別搞錯了，核心肌群只練腹肌是不夠的！4個動作練出360度完美身材

photos放大顯示

來源：dreamstime

我還是遇到很多女孩，誤會核心肌群鍛鍊，就是練腹肌！

要記得喔！核心肌群包含許多肌肉：最底部的「骨盆底肌」、更多髖部肌肉群、深層「腹橫肌」、背部肌肉群、較外層的「腹直肌」與「腹斜肌」……每一部分都要充分鍛鍊，你才會擁有強壯有力又好看的身形！

動作一：棒式側轉身交叉腿

●雙手撐地的棒式作為預備姿勢 ●側轉身時將手伸直到與地面垂直，同時反向腿往前伸直 ●記得保持軀幹與臀部都用力僵硬 ●回到棒式預備姿勢後再換邊做 ●兩邊共做20～30次

photos放大顯示

動作二：類蝶式抬胸

●訓練下半身穩定，肩胛骨穩定，束脊肌力量 ●超人預備姿勢，大腿與胸部離開地面，臀部保持夾緊 ●將手肘以與地面水平方向往腿部方向後夾，胸部同時更加拉高 ●頭部始終將面朝下，做20次

photos放大顯示

來源：dreamstime

我還是遇到很多女孩，誤會核心肌群鍛鍊，就是練腹肌！

動作一：棒式側轉身交叉腿

photos放大顯示

動作二：類蝶式抬胸

photos放大顯示

#1 40萬人點閱的「5分鐘腹肌訓練法」！韓國Youtuber在家狂做練出女星辣 ...
韓妞高挑、纖瘦好身材讓人超羨慕，別以為天生基因如此，其實他們都以女星為 ... 一起看看養成腹肌的重點有哪些，在家有空跟著做。 ... 交叉擺動，記得動作時一定要收緊核心肌群穩定身體，若是做到這一個動作，身體會越來越歪。

#2 刺激腹肌效果是仰臥起坐2.5倍！練核心肌群必做這動作
專家建議用空中腳踏車訓練腹部核心肌群，效果最佳。 ... 到，在現代運動理論中，核心力量作為傳導系統的樞紐，就像腰腹在身材中產生的關鍵性作用 ...

#3 核心≠腹肌認識核心肌群和訓練方法
事實上，核心肌群與腹肌並不完全相等，簡單的說，核心肌群包括腹肌。 ... 仰臥起坐是我們最不陌生的一個動作，如果你想到說要練腹肌，那麼第一個 ...

#4 每天15分鐘|核心肌群|曲線變好的4種動作
練核心肌群剛開始建議大家先鍛鍊這幾個動作(1~4的動作，輪流訓練) ... (雲板)+左右撐體 2、深蹲 3、跪姿俯臥撐->俯臥撐 4、腹部肌群的運動(捲腹)->仰臥起坐5、7分鐘高強度循環訓練 .... 可參考影片連結 30秒側面平板支撐練腹肌人魚線馬甲線川字線。

#5 核心肌群訓練有多重要，原來是因為…
談到核心肌群，應該會有不少人回答，那就是腹肌呀。 ... 也就是說，核心訓練不僅僅只是大家熟知認為的身材上的美觀，例如照鏡子能看到的腹部美麗線條。 ... 像是深蹲傷到腰，因訓練重量過大，也許有完成動作，但下背肌群沒能做到 ...

#6 女生練腹肌只要這3個動作
若想要有完美的所謂的腹肌、馬甲線、人魚線等，養成每天都上健身房做運動 ... 因此，瘦腹對女人在整體的身材曲線視覺上來說，是多麼重要的一環呀！ .... 小提醒：這個動作除了可以讓整個背部、腰部及腹部的軀幹核心肌群以及大腿 ...

#7 iBEAUTY／3 動作完成女生版的「核心肌群」訓練法
(iBEAUTY,瘦身,健身,塑身,身材雕塑,核心肌群,腹肌,馬甲線,人魚線) ... 肌群，但是到底該做什麼樣的動作，才可以鍛鍊核心肌群，打造完美的腹肌呢？

#8 練腹肌不如練它8個動作鍛鍊核心肌群
下面，小hi就推薦8個鍛鍊核心肌群的動作給大家，如果你要練腹肌，其實不如 .... 有了腹肌就有了性感的腰腹，女生可以露臍，男生可以脫衣秀身材。

#9 一週2~3次時間短又有效的緊實腹肌（連同核心）訓練 ...
2023年3月31日 — 每個動作45秒、一週2~3次時間短又有效的緊實腹肌（連同核心）訓練法趁夏天來臨前你一定要學會. 把上衣脫掉前，請務必開啟塑形、核心肌群的鍛煉計畫，才 ...

#10 核心就等於腹肌嗎？關於核心的5大正確知識報你知！
2023年10月16日 — 更為內部的肌群，主要功能是維持姿勢、穩定身體的肌肉，串連上下半身的動力鏈，主要有-橫隔膜、骨盆底肌、腹橫肌等，功能為幫助氣體交換呼吸、抗衡腹內壓 ...

#11 連奧運選手都在做的5個核心運動「捲腹、俄羅斯轉體 ...
2021年7月20日 — 核心肌群訓練，能夠鍛鍊骨盆、下背部、臀部及下腹部的肌肉，讓這些肌肉能夠同時運動，提高整體的平衡力與穩定力，不論對於運動方面或日常生活動作都有很好 ...

#12 「核心肌群」的重要性！核心肌群到底是甚麼？五 ...
大家一直在不斷強調的核心肌群，其實主要指的就是環繞我們腹腔的深層肌，分別是腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌以及橫膈膜。核心肌群是什麼？腹橫肌：. 就像一個護腰一樣環繞 ...

#13 2023年展開10分鐘訓練計畫熱身＋核心訓練4式 ...
2022年12月31日 — 聽起來有點霧煞煞，這麼說好了，你把核心肌肉看作是連接上半身和下半身的鏈條的中心環節，主要是這些肌肉群對於我們做任何動作都派得上用場，日常生活中 ...

#14 做重訓的人都知道，腹部肌肉訓練根本不需要額外花時間做
2023年3月9日 — 實際上這是一個錯誤的觀念，核心肌群並不是只有腹部區塊的肌肉，指的是身體中軸線，包覆脊椎、連結身體軀幹的重要肌肉群，包括：. 腹部腹直肌、外斜肌、 ...

#15 認識核心
2022年4月22日 — 我們最常提到的六塊肌，也就是腹直肌，位於腹部肌肉層中的第三層，肌纖維走向從上到下。主要負責軀幹彎曲的動作，所以像仰臥起坐的這類動作，都能活化腹直 ...

#16 如果你每天只能花5分鐘做4個核心訓練動作這四招必學!
2022年5月23日 — 不要受傷之後，才意識到原來臀中肌也很重要 · 1 吸單腳階梯練習 · 2 吸彈力帶橋式 · 3 吸單腳深蹲 · 4 吸牆面側臥抬腿 · 5 吸交叉弓步下蹲 · 6 吸臀大肌訓練 · 7 ...