2018年1月13日 — 但這些零食除了熱量高之外,通常還帶有重口味,還很容易養成孩子吃零食的習慣。 嬰幼兒到青少年時期吃過多食物會刺激脂肪細胞數目增加,不僅養成肥胖 ...
2021年4月4日 — 徐光漢指出,防治肥胖可從3個重點著手,第一,多喝水、均衡飲食、拒絕零食;第二,培養運動習慣,每日至少60分鐘中重度活動、避免久坐和晚睡及熬夜;第三 ...
2020年12月1日 — ... 身材,就不會輕易說出「長大自然就會瘦」這樣自我安慰的話語。 控制體重 ... 美國研究:家有弟弟妹妹小孩不容易變肥胖. 關鍵字:. 運動 健康 體重 減重 兒童 ...
2018年9月25日 — 專家指出,家長準備的家中存糧種類,與兒童肥胖有高度關聯,建議以「高纖飲料打底、零食攝食減半」為策略,避免孩子因攝取過多空熱量,導致脂肪細胞 ...
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