柏油路、PU跑道、跑步機...一次告訴你「跑步場地」該怎麼選才不受傷!
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你總是在習慣的路線跑步嗎?操場、柏油路、河濱公園、人行道,這些都是台灣常見的跑步場所,跑者們總是喜歡在自己熟悉的路面跑步,但你知道嗎?如果你能善用不同的跑步路況,將會讓你的訓練相得益彰,有更全面的訓練效果,而且由於跑步是重複性動作的運動,所以如果沒有適當的交替變化跑步場所,同樣路面對身體造成的衝擊將會持續累積,久而久之就可能引發傷害。再者,不時變換跑步場所,隨時擁有不一樣的景色與感受,也是讓跑步生活更豐富的元素之一不是嗎?就讓我們來看看選擇跑步場地時應該考慮的狀況,以及不同跑步場地的優缺點,善用環境,讓環境成為你最大的助力。
軟硬交替,訓練多樣肌群
較硬的路面跑感輕快紮實,跑步的效率較佳,但相對的對身體也會有較大的衝擊;較軟的路面能提供緩衝效果,讓跑步時落地的雙腳得到較多的保護,如果是不平坦的軟地如草地,還能連帶訓練腳踝與腿部的多方向大小肌群,對於協調性和關節的本體感覺會有很大的幫助。
台灣的環境不若歐美有多樣的天然環境可以選擇,即使是在郊外,大多也都是以柏油路為主的鋪裝路面,所以跑者們如果跑步技巧不佳,就容易因反覆的路面衝擊而引發骨骼或關節的傷害。
建議跑者在平時訓練中,穿插軟硬不同的路面來訓練,並增加軟地的訓練量,減少身體的衝擊,也相對地縮短恢復時間,讓你能有更「新鮮」的肌肉來應對下一次的訓練,例如平日在操場和跑步機上交替練習,假日就多跑山徑土路,或是長距離的柏油路練跑,就是一個很好的搭配。
針對目標賽事選擇跑步場地
如果你是個越野跑者,卻總是在柏油路上練跑,或是你是個城市馬拉松的愛好者,卻總喜歡在操場或林道中跑步,那你的成績一定會有瓶頸,因為你的身體不熟悉長時間在目標賽事的環境下跑步。
試著針對自己的目標賽事,讓平時訓練的場地以目標賽事的路況為主,越野跑者平日可以多跑草地,利用跑步機訓練心肺,假日就穿梭於山林之間;城市馬拉松的跑者則可以在跑道或跑步機上等相對安全的環境進行速度練習,並搭配路跑實戰與長距離的柏油路訓練,以模擬目標賽事的實際路況。
善用不同路面的特性
前述提到不同的路面有不同的訓練效果,我們要掌握自己的弱點、善用跑步場地來輔助訓練;如果你的肌力不足,除了重量訓練外,就很適合跑越野與跑步機,利用自然與穩定的坡度來鍛鍊肌力;如果你的協調性不好,歡迎到草地或泥地,你會知道什麼叫做不平衡;如果你的速度表現欠佳,那就多用跑步機或是操場跑道,進行穩定的速度訓練、以及跑姿的技術練習吧。
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你總是在習慣的路線跑步嗎?操場、柏油路、河濱公園、人行道,這些都是台灣常見的跑步場所,跑者們總是喜歡在自己熟悉的路面跑步,但你知道嗎?如果你能善用不同的跑步路況,將會讓你的訓練相得益彰,有更全面的訓練效果,而且由於跑步是重複性動作的運動,所以如果沒有適當的交替變化跑步場所,同樣路面對身體造成的衝擊將會持續累積,久而久之就可能引發傷害。再者,不時變換跑步場所,隨時擁有不一樣的景色與感受,也是讓跑步生活更豐富的元素之一不是嗎?就讓我們來看看選擇跑步場地時應該考慮的狀況,以及不同跑步場地的優缺點,善用環境,讓環境成為你最大的助力。
軟硬交替,訓練多樣肌群
較硬的路面跑感輕快紮實,跑步的效率較佳,但相對的對身體也會有較大的衝擊;較軟的路面能提供緩衝效果,讓跑步時落地的雙腳得到較多的保護,如果是不平坦的軟地如草地,還能連帶訓練腳踝與腿部的多方向大小肌群,對於協調性和關節的本體感覺會有很大的幫助。
台灣的環境不若歐美有多樣的天然環境可以選擇,即使是在郊外,大多也都是以柏油路為主的鋪裝路面,所以跑者們如果跑步技巧不佳,就容易因反覆的路面衝擊而引發骨骼或關節的傷害。
建議跑者在平時訓練中,穿插軟硬不同的路面來訓練,並增加軟地的訓練量,減少身體的衝擊,也相對地縮短恢復時間,讓你能有更「新鮮」的肌肉來應對下一次的訓練,例如平日在操場和跑步機上交替練習,假日就多跑山徑土路,或是長距離的柏油路練跑,就是一個很好的搭配。
