冬天衣服別穿太厚，感覺有點涼涼的，消耗更多熱量！靠這4招，冬天比夏天更好瘦

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你也害怕天氣濕冷的冬天嗎？不但讓人更不想運動，而且食慾特別好，常常一過完冬，身材也變型了...

NO～NO～（搖手指）可別在冬天輕易放棄 move 的機會，因為冬季的瘦身效果比夏天來得好呢！

冬季瘦身效率更高！

一樣運動半小時，冬天消耗的熱量比夏天還多，因為冬天比較冷，身體為了維持體溫需要消耗更多的熱量。而且身體在冬天的產熱需求會增加，基礎代謝率也會略比夏天高一些，真的是「此冬不瘦更待何時」呀！

過冬 4 妙招，身材不走樣

1. 進補鍋類蔬菜先

冬天最常吃的當然就是火鍋、羊肉爐、薑母鴨...這些可都是罪惡的熱量源頭呀！

吃火鍋時記得先燙一些青菜墊胃，增加飽足感；而火鍋料這類加工食品熱量都不低，盡量少吃點為妙。如果吃火鍋愛喝湯的團員，也有一個避免攝取太多熱量的小祕訣，建議在未放材料之前，就可以將湯煮滾來喝，否則涮肉片後會讓湯頭浮上一層油，這時候喝特別容易胖呀！

（延伸閱讀：放心吃火鍋 6 招平衡熱量不發胖）

2.進餐前熱飲暖身

冷冷的天，吃飯前先喝杯熱熱的薑茶或花茶，除了能幫助身體驅除寒意，也具有暖胃的效果。而且它能緩解饑餓，避免因為餓過頭就捧著飯拼命吃，不小心吃進過量的食物。

3.睡前泡腳助代謝

如果冬天容易手腳冰冷，可以在睡前用溫度 40 度的水泡泡腳；當人體的溫度上升 1 度，代謝率就會增加 12 %，所以睡前泡腳不但能幫助四肢回暖，更能提升新陳代謝。依照個人喜好加入泡澡劑、助眠精油，也能在睡前享受更多泡腳的樂趣喔！

（延伸閱讀：傳說中的助瘦秘技－提升基礎代謝率！）

4.衣物別穿太厚

天冷就要把自己包緊緊嗎？當然不是！記得冬天穿衣服的守則，是讓衣服厚度只讓身體感覺到一點點涼意，不用厚到讓自己覺得熱。為了維持人體正常體溫，人體就會不停消耗能量來產生熱能，熱量也會間接多消耗一些了。

最後提醒大家，人在低溫的環境下，身體會傾向合成脂肪，所以除了每週量測一次體重、體脂率外，也要多多注意飲食、運動的細節，你就能在冬季瘦出驚人成果唷！

作者簡介_iFit 愛瘦身

我們是一群熱愛瘦身的夥伴，身邊朋友遍吃中西藥和直銷產品、拼命挨餓減肥；然而瘦得快、復胖更快，而且由於營養不均衡和副作用，掉髮、心悸、暈眩、月經不規律...健康狀況頻亮紅燈，真的是得不償失。有鑑於此，我們創立了【iFit 愛瘦身】，立志傳遞正確的健康瘦身觀念。

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