拯救爛肩膀!3個動作,有效柔軟你的肩關節,連棒球選手都在做
photos放大顯示
「投擲」是相當普遍的動作,除了鉛球、鐵餅、標槍、鏈球等投擲運動,其他像是棒球、壘球,甚至於籃球等運動,都和投擲動作有關。
投擲動作和肩關節有密切關係,因此強化肩關節穩定,可以避免運動傷害、解決疼痛,以及提高運動表現,對於專業運動員或是一般民眾,都有相當大的助益。運動傷害防護基礎建立於強壯肌肉、良好柔軟度與出色動作控制能力。本文延伸《不只有棒球!球類運動為什麼容易手受傷?運動傷害防護員:關鍵在肩胛骨》一文,說明該如何強化肩關節穩定,並且邀請聯新運動醫學中心運動傷害防護員王士榮擔任動作示範。
一.如何評估肩關節靜態穩定?
1.首先必須先瞭解該選手的姿勢是否良好,評估是否有圓肩,以下圖為例。
photos放大顯示
2.接下來必須了解該選手肩胛骨位置是否良好,透過視覺可觀察肩膀高低是否一致,雙側位置是否對稱,透過觸診可了解周邊肌肉狀態。
3.請選手做出肩外展之動作,觀察其雙側肩胛節律是否同步。
photos放大顯示
4.請選手推牆,觀察肩胛骨是否產生「天使翼」之現象,以評估前鋸肌是否相對虛弱。
photos放大顯示
5.觀察雙側肩關節內外轉之角度是否受限,通常慣用手內外轉之角度會小於非慣用手。
二.以圓肩為例,該如何讓肩胛骨維持在中立位?
1.肩胛後縮(Scapula retraction):本動作重點為讓選手瞭解理想的靜態姿勢,透過反覆練習使姿態成為習慣,另外可用彈力帶提供阻力,強化菱形肌之神經肌肉控制。
photos放大顯示
2.農夫走路(Farmer walking):提槓時將肩胛骨後縮,透過重量促使菱形肌參與收縮,並用力握住槓鈴或啞鈴,透過放射定律徵召二頭肌參與,強化肩關節穩定。
photos放大顯示
photos放大顯示
「投擲」是相當普遍的動作,除了鉛球、鐵餅、標槍、鏈球等投擲運動,其他像是棒球、壘球,甚至於籃球等運動,都和投擲動作有關。
投擲動作和肩關節有密切關係,因此強化肩關節穩定,可以避免運動傷害、解決疼痛,以及提高運動表現,對於專業運動員或是一般民眾,都有相當大的助益。運動傷害防護基礎建立於強壯肌肉、良好柔軟度與出色動作控制能力。本文延伸《不只有棒球!球類運動為什麼容易手受傷?運動傷害防護員:關鍵在肩胛骨》一文,說明該如何強化肩關節穩定,並且邀請聯新運動醫學中心運動傷害防護員王士榮擔任動作示範。
一.如何評估肩關節靜態穩定?
1.首先必須先瞭解該選手的姿勢是否良好,評估是否有圓肩,以下圖為例。
photos放大顯示
2.接下來必須了解該選手肩胛骨位置是否良好,透過視覺可觀察肩膀高低是否一致,雙側位置是否對稱,透過觸診可了解周邊肌肉狀態。
3.請選手做出肩外展之動作,觀察其雙側肩胛節律是否同步。
photos放大顯示
4.請選手推牆,觀察肩胛骨是否產生「天使翼」之現象,以評估前鋸肌是否相對虛弱。
photos放大顯示
5.觀察雙側肩關節內外轉之角度是否受限,通常慣用手內外轉之角度會小於非慣用手。
二.以圓肩為例,該如何讓肩胛骨維持在中立位?
1.肩胛後縮(Scapula retraction):本動作重點為讓選手瞭解理想的靜態姿勢,透過反覆練習使姿態成為習慣,另外可用彈力帶提供阻力,強化菱形肌之神經肌肉控制。
photos放大顯示
2.農夫走路(Farmer walking):提槓時將肩胛骨後縮,透過重量促使菱形肌參與收縮,並用力握住槓鈴或啞鈴,透過放射定律徵召二頭肌參與,強化肩關節穩定。
photos放大顯示
「投擲」是相當普遍的動作,除了鉛球、鐵餅、標槍、鏈球等投擲運動,其他像是棒球、壘球,甚至於籃球等運動,都和投擲動作有關。投擲動作和肩關節 ...
肩膀傷害是業餘棒球選手常見的傷害,本文章是由解剖以及生物力學角度 ... 所以也在這個模們,肩膀前面的關節囊跟韌帶就要工作把骨頭固定住, ... 肩關節移位. 2. ... 可以的,打擊動作對於肩膀的負擔並不大,如果仍然想要碰球,特打 ...
無論是任何的運動,都必須運用到全身的關節及肌肉;而其中,肩膀關節最獨特的, ... 力量的;例如棒球投手的投手肩,容易發生在高壓投球的投手而不易發生低肩側投的 ... 做的都是相同的拉肩動作,也因此常遭遇相同的肩痛---投手肩,或者稱之為嵌鑲 ...
