低頭滑手機超傷頸椎，像是27公斤小孩坐在脖子上～7個動作預防「脖子長骨刺」

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你是手機重度使用成癮者嗎？一旦手機不在身邊，就莫名感到焦慮空虛？沒錯！這就是手機成癮！平均每10個台灣人中，就有7人擁有智慧型手機，隨之而來的成癮症狀也帶來許多過去想像不到的文明病。

連續滑手機數小時、不間斷地打手機遊戲、瘋狂傳訊息都會造成手部、背部、頸部的不適感和肌肉酸痛，甚至會引起手指抽筋，嚴重還會引起肌腱炎或是埋下肌腱炎的病根，壓力長期累積，頸椎受力的部份，也可能慢慢增生骨刺或骨贅，當然也會影響到我們的視力、關節以及四肢。當面對頸部疼痛時，我們通常都傾向於吃止痛藥或是貼痠痛貼布做消極治療。

（編按：台大醫院竹東分院院長詹鼎正醫師表示，低頭角度愈大、脖子承受的負擔也愈大，根據美國研究指出，低頭約60度時，就好像有一個27公斤的孩童坐在脖子上一樣，就好似鬼片中鬼上身的樣子，而且長期下來可能會背痛、壓迫性骨折。來源）

但我們忽視自己手機上癮的情形，又不做保健運動，可能會付出很大的代價。好幾個小時維持「簡訊頸」姿勢，不管頸部微微發疼，忍著疼痛繼續盯住手機螢幕，或是長時間用手機工作，會徹底傷害你的脖子和背部肌肉。據日本和美國的研究指出，患有駝背和聳肩的青少年和成人在之前都經歷了背部疼痛，主要原因是過度使用智慧型手機、平板和電腦。

「瑜珈健頸伸展操」可以修正你的姿勢和減輕四肢及頸部疲勞，保持身體健康。瑜珈對脖子、手臂和背部具有校正姿勢的作用，幫助你回歸原本健康身體姿勢，下一次如果你有痠痛感，請放下你的手機，轉向練習瑜珈吧！消除你的頸部、背部、手臂疼痛及緊張。

頸部伸展｜Neck Movement Back and Front

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❶ 坐姿，挺胸，雙手放在膝蓋上。

❷ 吸氣，頭部後仰，向後伸展，感覺頸部前側的肌肉拉緊。

❸ 吐氣，頭部向前，感覺頸部後方肌肉拉長。吸氣時頭後仰、吐氣頭向前，配合吸吐，練習五回。

頸部側邊伸展｜Neck side stretch

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❶ 坐姿，挺胸，雙手放在膝蓋上。闔上雙眼深呼吸，讓身體放鬆。

❷ 下巴微微向前挺，面朝前，頭部倒向左側。兩邊肩膀維持水平，停留數個吸吐。吐氣放鬆，頭回正。左右換邊，重複上述步驟。共練習五回。

❸ 延續第一階段的練習，頭部倒向左側，將左手掌放在頭頂，向左側輕輕按壓。右手伸直，掌心貼地。感覺右側頸部肌肉的伸展，停留五至七個吸吐。吐氣放鬆，頭回正。左右換邊，重複上述步驟。共練習五回。                            

如果你是重度手機使用患者，經常感覺肩膀、脖子這裡痠那裏痛，肩膀沉重得像背了個人，那就趕緊先把手機放下，來試試這些簡單的伸展動作！

手指伸展｜Finger Stretching

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❶ 坐姿，背脊打直，肩膀放鬆，雙手放在膝蓋上。

❷ 雙手伸直抬高至肩膀高度。吸氣時用力把手指撐開，感覺手部肌肉微微拉緊。

❸ 吐氣時手指放鬆。如此重複進行5-10次。

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你是手機重度使用成癮者嗎？一旦手機不在身邊，就莫名感到焦慮空虛？沒錯！這就是手機成癮！平均每10個台灣人中，就有7人擁有智慧型手機，隨之而來的成癮症狀也帶來許多過去想像不到的文明病。

連續滑手機數小時、不間斷地打手機遊戲、瘋狂傳訊息都會造成手部、背部、頸部的不適感和肌肉酸痛，甚至會引起手指抽筋，嚴重還會引起肌腱炎或是埋下肌腱炎的病根，壓力長期累積，頸椎受力的部份，也可能慢慢增生骨刺或骨贅，當然也會影響到我們的視力、關節以及四肢。當面對頸部疼痛時，我們通常都傾向於吃止痛藥或是貼痠痛貼布做消極治療。

（編按：台大醫院竹東分院院長詹鼎正醫師表示，低頭角度愈大、脖子承受的負擔也愈大，根據美國研究指出，低頭約60度時，就好像有一個27公斤的孩童坐在脖子上一樣，就好似鬼片中鬼上身的樣子，而且長期下來可能會背痛、壓迫性骨折。來源）

但我們忽視自己手機上癮的情形，又不做保健運動，可能會付出很大的代價。好幾個小時維持「簡訊頸」姿勢，不管頸部微微發疼，忍著疼痛繼續盯住手機螢幕，或是長時間用手機工作，會徹底傷害你的脖子和背部肌肉。據日本和美國的研究指出，患有駝背和聳肩的青少年和成人在之前都經歷了背部疼痛，主要原因是過度使用智慧型手機、平板和電腦。

