想睡好,關鍵在「養腸」!吃對4類食物,穩定腸道1億個神經細胞,就能從此不失眠
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睡眠不佳會影響腸道健康,反過頭來腸道不健康又會影響睡眠,形成惡性循環。除了不生病外,保持腸道健康對睡眠品質也有莫大的助益,這主要表現在兩個方面:
一、腸道幫助生產血清素,讓你快樂好眠
什麼是血清素?血清素有快樂物質之稱,是我們的神經系統在傳遞資訊時,會需要用到的一種傳導物質,你可以把它想像成一個專門傳送「快樂的感覺」的宅配人員。當我們接觸到可以讓我們感到快樂的人、事、物時,這種快樂的感覺需要透過神經細胞不斷傳遞,我們才能真正感覺到;但如果血清素不足時,快樂的感覺無法順利傳遞,我們就感受不到快樂。
當我們不覺得快樂,相對來說,不快樂的人事物與各種壓力就開始深深影響著我們;當人一直無法因為快樂而紓壓,身體必須做好準備、應付壓力,交感神經就會開始活躍、身體變得緊張,這些都會讓人睡不好。因此,讓血清素保持在足夠的含量,就可以安穩睡眠。
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血清素還有另一個作用:它是生產褪黑激素的的原料。我們知道褪黑激素是身體自然產生的促眠荷爾蒙,褪黑激素不足,當然睡不好。
可是這一切跟腸道有什麼關係呢?原來大腦內生產血清素所需的原料,是由腸道細菌負責產生的,當腸道不健康時,血清素的原料可能不足,如此一來自然會影響睡眠。
二、腸道神經很發達,他們穩定就能好眠
我們過去都太小看腸道,以為它只管消化與營養吸收;我們過去都太看重大腦,以為靈長類動物大腦愈大、功能愈強,身體的一切都是受到大腦控制,好像是全身的指揮官一樣。其實並不盡然如此。
西方醫學界近年來透過不斷研究,漸漸發現腸道在全身運作中所佔的地位,不僅僅只是消化吸收,還透過神經系統影響身體其他部位的運作。依附在腸道周邊的神經細胞,據統計大約一億個,居然與脊髓神經細胞的數量不相上下。這麼多神經細胞要做什麼?研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中,從大腦傳到腸道僅有20%,其餘80%都是從腸道傳送訊息到大腦,可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。
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雖然說人類的意識、思考等等高階行為是由大腦產生,但由此來看,不如把腸道比喻成大腦背後的「藏鏡人」可能還比較恰當。事實上,西方科學界就把腸道比喻為「腹腦」(腹中的大腦)或直接稱為「第二大腦」,它或許並不負責讓你感受到各種情緒或知覺(當然還是會肚子痛),但是它的重要性超乎你的想像。我們也就能瞭解,唯有健康的腸道環境,才能避免發達的腸道神經受到負面刺激,進而影響大腦與身體其他部位,自然就能夠維持好的睡眠品質。
助眠好食,穩定神經助腸道
瞭解腸道與睡眠好壞的關係後,我們立刻就來抓重點,針對腸道正常運作與穩定腸道神經入手,看看有哪些可以助眠的好食物吧!