針對目標賽事選擇跑步場地
如果你是個越野跑者,卻總是在柏油路上練跑,或是你是個城市馬拉松的愛好者,卻總喜歡在操場或林道中跑步,那你的成績一定會有瓶頸,因為你的身體不熟悉長時間在目標賽事的環境下跑步。
試著針對自己的目標賽事,讓平時訓練的場地以目標賽事的路況為主,越野跑者平日可以多跑草地,利用跑步機訓練心肺,假日就穿梭於山林之間;城市馬拉松的跑者則可以在跑道或跑步機上等相對安全的環境進行速度練習,並搭配路跑實戰與長距離的柏油路訓練,以模擬目標賽事的實際路況。
善用不同路面的特性
前述提到不同的路面有不同的訓練效果,我們要掌握自己的弱點、善用跑步場地來輔助訓練;如果你的肌力不足,除了重量訓練外,就很適合跑越野與跑步機,利用自然與穩定的坡度來鍛鍊肌力;如果你的協調性不好,歡迎到草地或泥地,你會知道什麼叫做不平衡;如果你的速度表現欠佳,那就多用跑步機或是操場跑道,進行穩定的速度訓練、以及跑姿的技術練習吧。
你總是在習慣的路線跑步嗎?操場、柏油路、河濱公園、人行道,這些都是台灣常見的跑步場所,跑者們總是喜歡在自己熟悉的路面跑步,但你知道嗎 ...
跑步場地面面觀PU跑道優點:軟硬適中、路線安全,容易計算距離。缺點:單一方向繞圈,景色單調,若沒有反向交替跑,會加重內側腿的負擔。柏油路 ...
跑步機對身體的衝擊小,很適合初學跑者搭配使用(圖片來源:123RF) ... 進行穩定的速度訓練、以及跑姿的技術練習吧。 跑步場地面面觀. PU跑道.
各位高手你們好,小弟我平常都在健身房的跑步機慢跑8km/Hr,約都 ... 差異滿大的,但效果也不會差太多吧 ,我減肥時期跑pu跑道大概跑整一小時就 ...
各位高手你們好,小弟我平常都在健身房的跑步機慢跑8km/Hr,約都 ... 而且,跑步機的底,是「硬」的不像PU等類跑道材質,能幫助減震與不讓膝蓋負擔 ...
你總是在習慣的路線跑步嗎?操場、柏油路、河濱公園、人行道,這些都是台灣常見的跑步場所,跑者們總是喜歡在自己熟悉的路面跑步,但你知道嗎 ...
2020年8月24日 — 跑步是訓練心肺功能、減重最方便的運動之一。但在跑步機上跑和去戶外的操場或人行道跑,其實運動效果有差異,那麼該怎麼調整才能達到最佳的減重效果 ...
2016年7月22日 — 操場、柏油路、河濱公園、人行道,這些都是台灣常見的跑步場所,跑者們總是喜歡在自己熟悉的路面跑步,但你知道嗎?如果你能善用不同的跑步路況,將會讓你 ...
2017年3月13日 — 我剛開始跑步時主要都跑操場,PU跑道比起柏油路較能減低衝擊,但超過十公里後比較容易覺得單側怪怪。畢竟單向繞圈跑,受力會不均。以前也試過順向跑 ...
跑步機vs 跑pu ... 我有個疑問,為什麼跑4-5小時不用停會被認為是超人??? 這裡頭有啥語言陷阱?我怎麼看不出來??? 跑馬拉松如果沒上廁所應該大多都四-五個小時不停吧?
請問一下討論區上對路跑跟跑步機比較有研究的賢達 跑跑步機跟到外面路跑(水泥柏油路面或是操場PU) 哪個會比較不傷身體傷腳呢? (如膝蓋腳踝足底筋脈炎阿基里斯筋脈 ...
2011年12月12日 — 請問大家一下,如果在跑步機,PU跑道和一般道路(沒有上下坡)在同一個單位時間內(例; 一個小時),哪一個狀況下跑的距離會是最遠呢?個人認為應該是跑步機, ...
速度相同的情況下,很明顯吃力的程度是:路跑> PU操場> 跑步機。 尤其是跑步機,當你覺得累時,甚至可以雙腳不太出力讓履帶帶著你跑就好,你只要跟上步頻就好! 如果是 ...
摩咖拉拉將- wrote:而且,跑步機的底,是「硬」的不像PU等類跑道材質,能幫助減震與不讓膝蓋負擔太大跑步機的底是硬的,這種跑步機我只有在大陸跑過一次,速度一路降到 ...
2020年9月1日 — ... PU操場跑,PU跑道會吸震,也不太需要閃避,相對安全。」 但不要以為跑步機不會有傷害。在戶外跑,如果雙腿已經疲憊無力,身體可以很自然地停下來休息 ...
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