「瑜珈健頸伸展操」可以修正你的姿勢和減輕四肢及頸部疲勞，保持身體健康。瑜珈對脖子、手臂和背部具有校正姿勢的作用，幫助你回歸原本健康身體姿勢，下一次如果你有痠痛感，請放下你的手機，轉向練習瑜珈吧！消除你的頸部、背部、手臂疼痛及緊張。

頸部伸展｜Neck Movement Back and Front

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❶ 坐姿，挺胸，雙手放在膝蓋上。

❷ 吸氣，頭部後仰，向後伸展，感覺頸部前側的肌肉拉緊。

❸ 吐氣，頭部向前，感覺頸部後方肌肉拉長。吸氣時頭後仰、吐氣頭向前，配合吸吐，練習五回。

頸部側邊伸展｜Neck side stretch

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❶ 坐姿，挺胸，雙手放在膝蓋上。闔上雙眼深呼吸，讓身體放鬆。

❷ 下巴微微向前挺，面朝前，頭部倒向左側。兩邊肩膀維持水平，停留數個吸吐。吐氣放鬆，頭回正。左右換邊，重複上述步驟。共練習五回。

❸ 延續第一階段的練習，頭部倒向左側，將左手掌放在頭頂，向左側輕輕按壓。右手伸直，掌心貼地。感覺右側頸部肌肉的伸展，停留五至七個吸吐。吐氣放鬆，頭回正。左右換邊，重複上述步驟。共練習五回。                            

如果你是重度手機使用患者，經常感覺肩膀、脖子這裡痠那裏痛，肩膀沉重得像背了個人，那就趕緊先把手機放下，來試試這些簡單的伸展動作！

手指伸展｜Finger Stretching

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❶ 坐姿，背脊打直，肩膀放鬆，雙手放在膝蓋上。

❷ 雙手伸直抬高至肩膀高度。吸氣時用力把手指撐開，感覺手部肌肉微微拉緊。

❸ 吐氣時手指放鬆。如此重複進行5-10次。

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你是手機重度使用成癮者嗎？一旦手機不在身邊，就莫名感到焦慮空虛？沒錯！這就是手機成癮！平均每10個台灣人中，就有7人擁有智慧型手機，隨之而來的成癮症狀也帶來許多過去想像不到的文明病。

連續滑手機數小時、不間斷地打手機遊戲、瘋狂傳訊息都會造成手部、背部、頸部的不適感和肌肉酸痛，甚至會引起手指抽筋，嚴重還會引起肌腱炎或是埋下肌腱炎的病根，壓力長期累積，頸椎受力的部份，也可能慢慢增生骨刺或骨贅，當然也會影響到我們的視力、關節以及四肢。當面對頸部疼痛時，我們通常都傾向於吃止痛藥或是貼痠痛貼布做消極治療。

（編按：台大醫院竹東分院院長詹鼎正醫師表示，低頭角度愈大、脖子承受的負擔也愈大，根據美國研究指出，低頭約60度時，就好像有一個27公斤的孩童坐在脖子上一樣，就好似鬼片中鬼上身的樣子，而且長期下來可能會背痛、壓迫性骨折。來源）

但我們忽視自己手機上癮的情形，又不做保健運動，可能會付出很大的代價。好幾個小時維持「簡訊頸」姿勢，不管頸部微微發疼，忍著疼痛繼續盯住手機螢幕，或是長時間用手機工作，會徹底傷害你的脖子和背部肌肉。據日本和美國的研究指出，患有駝背和聳肩的青少年和成人在之前都經歷了背部疼痛，主要原因是過度使用智慧型手機、平板和電腦。

「瑜珈健頸伸展操」可以修正你的姿勢和減輕四肢及頸部疲勞，保持身體健康。瑜珈對脖子、手臂和背部具有校正姿勢的作用，幫助你回歸原本健康身體姿勢，下一次如果你有痠痛感，請放下你的手機，轉向練習瑜珈吧！消除你的頸部、背部、手臂疼痛及緊張。

頸部伸展｜Neck Movement Back and Front

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❶ 坐姿，挺胸，雙手放在膝蓋上。

❷ 吸氣，頭部後仰，向後伸展，感覺頸部前側的肌肉拉緊。

❸ 吐氣，頭部向前，感覺頸部後方肌肉拉長。吸氣時頭後仰、吐氣頭向前，配合吸吐，練習五回。

頸部側邊伸展｜Neck side stretch

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❶ 坐姿，挺胸，雙手放在膝蓋上。闔上雙眼深呼吸，讓身體放鬆。

❷ 下巴微微向前挺，面朝前，頭部倒向左側。兩邊肩膀維持水平，停留數個吸吐。吐氣放鬆，頭回正。左右換邊，重複上述步驟。共練習五回。

❸ 延續第一階段的練習，頭部倒向左側，將左手掌放在頭頂，向左側輕輕按壓。右手伸直，掌心貼地。感覺右側頸部肌肉的伸展，停留五至七個吸吐。吐氣放鬆，頭回正。左右換邊，重複上述步驟。共練習五回。                            

如果你是重度手機使用患者，經常感覺肩膀、脖子這裡痠那裏痛，肩膀沉重得像背了個人，那就趕緊先把手機放下，來試試這些簡單的伸展動作！

手指伸展｜Finger Stretching

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❶ 坐姿，背脊打直，肩膀放鬆，雙手放在膝蓋上。

❷ 雙手伸直抬高至肩膀高度。吸氣時用力把手指撐開，感覺手部肌肉微微拉緊。

❸ 吐氣時手指放鬆。如此重複進行5-10次。