熬夜喝咖啡提神 喝幾杯精神最好?
一大早沒精神要喝咖啡,下午昏昏欲睡要喝咖啡,晚上熬夜加班也要喝咖啡!咖啡是大家提神醒腦的最佳伴侶,但是,到底要喝幾杯,提神效果最好呢?是不是喝越多杯越好?而熬夜過後體力透支,隔天早上再來一杯咖啡,效果還是一樣好嗎?
![](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/50859/117190.jpg)
香濃咖啡不但順口好喝,更是趕走瞌睡蟲的利器!提神需求不是白天才有,許多族群常在晚上甚至半夜工作,像是加班的上班族、輪夜班的排班人員,以及終於哄孩子睡著,難得擁有自己時間的全職媽媽,都需要在夜間保持精神。這時候,來一杯溫熱的咖啡,真是提神又暖心!
喝咖啡提振精神 個體差異性大
營養師蔡怡瑄指出,咖啡中的咖啡因是一種中樞神經興奮劑,可以提升我們的警覺性,快速提振精神、提高注意力,藉此達到減少疲勞感、驅除睡意的效果。不過,每個人的身體對咖啡因的耐受程度差異很大,有些人喝一杯就整晚睡不著,有些人喝了兩杯還是倒頭就睡!
咖啡因要限量 一日低於300毫克
因此,想要達到相同的提神效果,每個人需要的咖啡因劑量都不同,並沒有標準答案。不過,咖啡因不能無限制攝取,健康成人一天的咖啡因攝取量不應超過300毫克,否則不但沒有更強的提神效果,還會產生各種副作用。
![咖啡不是喝越多,提神效果就越好!過量飲用不但無法更進一步提振精神,還容易出現副作用。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/50859/117232.jpg)
咖啡不是越多越好 過量無效又有副作用
蔡怡瑄營養師解釋,並不是多喝2杯咖啡,提神效果就會增強2倍,也不是喝得越多,精神就越好。事實上,隨著熬夜時間拉長、體力消耗增加,就算喝了好幾杯咖啡,我們的專注力還是會隨之降低。
而且,若攝取過量咖啡因,造成中樞神經過度興奮,容易引起煩躁、心悸、失眠、尿液增多等現象。一旦開始煩躁不安,也沒辦法好好做事,結果適得其反。那麼,一杯咖啡喝下肚,大概多久之後提神效果最好呢?
一大早沒精神要喝咖啡,下午昏昏欲睡要喝咖啡,晚上熬夜加班也要喝咖啡!咖啡是大家提神醒腦的最佳伴侶,但是,到底要喝幾杯,提神效果最好呢?是不是喝越多杯越好?而熬夜過後體力透支,隔天早上再來一杯咖啡,效果還是一樣好嗎?
![](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/50859/117190.jpg)
香濃咖啡不但順口好喝,更是趕走瞌睡蟲的利器!提神需求不是白天才有,許多族群常在晚上甚至半夜工作,像是加班的上班族、輪夜班的排班人員,以及終於哄孩子睡著,難得擁有自己時間的全職媽媽,都需要在夜間保持精神。這時候,來一杯溫熱的咖啡,真是提神又暖心!
喝咖啡提振精神 個體差異性大
營養師蔡怡瑄指出,咖啡中的咖啡因是一種中樞神經興奮劑,可以提升我們的警覺性,快速提振精神、提高注意力,藉此達到減少疲勞感、驅除睡意的效果。不過,每個人的身體對咖啡因的耐受程度差異很大,有些人喝一杯就整晚睡不著,有些人喝了兩杯還是倒頭就睡!
