夏天護心絕招:先減糖!必吃21種超級食物
近來氣溫頻頻爆表,人人愛呷冰、喝加糖冷飲,甚至在冷氣房裡吃甜點,就是要找清涼、安撫自己的低落的心情,不知不覺就把過多的糖分吃下肚。你知道嗎?一杯市售700cc加糖飲料,就有精緻糖70公克,若每天上喝2杯,就已經遠遠超過每天的攝取量。營養師提醒,國外研究發現「吃糖會傷心」,到底為什麼?
精緻糖吃太多 肥胖、心血管疾病、糖尿病來報到
尤偉銘營養師表示,市面上許多加工過的食物都加入過量精緻糖,讓民眾往往不知不覺間罹患糖癮症,一段時間沒有吃糖就開始焦慮不安,造成長期大量攝取精緻糖,不僅是熱量爆表,還會引起身體併發一些疾病,例如:肥胖、心血管疾病、糖尿病。
精緻糖每天攝取量要少於總熱量的10%,以70公斤男性來說,每天精緻糖要少於50公克,但是一杯700cc加糖飲料就有精緻糖70公克,若每天上喝2杯,再加上甜點、蛋糕、餅乾、冰淇淋,每天精緻糖恐超過200公克。
夏天要護心,就要先減糖
精緻糖吃太多會傷「心」!最新美國醫學會期刊研究指出,攝取過量精緻糖的民眾,更容易讓血脂肪上升及提高心臟病、糖尿病、肥胖風險。根據世界衛生組織統計心血管疾病是全球頭號殺手,台灣每6個人中就有1位死於心血管疾病
尤偉銘營養師提醒,加工過的食物含有大量精緻糖,過量攝取這些精緻糖造成熱量太多,身體無法完全消耗最後形成脂肪變得肥胖,身體越肥胖血脂就越高,心臟負擔越大,越容易罹患心血管疾病,包括:心肌梗塞、中風癱瘓,所以,「要護心,就要減糖」,就從平日飲食減糖做起。
遠離糖分攝取過量,有其他替代方案嗎?尤偉銘營養師表示,市面上常見的糖包括:果糖、白糖、紅糖、黑糖、楓糖、蜂蜜,這些都是我們平常使用在飲料及加工食品中的精緻糖,具有甜味且容易被人體吸收產生熱量,因為不容易產生飽足感而容易上癮,所以常常會過量食用,造成肥胖與心血管疾病。
近來氣溫頻頻爆表,人人愛呷冰、喝加糖冷飲,甚至在冷氣房裡吃甜點,就是要找清涼、安撫自己的低落的心情,不知不覺就把過多的糖分吃下肚。你知道嗎?一杯市售700cc加糖飲料,就有精緻糖70公克,若每天上喝2杯,就已經遠遠超過每天的攝取量。營養師提醒,國外研究發現「吃糖會傷心」,到底為什麼?
精緻糖吃太多 肥胖、心血管疾病、糖尿病來報到
尤偉銘營養師表示,市面上許多加工過的食物都加入過量精緻糖,讓民眾往往不知不覺間罹患糖癮症,一段時間沒有吃糖就開始焦慮不安,造成長期大量攝取精緻糖,不僅是熱量爆表,還會引起身體併發一些疾病,例如:肥胖、心血管疾病、糖尿病。
精緻糖每天攝取量要少於總熱量的10%,以70公斤男性來說,每天精緻糖要少於50公克,但是一杯700cc加糖飲料就有精緻糖70公克,若每天上喝2杯,再加上甜點、蛋糕、餅乾、冰淇淋,每天精緻糖恐超過200公克。
夏天要護心,就要先減糖
精緻糖吃太多會傷「心」!最新美國醫學會期刊研究指出,攝取過量精緻糖的民眾,更容易讓血脂肪上升及提高心臟病、糖尿病、肥胖風險。根據世界衛生組織統計心血管疾病是全球頭號殺手,台灣每6個人中就有1位死於心血管疾病
尤偉銘營養師提醒,加工過的食物含有大量精緻糖,過量攝取這些精緻糖造成熱量太多,身體無法完全消耗最後形成脂肪變得肥胖,身體越肥胖血脂就越高,心臟負擔越大,越容易罹患心血管疾病,包括:心肌梗塞、中風癱瘓,所以,「要護心,就要減糖」,就從平日飲食減糖做起。
遠離糖分攝取過量,有其他替代方案嗎?尤偉銘營養師表示,市面上常見的糖包括:果糖、白糖、紅糖、黑糖、楓糖、蜂蜜,這些都是我們平常使用在飲料及加工食品中的精緻糖,具有甜味且容易被人體吸收產生熱量,因為不容易產生飽足感而容易上癮,所以常常會過量食用,造成肥胖與心血管疾病。
冬天要吃補,那麼炎炎夏日要如何養生呢?中醫認為「春養肝,夏養心,秋養肺,冬養腎」。順應季節來養生,能起到事半功倍的作用。盛夏時節養生重「 ...
