蛋白質每日攝取量這樣算!專家揭3大NG食物吃錯恐增內臟脂肪
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吃到對的蛋白質,不但可以增肌,也能維持細胞的健康,不過營養師高敏敏就表示,若吃到錯的蛋白質,反而會增加身體的內臟脂肪。同時高敏敏也建議,正常成人每日的蛋白質攝取量約3至8份,而成人一個手掌大小的食物,大約就有3至5份,蛋白質含量為21至35公克。
高敏敏說到,這3種NG蛋白質,若攝取過多反而會造成身體負擔。
1.加工肉品類
例如香腸、火腿、培根、漢堡肉排、素肉排等加工品,在製作過程中,會添加不少的化學物質、防腐劑、調味料,同時廠商也會挑選油脂較高的肉品去製作,因此攝取過多容易致癌。
2.高脂肪的肉類
高敏敏解釋,肪高的肉類,像是三層肉、燒肉、五花肉、雞屁股,吃進去後會變成膽固醇、三酸甘油脂,再加上現代人普遍運動量不足,因此容易導致內臟脂肪囤積。
3. 油炸物
炸豆皮、炸雞排、炸肉排等食物,再經過高溫油炸後,不僅會破壞原本的營養素,還會增加更多的脂肪攝取,造成內臟脂肪囤積。
最後高敏敏也建議,不是只有吃肉才會有蛋白質,植物性蛋白除了脂肪、膽固醇更低之外,膳食纖維跟植化素也會更豐富。例如毛豆、黑豆、黃豆,都屬於優質蛋白的來源。
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