上半身肥胖VS下半身肥胖 喝蔬果汁不同調
膳食纖維總是吃不夠?許多上班族為了快速補足纖維質,直接將蔬菜和水果一起打成汁,連渣一起通通喝下肚,省時又便利。不過,若是有肥胖的困擾,可以採取進階版的蔬果汁飲食法,依據上半身肥胖和下半身肥胖的不同,挑選合適的蔬果種類,不但滿足營養所需又有助瘦身。
鹿港基督教醫院中醫部醫師林親怡表示,在排除先天遺傳的肥胖因素後,大致可將肥胖類型區分為「上半身肥胖」和「下半身肥胖」,其致胖體質各有不同,減重方法和中醫調理原則也略有差異。而若要透過蔬果汁補充纖維,以幫助排便和減重,可以依循每天蔬果579的準則,但建議以「取代性」的方式,在正餐攝取,避免把蔬果汁當點心,且注意蔬果的冷熱屬性,對症攝取。
以中醫觀點來看,上半身肥胖的人,以實症體質較多,常有痰多、臉冒油、不愛運動、易累、愛吃冰等症狀表現。上半身肥胖多實症體質 高纖低糖蔬果助消脂排便
上半身肥胖就是俗稱的「蘋果型身材」,是指腰腹部過胖,常見於西方人和男性。以中醫觀點來看,上半身肥胖的人,以實症體質較多,常有痰多、臉冒油、不愛運動、易累、愛吃冰等症狀表現;另有少數人是實中夾虛的體質。這類型的人腰臀比值高,常有血脂偏高的情況,罹患三高疾病和心血管疾病的風險也比一般人高出許多。
林親怡醫師表示,對上半身肥胖者來說,適合採用控制飲食熱量的方式,減重效果較顯著。中醫減重調理通常以高纖和消脂飲食為原則,臨床常用三黃(大黃、黃芩、黃連)、山楂、荷葉等中藥材,幫助消脂、促進排便。蔬果汁材料盡量挑選高纖、低甜度的種類,但是容易上火的人要避免選擇龍眼、荔枝、榴槤等熱性水果。至於夏季盛產的芒果,原則上可吃,但要小心吃多可能誘發過敏。
【示範蔬果汁】
作法:將蘋果1顆、西洋芹1片、大番茄1/4顆、鳳梨依喜好,加入常溫開水或無糖綠茶2杯,一起放入果汁機中攪打均勻即可。
小要點:水果也有糖份,最好可以開水或綠茶稀釋。建議可將正餐量減半,以消脂蔬果汁取代,想增加飽足感可依喜好加蒟蒻或蘆薈。膳食纖維總是吃不夠?許多上班族為了快速補足纖維質,直接將蔬菜和水果一起打成汁,連渣一起通通喝下肚,省時又便利。不過,若是有肥胖的困擾,可以採取進階版的蔬果汁飲食法,依據上半身肥胖和下半身肥胖的不同,挑選合適的蔬果種類,不但滿足營養所需又有助瘦身。
鹿港基督教醫院中醫部醫師林親怡表示,在排除先天遺傳的肥胖因素後,大致可將肥胖類型區分為「上半身肥胖」和「下半身肥胖」,其致胖體質各有不同,減重方法和中醫調理原則也略有差異。而若要透過蔬果汁補充纖維,以幫助排便和減重,可以依循每天蔬果579的準則,但建議以「取代性」的方式,在正餐攝取,避免把蔬果汁當點心,且注意蔬果的冷熱屬性,對症攝取。
以中醫觀點來看,上半身肥胖的人,以實症體質較多,常有痰多、臉冒油、不愛運動、易累、愛吃冰等症狀表現。上半身肥胖多實症體質 高纖低糖蔬果助消脂排便
上半身肥胖就是俗稱的「蘋果型身材」,是指腰腹部過胖,常見於西方人和男性。以中醫觀點來看,上半身肥胖的人,以實症體質較多,常有痰多、臉冒油、不愛運動、易累、愛吃冰等症狀表現;另有少數人是實中夾虛的體質。這類型的人腰臀比值高,常有血脂偏高的情況,罹患三高疾病和心血管疾病的風險也比一般人高出許多。
林親怡醫師表示,對上半身肥胖者來說,適合採用控制飲食熱量的方式,減重效果較顯著。中醫減重調理通常以高纖和消脂飲食為原則,臨床常用三黃(大黃、黃芩、黃連)、山楂、荷葉等中藥材,幫助消脂、促進排便。蔬果汁材料盡量挑選高纖、低甜度的種類,但是容易上火的人要避免選擇龍眼、荔枝、榴槤等熱性水果。至於夏季盛產的芒果,原則上可吃,但要小心吃多可能誘發過敏。
【示範蔬果汁】
作法:將蘋果1顆、西洋芹1片、大番茄1/4顆、鳳梨依喜好,加入常溫開水或無糖綠茶2杯,一起放入果汁機中攪打均勻即可。
小要點:水果也有糖份,最好可以開水或綠茶稀釋。建議可將正餐量減半,以消脂蔬果汁取代,想增加飽足感可依喜好加蒟蒻或蘆薈。在排除先天遗传的肥胖因素後,大致可将肥胖类型区分为「上半身肥胖」和「下半身肥胖」,其致胖体质各有不同,减重方法和中医调理原则也略有差异。而若要透过蔬果 ...
如果無法吃原形蔬果,想透過蔬果汁補充纖維質,則建議避開白蘿蔔、竹筍、瓜類等性質偏寒、偏冷的蔬果;可選擇山藥、薏仁、紅豆、木瓜等利水食物,另可搭配生薑、或煮過大蒜 ...
2016年5月5日 — 上半身肥胖VS下半身肥胖喝蔬果汁不同調 · 作法:將蘋果1顆、西洋芹1片、大番茄1/4顆、鳳梨依喜好,加入常溫開水或無糖綠茶2杯,一起放入果汁機中攪打均勻 ...
上半身肥胖VS下半身肥胖喝蔬果汁不同调 · 作法:取木瓜1/2颗、无糖温豆浆2杯、枸杞子1匙、燕麦3匙,一起放入果汁机中搅打均匀即可。 · 小要点:可以拿来当作搭配瘦肉、水煮蛋 ...
上半身肥胖VS下半身肥胖喝蔬果汁不同调 · 作法:取木瓜1/2颗、无糖温豆浆2杯、枸杞子1匙、燕麦3匙,一起放入果汁机中搅打均匀即可。 · 小要点:可以拿来当作搭配瘦肉、水煮蛋 ...
【导读】:若是有肥胖的困扰,可以采取进阶版的蔬果汁饮食法,依据上半身肥胖和下半身肥胖的不同,挑选合适的蔬果种类,不但满足营养所需又有助瘦身。 上半身肥胖VS ...
在排除先天遺傳的肥胖因素後, 大致可將肥胖類型區分為「上半身肥胖」和「下半身肥胖」, 其致胖體質各有不同, 減重方法和中醫調理原則也略有差異。 而若要透過蔬果汁 ...
2017年12月12日 — 不过,若是有肥胖的困扰,可以採取进阶版的蔬果汁饮食法,依据上半身肥胖和下半身肥胖的不同,挑选合适的蔬果种类,不但满足营养所需又有助瘦身。 在排除 ...
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