一條繩子，就能讓全身肌肉都練到！專家眼中的8種燃脂利器，你試過哪一種？

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不少人之所以開始加入運動行列，是要減掉身上多餘的脂肪。過多的脂肪會影響體態與觀感，有些人甚至為了消滅它，採取「激進手段」對付。另一方面，脂肪與某些疾病發生有高度相關，為了健康著想，多餘的脂肪確實不能要。

透過運動能減去脂肪，但要如何在不影響身體健康的前提下，保持減脂效率？這可不是「亂動」就能解決。如果能運用對的器材、執行適合自己的訓練菜單，想必整體的效果會更佳。至於何謂對的器材，以下列出8種為大家介紹。

1.跳箱

一般認為跳箱是訓練爆發力用，訓練難度比較高。事實上，跳箱訓練在近幾年已經研發出許多平易近人的動作，再結合次數與時間，也可以發展成一套完整的間歇訓練。此外，跳箱訓練還能提升人體協調性、平衡感與爆發力，這些運動條件有利於我們從事其他運動。

2.跳繩

根據美國運動醫學會（ACSM）的研究指出：「70公斤男性在高速下跳繩半小時，可燃燒掉370卡，不輸給快走或是慢跑」，跳繩體積小又方便，不易受到場地限制，效果同樣驚人！開始跳繩訓練前，記得穿鞋子、選擇平坦地面；保持腿部彈性，避免鎖死膝蓋形成壓力。

3.戰繩

別小看這條繩子，結合爆發力、肌耐力與心肺耐力，戰繩需要核心大量支撐，幾乎全身肌群都參與；動用到的肌肉越多，消耗的熱量也越多，講到減脂，戰繩絕對榜上有名。值得一提的是，戰繩大部分靠上半身出力，對患有膝蓋痛的人來說，還可以拿來做有氧運動。

4.推雪橇

推拉雪橇的運動模式與短跑衝刺「類似」，加上負重、整體訓練效果佳。在歐美以橄欖球員及足球員使用居多；司博特推測應該是跟這兩個運動的基礎動作相關。而推與拉的運動模式則需要全身一起參與，一般人進行雪橇訓練有助於將「對的運動模式」轉移到日常生活。

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不少人之所以開始加入運動行列，是要減掉身上多餘的脂肪。過多的脂肪會影響體態與觀感，有些人甚至為了消滅它，採取「激進手段」對付。另一方面，脂肪與某些疾病發生有高度相關，為了健康著想，多餘的脂肪確實不能要。

透過運動能減去脂肪，但要如何在不影響身體健康的前提下，保持減脂效率？這可不是「亂動」就能解決。如果能運用對的器材、執行適合自己的訓練菜單，想必整體的效果會更佳。至於何謂對的器材，以下列出8種為大家介紹。

1.跳箱

一般認為跳箱是訓練爆發力用，訓練難度比較高。事實上，跳箱訓練在近幾年已經研發出許多平易近人的動作，再結合次數與時間，也可以發展成一套完整的間歇訓練。此外，跳箱訓練還能提升人體協調性、平衡感與爆發力，這些運動條件有利於我們從事其他運動。

2.跳繩

根據美國運動醫學會（ACSM）的研究指出：「70公斤男性在高速下跳繩半小時，可燃燒掉370卡，不輸給快走或是慢跑」，跳繩體積小又方便，不易受到場地限制，效果同樣驚人！開始跳繩訓練前，記得穿鞋子、選擇平坦地面；保持腿部彈性，避免鎖死膝蓋形成壓力。

3.戰繩

別小看這條繩子，結合爆發力、肌耐力與心肺耐力，戰繩需要核心大量支撐，幾乎全身肌群都參與；動用到的肌肉越多，消耗的熱量也越多，講到減脂，戰繩絕對榜上有名。值得一提的是，戰繩大部分靠上半身出力，對患有膝蓋痛的人來說，還可以拿來做有氧運動。

4.推雪橇

推拉雪橇的運動模式與短跑衝刺「類似」，加上負重、整體訓練效果佳。在歐美以橄欖球員及足球員使用居多；司博特推測應該是跟這兩個運動的基礎動作相關。而推與拉的運動模式則需要全身一起參與，一般人進行雪橇訓練有助於將「對的運動模式」轉移到日常生活。