20歲後睡眠力下降!這段時間熟睡就能抗衰老
人可以三天不看電視、可以三天不出門,但是卻不能三天不睡覺!睡覺之於人體的重要性,就好比陽光、空氣、水,是維持生命的必要元素。然而,人到了20歲過後,睡眠品質就會慢慢下降,影響到身體的免疫力、修復能力,導致睡再久都還是覺得累、無時無刻都倦怠,其實睡覺也有訣竅,只要把握黃金時機,就能有效提升自己的睡眠品質分數,降低諸多疾病發生的機率啦!
![](http://top1health.blob.core.windows.net/cdn/am/50869/117224.jpg)
睡不好,身體就亂糟糟!
睡眠品質低落或是睡眠不規律,會造成身體哪些生活上的負面影響呢?根據美國健康資訊網站《WebMD》網站指出,已有許多研究佐證,長時間睡眠不足會造成:記憶力下降、不容易專注、免疫力下降容易感冒、體重增加、憂鬱;甚至還會造成皮膚老化快速,簡直就是愛美人士的天敵!這也是為什麼大家都愛說要睡個「美容覺」,因為睡眠的確可以幫助皮膚回復良好狀態,也讓你看起來更年輕!
除此之外,也有研究發現九成患有睡眠障礙或是失眠困擾的人,會增加心臟疾病、心血管疾病、糖尿病等慢性病的發生機率,對生理、心理來說都是一大危險因子。
越睡越漂亮?掌握關鍵的這「4小時」
睡得久不一定睡得好,時間長度和品質不一定成正比,根據中醫理論,最關鍵的睡眠時間是晚上11點~凌晨3點,這時候是膽經跟肝經的排毒時間,人體必須進入熟睡狀態,才能順利進行排毒。
此外,晚上11點~凌晨1點也是人體內分泌褪黑激素分泌最旺盛的時間,但同樣也必須在人體熟睡的狀態下才會分泌,抑制人體交感神經,使得血壓下降、心跳速率減慢,身體進入休眠階段。接著凌晨3點~5點,是肺經作用的時間,所以這個時候如果冷到,就容易夜咳,如果到了三點多都還沒睡,長期也會導致皮膚粗糙暗沉、還會傷肺。所以說,11點~3點這4個小時,如果可以讓自己進入熟睡狀態,就是幫助身體回春的天然方式。
不過,說到這裡你或許也有一個疑問,我們的身體除了趁睡眠時間進行排毒以外,還有在做什麼事呢?以下就來為你解答:
人可以三天不看電視、可以三天不出門,但是卻不能三天不睡覺!睡覺之於人體的重要性,就好比陽光、空氣、水,是維持生命的必要元素。然而,人到了20歲過後,睡眠品質就會慢慢下降,影響到身體的免疫力、修復能力,導致睡再久都還是覺得累、無時無刻都倦怠,其實睡覺也有訣竅,只要把握黃金時機,就能有效提升自己的睡眠品質分數,降低諸多疾病發生的機率啦!
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睡不好,身體就亂糟糟!
睡眠品質低落或是睡眠不規律,會造成身體哪些生活上的負面影響呢?根據美國健康資訊網站《WebMD》網站指出,已有許多研究佐證,長時間睡眠不足會造成:記憶力下降、不容易專注、免疫力下降容易感冒、體重增加、憂鬱;甚至還會造成皮膚老化快速,簡直就是愛美人士的天敵!這也是為什麼大家都愛說要睡個「美容覺」,因為睡眠的確可以幫助皮膚回復良好狀態,也讓你看起來更年輕!
除此之外,也有研究發現九成患有睡眠障礙或是失眠困擾的人,會增加心臟疾病、心血管疾病、糖尿病等慢性病的發生機率,對生理、心理來說都是一大危險因子。
越睡越漂亮?掌握關鍵的這「4小時」
睡得久不一定睡得好,時間長度和品質不一定成正比,根據中醫理論,最關鍵的睡眠時間是晚上11點~凌晨3點,這時候是膽經跟肝經的排毒時間,人體必須進入熟睡狀態,才能順利進行排毒。
此外,晚上11點~凌晨1點也是人體內分泌褪黑激素分泌最旺盛的時間,但同樣也必須在人體熟睡的狀態下才會分泌,抑制人體交感神經,使得血壓下降、心跳速率減慢,身體進入休眠階段。接著凌晨3點~5點,是肺經作用的時間,所以這個時候如果冷到,就容易夜咳,如果到了三點多都還沒睡,長期也會導致皮膚粗糙暗沉、還會傷肺。所以說,11點~3點這4個小時,如果可以讓自己進入熟睡狀態,就是幫助身體回春的天然方式。
不過,說到這裡你或許也有一個疑問,我們的身體除了趁睡眠時間進行排毒以外,還有在做什麼事呢?以下就來為你解答:
根據美國健康資訊網站《WebMD》網站指出,已有許多研究佐證,長時間睡眠不足會造成:記憶力下降、不容易專注、免疫力下降容易感冒、體重增加、 ...
(分享)20歲後睡眠力下降!這段時間熟睡就能抗衰老. 小編碎碎念:. 難怪小編自從大學畢業後,睡眠品質都沒有像大學一樣,以前玩到三更半夜,睡到隔天中午還在睡.
這段時間熟睡就能抗衰老. 人可以三天不看電視、可以三天不出門,但是卻不能三天不睡覺!睡覺之於人體的重要性,就好比陽光、空氣、水,是維持生命的必要元素。
這段時間熟睡就能抗衰老. 華人健康網記者羅詩樺/台北報導. 華人健康網 2 年前. 【華人健康網記者羅詩樺/台北報導】人可以三天不看電視、可以三天不出門,但是卻 ...
抗衰运动这是做有氧运动的最佳时机,即使你平时不喜欢有氧运动,也要尝试做一些,跑步、 ... 这段时间除了采用渐进方式使每天摄取的能量与消耗的能量保持平衡以外, ...
2017年1月17日 — 根據美國健康資訊網站《WebMD》網站指出,已有許多研究佐證,長時間睡眠不足會造成:記憶力下降、不容易專注、免疫力下降容易感冒、體重增加、憂鬱;甚至 ...
2019年8月23日 — ... 抗衰老。」 預防勝於治療精準治療給處方. 「國外推動抗衰老、預防醫療已有段時間。」王桂良提到,他在1994年創立亞洲第一家抗衰老醫療中心,並開立標榜 ...
根據美國健康資訊網站《WebMD》網站指出,已有許多研究佐證,長時間睡眠不足會造成:記憶力下降、不容易專注、免疫力下降容易感冒、體重增加、憂鬱;甚至 ...
2020年1月3日 — 需要注意的是,老年人身體素質全面下降,鍛煉一定要循序漸進,選擇運動時間不過長、強度不太大的全身性體育活動,如散步、快走、太極拳等。 4.最後,不管 ...
2023年5月12日 — 世界衛生組織將衰老定義為:隨著時間的推移,身體的組織和功能產生自然改變的過程。衰老對於生物來說是一個自然而不可避免的過程,常見的生理變化如: ...
抗老化(延緩衰老)首先要保持心態年輕,不是不會老,而是無論年紀有多大,都要保持 ... 在醫美整形行業裡三十年,這段時間深深感受到:「一切魅力,不離健康;從心出發 ...
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