許多棒球選手因為手肘和肩膀受傷,必須暫停比賽接受治療,或者被迫退出棒球 ... 題衍生而來。41 肩胛動作異常(scapular dyskinesis)可能影響肩關節在投球動作過程 ...
延續上一篇所提到的觀念:肩膀的肌肉不平衡(通常是前側太緊、後側無力) ... 抬手過肩的運動(排球、棒球等)因為需要做出很多肩關節外轉動作,常 ...
因為棒球選. 況嚴重,造成關節囊破裂,. 手常在側舉位置做過大角度與. 肱骨頭卡在鎖骨下方位置,. ·用力的肩膀外轉動作(尤其是. 則為脫臼(dislocation);如投手),這些動作 ...
在所有的運動傷害中,發生在膝蓋的比率是最多的,而肩關節佔第二位。 ... motion),動作穩定度(dynamic stability),都需要一個正常健康的肩關節。 ... 而言,特別是一些手臂常需要抬高過頭的運動,如網球、游泳、棒球投手等,常會覺得肩膀疼痛。
各位前輩好小弟有一個困擾我一段時間的問題想向各位請教我的肩膀在幾個 ... 了肩膀上臂小臂背肌都多少會做一點不知道是不是要針對哪些動作做 .... syuemei: 旋轉肌受傷看是要開刀還是加強重訓肩關節唇破只能開刀 03/01 07:15.
這類傷害也會使手指產生麻木和刺痛的現象,或是感到肩關節快要散開了o ... 抓住你的手臂~避免肩關節脫臼~同時也必須伸展延長以讓肩膀能往前帶動手臂作出pinch的動作~這樣的動作 ... 可以找有打過棒球的人敎你投球的正確姿勢
2017年8月3日 — 拯救爛肩膀!3個動作,有效柔軟你的肩關節,連棒球選手都在做 · 1.首先必須先瞭解該選手的姿勢是否良好,評估是否有圓肩,以下圖為例。 · 2.接下來必須了解 ...
2018年10月27日 — 先前介紹過不少次投球的動作分期,我們都知道投球的發力始於前腳,接著力量一路往上經由軀幹傳遞到對側的肩膀,最後將球投出。而在經由軀幹傳遞至肩膀 ...
2020年6月2日 — 肩關節唇撕裂的症狀常會在做「過肩的揮臂或投擲」時發作,主要表現常是肩關節「深層」的疼痛感,偏向前側或後側都有可能。如果疼痛感發生在偏前側,容易和 ...
2017年9月21日 — 1 側躺手腕下壓運動 · 2 肩膀後方伸展 · 3 手臂側壓肩胛骨伸展 · 4 胸大肌伸展運動 · 5 毛巾伸展肩部運動 · 6 肩關節囊伸展運動 ...
胸肌過緊常會造成投球時身體無法打開,於是投球時肩膀被迫要過度的伸展於是造成鬆弛跟疼痛,所以胸小肌的伸展因此對於預防棒球傷害來說非常的重要。下面的動作可以有效 ...
2019年7月4日 — 旋轉肌群是肩部重要的肌群,尤其是對從事羽球、棒球、游泳等運動的人,若此肌群受傷,會造成一定程度的影響,所以平常要做好運動防護,不要忽略暖身和收操 ...
下盤投球肩關節放鬆肘關節活動角度投手課表羽球肩膀復健肩胛肌手麻增加球速球速天生棒球英文縮寫mechanical arm [no_relate_sql.name;block=a]
教練親證「皮拉提斯」比瑜伽更燃脂!5招居家動作瘦下小腹一周甩肉5KG|ETFashion
文/美人圈皮拉提斯風靡全世界,無論是BLACKPINK、IVE等韓國女團都是皮拉提斯愛好者,只要一個瑜伽墊搭配動作,就能宅家輕鬆...
白內障/哪些人是危險族群?如何預防?用3C前必做6動作護眼多吃6大營養素
白內障是老年人常見的疾病,據健保署統計,台灣2020年因白內障相關疾病就醫的人數,60歲以上超過8成。然而並非只有年紀大才...
影片》「腰痛」復健、打針、貼藥膏都沒用...原來是「這地方」已發炎!復健科醫師...
長時間坐辦公室、用手機對現代人來說已經是常態,許多人都「縮著脖子」看電腦,讓自己的姿勢退化成和猿人一樣,導致肩頸痠痛...
不只有棒球!球類運動為什麼容易手受傷?運動傷害防護員:關鍵在肩胛骨
photos放大顯示棒球是國人相當熱門運動之一,也是很多選手從小培養的運動項目。一直以來,學生棒球運動員肩關節(63.4%)或...
畫面曝!健身到一半忽倒地印度男生前痛苦「雙手撐頭」-國際-自由時報電子報
古普塔在健身房運動途中,因不明原因頭部劇烈疼痛停下動作,雙手抱住頭部暫時休息,孰料幾秒後直接昏倒在地,緊急送醫卻在到...