因此,夏日更應該注意護心養心,多吃草莓、番茄、鮭魚等紅色食物有益於 ... 夏天到了,酷熱的天氣讓人汗流直下,甚至常常覺得煩悶、頭痛、失眠、 ...
夏天養心多吃紅色食物,長夏養脾多吃黃色食物. 夏天養心. 很多人一到夏天就 ... 養心可以吃一些苦味的食物,如苦瓜、苦茶、蓮子芯等,以收清心涼血、解暑去 .... 此分類下一篇: 美食全新定義; 上一篇: 護心好食材-胡蘿蔔怎麼吃呢?
夏天吃這5種食物,能夠「護心補血」,價錢還. 中醫提倡「春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎」,夏季屬火,陽氣最盛,火氣通於心,所以夏季的炎熱最易 ...
下面,中國經濟網時尚頻道就為您推薦幾款養心食物。 ... 研究發現:洋蔥這類的白色蔬菜中富含的膳食纖維和營養素能起到抵禦癌症、降脂護心的功效。 ... 雞蛋相當於一個「微型營養庫」,是夏天快速補充身體所需營養成分的首選食物。
2023年5月4日 — 1.紅棗:補心氣健脾氣,助擴張血管,增強心肌收縮力,能使血中含氧量迅速增強,這樣供給心臟的氧氣也會隨之增加,加速新陳代謝! · 2.番茄:含有豐富的 ...
2018年5月7日 — 1. 西瓜 瓜氨酸有助於降血壓,豐富的鉀離子能利尿、消水腫。 · 2. 芒果 被譽為熱帶之王。 · 3. 水蜜桃 有果中皇后的美譽。 · 4. 櫻桃 維生素A含量高,是護眼 ...
保有一顆健康的心臟,能降低心血管疾病的發生率。營養學博士吳映蓉建議,想要護心、讓心血管不發炎,一定要吃到「紅色食材」。吳映蓉推薦8個必吃紅色食材:牛肉、番茄、 ...
2023年6月27日 — 適當配搭紅色食物養心紅棗、杞子、紅豆 ... 說到養心秘訣,潘咨遐直指關鍵在於「靜養」,「保持情緒穩定平和,戒大喜大悲、戒怒戒躁。可多做偏靜態的活動, ...
2020年5月5日 — 夏季養心,建議吃橘紅色食物最適當,因為從陰陽五行來說,紅為火、入心,可補氣補血,此外,像是紅椒、紅麴、山楂、紅豆、紅薯、蘋果等,夏季養心都可以 ...
尤偉銘營養師提供21種護心食材,建議民眾可天天替換食用,包括:高麗菜、地瓜葉、茄子、紅鳳菜、菠菜、洋蔥、香菇、黑白木耳、紅蘿蔔、糙米、紅藜、帶皮南瓜、帶皮地瓜、牛 ...
2023年5月5日 — 從陰陽五行來說,紅為火,入心,補氣補血,因此,夏季養心,吃紅色食物最適當。 1.紅棗:補心氣健脾氣,助擴張血管,增強心肌收縮力,能使血中含氧量迅速 ...
心血不足食療綠色餐飲定義五色食物有哪些補氣血保健食品綠色蔬菜綠色食品認證綠色餐飲的概念潤肺止咳食物補心血 食物黑色食物 [no_relate_sql.name;block=a]
超級食物紅菜頭汁有助降血壓!服用血壓藥、糖尿病患者適合飲嗎?營養師講紅菜頭汁...
紅菜頭這個超級食物,其獨特營養素提供健康益處,相信大家都頗為認識了。紅菜頭汁屬於運動完滋補,我亦在本專欄及YouTub...
新年食極唔肥不是夢!6大科學化不增胖飲食技巧,搭配燃脂食物告別「年糕肥」
新年食極唔肥不是夢!6大科學化不增胖飲食技巧,搭配燃脂食物告別「年糕肥」新一年願望是「食極唔肥」?其實「食極唔肥」或...
濕重肥胖|水泡腰不一定是肥,可能是濕氣!中醫教分濕重特徵、推介5種袪濕食物-ETNet
肥胖:就如你一樣,吃得少引起肥胖確實可能是濕氣重,但吃得多引起的肥胖是因為脂肪過剩。黑眼圈:黑眼圈一般是腎虛、肝鬱和...
吃麵包可減低患癌糖尿風險?27萬人研究證實:2類超加工食物最有效
常吃腸仔包,喝珍珠奶茶不健康?加工食物含有不少鹽、糖、油分及其他添加劑,一直被認為是「邪惡」、損害健康的食物。不過,...
更年期怎麼吃?營養師授4招緩解身心不適、降低「這些」疾病威脅-AM730
營養師授4招緩解身心不適、降低「這些」疾病威脅.分享:.健康飲食.攝取天然雌激素、高鈣、維生素D食物,健康飲食三少一多,...
你以為吃鹼性食物,身體就會變鹼性?身體到底有沒有分酸鹼值?營養學教授王進崑一...
photos放大顯示「老師,你怎麼看起來很累,頭髮都白了,又很稀疏?」天天見面的學生偶然的一段話,讓擁有30年營養學背景的中...