容易「抽筋」的人快收藏》一張圖看清楚，吃這些食物就能擺脫抽筋！
抽筋不是病，但痛起來要人命！炎夏將至，夏季高溫讓人直飆汗，尤其運動後的大量出汗更容易導致肌肉抽筋！今天Mary要來教教大家日常輕鬆吃，預防抽筋找上你！
photos放大顯示
健談-防抽筋食材運動後因大量流汗導致體內電解質失衡，容易導致肌肉抽筋，適量補充鉀、鎂、鈣等礦物質，有助維持肌肉正常收縮，就能避免抽筋不適。
含鉀食物：香蕉、芹菜、蕃茄、芭樂、奇異果等。
含鎂食物：紫菜、綠色蔬菜（蘆筍、綠花椰菜）、堅果（腰果、杏仁）等。
含鈣食物：奶類（牛奶、優酪乳、乳酪）、黃豆類（豆腐、豆干）、芥蘭、木耳等。
運動飲料主要成份為糖份與電解質，建議加水稀釋後飲用避免鈉含量過高。
古早味鹹甜的楊桃湯也是預防抽筋的好選擇，楊桃富含鉀離子，用鹽醃漬再加水稀釋後飲用，也有助平衡流失的電解質。
須注意運動飲料及楊桃汁的含糖量高，運動後應酌量飲用，以免喝下過多熱量。
除了平時飲食預防，當抽筋時我們應該怎麼做才能紓緩呢？
抽筋不是病，但痛起來要人命！炎夏將至，夏季高溫讓人直飆汗，尤其運動後的大量出汗更容易導致肌肉抽筋！今天Mary要來教教大家日常輕鬆吃，預防抽筋找上你！
photos放大顯示
健談-防抽筋食材運動後因大量流汗導致體內電解質失衡，容易導致肌肉抽筋，適量補充鉀、鎂、鈣等礦物質，有助維持肌肉正常收縮，就能避免抽筋不適。
含鉀食物：香蕉、芹菜、蕃茄、芭樂、奇異果等。
含鎂食物：紫菜、綠色蔬菜（蘆筍、綠花椰菜）、堅果（腰果、杏仁）等。
含鈣食物：奶類（牛奶、優酪乳、乳酪）、黃豆類（豆腐、豆干）、芥蘭、木耳等。
運動飲料主要成份為糖份與電解質，建議加水稀釋後飲用避免鈉含量過高。
古早味鹹甜的楊桃湯也是預防抽筋的好選擇，楊桃富含鉀離子，用鹽醃漬再加水稀釋後飲用，也有助平衡流失的電解質。
須注意運動飲料及楊桃汁的含糖量高，運動後應酌量飲用，以免喝下過多熱量。
除了平時飲食預防，當抽筋時我們應該怎麼做才能紓緩呢？
芒果的糖分也太誇張！ 每天數以百萬計的人都在不知不覺中吃了很多含有很多糖分的食物，你可知道一罐500克的肉醬中就等於有6塊的方糖嗎？你每天喝的橙汁， ...
芒果的糖分也太誇張！ 每天數以百萬計的人都在不知不覺中吃了很多含有很多糖分的食物，你可知道一罐500克的肉醬中就等於有6塊的方糖嗎？
【經濟日報專訊】食物過期了，不少人隨手就丟，但有否看清楚日期是「best before」或「use by」？兩者有別，前者原來過期也未必等於變壞，一個標籤就造成大量浪費， ...
2019年5月30日 — 堅果類食物，是人體健康油脂的來源，對於心血管、大腦健康都有幫助。其中，核桃富含α-亞麻酸（Omega-3 脂肪酸的一種），能夠有效提升你的認知反應能力。
2013年12月15日 — 1.香蕉 · 2.全榖類 · 全穀類不僅是低GI食物，還富含維生素E及維生素B群、葉酸、菸鹼酸等。 · 其實，豆腐、黃豆也都富含卵磷脂，也可做為健腦食物。 · 燕麥也 ...
十種健腦食物，助你腦力全開 · 甜菜根 具有大量的維他命B群，且含苯丙胺酸，此胺基酸有助於大腦細胞之間的訊息傳遞。 · 藍莓 抗氧化物「花青素」的絕佳來源，有助於大腦細胞 ...
2015年10月11日 — 維生素B12：補充來源可以從牛奶與奶製品、肉類、蛋、魚和其他非素食食物。 · 維生素B6：可以從香蕉、胚芽、豆類、糙米和啤酒酵母。 · 堅果：像是杏仁、胡桃 ...
2021年1月4日 — 心智飲食包含了10種護腦食物，像是蔬菜、綠葉蔬菜、全榖類、豆類（包含黃豆、黑豆）、堅果類、漿果類（特別是藍莓）、魚類、家禽類（白肉）、橄欖油、紅酒 ...
1999年9月1日 — 也就是說，每天吃對了食物，不但能重整心智、提升情緒，更能在面對繁重的工作或課業壓力時，使你擁有更清晰的思考能力和記憶力。 靈活的腦力，就從三餐 ...
2018年9月21日 — 要維持大腦神經傳導功能正常運作，幫助腦部細胞運送營養並清除廢物，都必須有足夠的DHA才能達成。 ... 新陳代謝科醫師帶你認識「甲狀腺結節」 一次看懂症狀 ...
膽鹼是合成乙醯膽鹼的前體，這種神經傳導物對記憶力很重要，研究證實它能改善長期記憶和持續專注力，減少失智症前兆。 下一頁看增強腦力該怎麼調整飲食？酪梨、堅果、鮭魚 ...
2021年5月5日 — 吃保健食品不要白花錢，記得挑對正確時間，吸收更有效率。但什麼叫做空腹吃及飯後吃／隨餐吃、睡前吃呢？這個一定要看清楚喔！ ○空腹＝飯前至少1小時 ...
2023年6月27日 — 如一般的洋芋片、汽水等看不出原本天然樣貌的食物，可說是全天然的垃圾食物，大多僅有糖、鈉、熱量等使身體發炎、氧化的人工成分，沒有其他助腦、助身體的 ...
10種食物,讓大腦變 快樂補腦保健食品笨的人如何變聰明改善記憶力每天吃5種食物10種快樂食物大腦超級食物增強記憶力保健食品思緒清晰食物補腦食物排名腦神經修復 食物
找到了！冬天感冒的兇手：「少曬太陽」讓你的抵抗力變弱！7種食物補充維生素D
photos放大顯示來源：dreamstime不知道你是不是有這樣的感覺–比較容易在冬天聽到關於流感的事情（感冒也是），而確實研究調...
天氣熱、狂吹冷氣容易賀爾蒙失調！不想當「荷爾蒙醜女」，你該多吃的兩種食物
photos放大顯示一整個夏天長時間待在涼爽的冷氣房，有許多女性因而「手腳冰冷」、炎熱影響食慾不振造成營養不良，接連導致女...