咖啡因要限量 一日低於300毫克
因此,想要達到相同的提神效果,每個人需要的咖啡因劑量都不同,並沒有標準答案。不過,咖啡因不能無限制攝取,健康成人一天的咖啡因攝取量不應超過300毫克,否則不但沒有更強的提神效果,還會產生各種副作用。
![咖啡不是喝越多,提神效果就越好!過量飲用不但無法更進一步提振精神,還容易出現副作用。](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/50859/117232.jpg)
咖啡不是越多越好 過量無效又有副作用
蔡怡瑄營養師解釋,並不是多喝2杯咖啡,提神效果就會增強2倍,也不是喝得越多,精神就越好。事實上,隨著熬夜時間拉長、體力消耗增加,就算喝了好幾杯咖啡,我們的專注力還是會隨之降低。
而且,若攝取過量咖啡因,造成中樞神經過度興奮,容易引起煩躁、心悸、失眠、尿液增多等現象。一旦開始煩躁不安,也沒辦法好好做事,結果適得其反。那麼,一杯咖啡喝下肚,大概多久之後提神效果最好呢?
工作疲倦時,許多人常常咖啡一杯接一杯地喝。但你是否想過,喝完咖啡,疲倦感是真的消失了嗎?對此,有人提出這樣的看法...喝咖啡能提神,其實 ...
一大早起床沒什麼精神,喝杯咖啡提神好了...」「忙了整個早上真的好累,下午跟同事去買杯咖啡好了...」「又要加班了,來泡杯咖啡喝,等等才有力氣 ...
多數人以咖啡作為提神醒腦的方式,但除了振奮精神以外,咖啡對大腦及身體 ... 莎拉(Rachel Salas)說:在接近睡眠時間喝咖啡,就易出現失眠傾向。
咖啡在全世界的產量已經超過7百萬公噸(70億公斤),除法算一下,相當於每年每個人可以分到1.3公斤,可見大家有多麼喜歡咖啡,有些人甚至沒有 ...
2021年12月4日 — 咖啡因是廣為人知的中樞神經興奮劑,它可以溶於水和脂質,容易穿過血腦屏障帶來影響。它能提升認知,使人精神振奮。但它也同時容易干擾身體的生理時鐘運作 ...
毫無疑問,咖啡因的提神作用有科學根據,喝下去三十分鐘就會開始影響大腦,效果可以持續四到五小時(視分量而定)。如果大腦又累又想睡,咖啡因會是個有效的刺激。 但是 ...
2022年11月3日 — 對咖啡因較敏感的人、睡眠障礙者,最好睡前6小時別攝取含咖啡因的食物,如果喝了咖啡後,依舊覺得自己精神不佳,建議小睡10至30分鐘 ...
2021年11月16日 — 咖啡因之所以會有提神的效果,是因為阻擋了腦部腺苷的接收器。腺苷是身體會分泌的神經傳導物質,掌管了睡眠及起床的生理節律。一般而言,白天人清醒的時候 ...
2023年4月8日 — 天然的咖啡因存在於咖啡豆和茶葉裡,因此我們很少看到粉末的型態。攝取之後,咖啡因會產生像精神藥物(例如尼古丁或嗎啡)的作用,也就是會搞亂大腦運作的 ...
2021年9月10日 — ... 咖啡因有個矛盾的地方,它可以在短時間內提升注意力和警覺性,也可以提升部份認知能力相關的工作,以及讓你有精神」。 「但累積下來,咖啡因的長期 ...
2022年2月25日 — 少咖啡,如果喝咖啡提神已經是你每天的日常,不喝不行,那表示你本來的狀態很可能就已經是腎上腺疲勞,可以先從把咖啡在中午前喝完,一天最多喝一杯,不要 ...
2020年9月24日 — ... 精神集中的狀態,然後可體松濃度會慢慢下降。 體內的可體松濃度高,會降低咖啡因提神的效果,因此我們就得喝更多咖啡才能提神,所以專家建議,最好 ...
許多人不喝咖啡沒辦法工作,根據統計,臺灣平均每人每年喝掉200杯咖啡。喝咖啡雖有提振精神之效,但也要注意這幾件事情,才能安心! 喝咖啡4不減輕身體負擔.
喝咖啡想睡覺的原因咖啡因戒斷症狀戒咖啡想睡喝咖啡反而想睡覺喝咖啡想睡覺ptt喝咖啡的好處7 11咖啡提神喝咖啡情緒低落喝咖啡越喝越困喝完咖啡頭痛 癌症新知 標靶藥物 腫瘤腳尖 瑜伽 髖關節麴酸 傳明酸 市場
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