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睡眠不佳會影響腸道健康,反過頭來腸道不健康又會影響睡眠,形成惡性循環。除了不生病外,保持腸道健康對睡眠品質也有莫大的助益,這主要表現在兩個方面:
一、腸道幫助生產血清素,讓你快樂好眠
什麼是血清素?血清素有快樂物質之稱,是我們的神經系統在傳遞資訊時,會需要用到的一種傳導物質,你可以把它想像成一個專門傳送「快樂的感覺」的宅配人員。當我們接觸到可以讓我們感到快樂的人、事、物時,這種快樂的感覺需要透過神經細胞不斷傳遞,我們才能真正感覺到;但如果血清素不足時,快樂的感覺無法順利傳遞,我們就感受不到快樂。
當我們不覺得快樂,相對來說,不快樂的人事物與各種壓力就開始深深影響著我們;當人一直無法因為快樂而紓壓,身體必須做好準備、應付壓力,交感神經就會開始活躍、身體變得緊張,這些都會讓人睡不好。因此,讓血清素保持在足夠的含量,就可以安穩睡眠。
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血清素還有另一個作用:它是生產褪黑激素的的原料。我們知道褪黑激素是身體自然產生的促眠荷爾蒙,褪黑激素不足,當然睡不好。
可是這一切跟腸道有什麼關係呢?原來大腦內生產血清素所需的原料,是由腸道細菌負責產生的,當腸道不健康時,血清素的原料可能不足,如此一來自然會影響睡眠。
二、腸道神經很發達,他們穩定就能好眠
我們過去都太小看腸道,以為它只管消化與營養吸收;我們過去都太看重大腦,以為靈長類動物大腦愈大、功能愈強,身體的一切都是受到大腦控制,好像是全身的指揮官一樣。其實並不盡然如此。
西方醫學界近年來透過不斷研究,漸漸發現腸道在全身運作中所佔的地位,不僅僅只是消化吸收,還透過神經系統影響身體其他部位的運作。依附在腸道周邊的神經細胞,據統計大約一億個,居然與脊髓神經細胞的數量不相上下。這麼多神經細胞要做什麼?研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中,從大腦傳到腸道僅有20%,其餘80%都是從腸道傳送訊息到大腦,可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。
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雖然說人類的意識、思考等等高階行為是由大腦產生,但由此來看,不如把腸道比喻成大腦背後的「藏鏡人」可能還比較恰當。事實上,西方科學界就把腸道比喻為「腹腦」(腹中的大腦)或直接稱為「第二大腦」,它或許並不負責讓你感受到各種情緒或知覺(當然還是會肚子痛),但是它的重要性超乎你的想像。我們也就能瞭解,唯有健康的腸道環境,才能避免發達的腸道神經受到負面刺激,進而影響大腦與身體其他部位,自然就能夠維持好的睡眠品質。
助眠好食,穩定神經助腸道
瞭解腸道與睡眠好壞的關係後,我們立刻就來抓重點,針對腸道正常運作與穩定腸道神經入手,看看有哪些可以助眠的好食物吧!
養生保健☀益菌☀【早安健康/田中保郎(日本腹腔外科、腦外科醫師)】充分咀嚼食物,能提升消化酵素的分解效率,助於腸道消化。唾液中的過氧化酶 ...
睡眠不佳會影響腸道健康,反過頭來腸道不健康又會影響睡眠,形成惡性循環。除了不生病外,保持腸道健康對睡眠品質也有莫大的助益,這主要表現 ...
這些食物富含色胺酸:雞肉、雞蛋、小魚乾、南瓜子、葵瓜子、開心果2. 鈣、鎂鈣可以穩定神經,放鬆肌肉,緩和情緒並幫助睡眠;鎂幫助神經傳遞、維持 ...
我們立刻就來抓重點,針對腸道正常運作與穩定腸道神經入手,看看有哪些 ... 吃對4類食物,養腸穩神經就能從此不失眠 ... 這麼多神經細胞要做什麼? ... 腸道健康的關鍵除了飲食均衡,最重要的就是腸道細菌分佈要正常,最簡單的 ...
吃對4類食物,養腸穩神經就能從此不失眠 ... 腸道神經很發達,他們穩定就能好眠 ... 依附在腸道周邊的神經細胞,據統計大約一億個,居然與脊髓神經細胞的數量不相上下。 ... 腸道健康的關鍵除了飲食均衡,最重要的就是腸道細菌分佈要正常,最簡單的 ...
7 天前 - 但事實上腸道內有數百萬神經元,因此有人體「第二大腦」的暱稱。腸道的功能遠不止是消化我們吃進去的食物。腸道中的微生物 ... 裏有許多神經元. 羅西博士表示,由於大部分免疫細胞生活在腸道中,因此腸道健康對提升人體免疫力,抵禦疾病至關重要。 .... 關鍵字:. 神經系統 健康 大腦 腸道 人體 神經元 消化. 我要發風.
腸道有非常複雜的神經網絡,因此有「第二個大腦」之稱,腸道菌可能也和身心疾病有關。 ... 我們的身體有60兆個細胞,卻有數百兆的微生物與我們共生,這些微生物由我們一 ... 終其一生,腸道消化了50~60公噸的食物,轉化成可吸收的小分子營養素,供應 .... 飲食的關鍵是水、益生菌與纖維素,每天喝六杯以上的水、攝取足量益生菌與30 ...
「腸道」向來有人體中的第二大腦之稱,原因在於腸胃中含有將近一億個神經細胞,數量僅次於大腦,更擁有種類複雜、數量眾多的微生物群(腸道菌相),會產生許多免疫或神經 ...
2020年11月9日 — 相信不少人都聽過,腸道是人體的第二大腦,它不只配有完整的神經系統,可以自行控制調配腸道內的活動,獨立於大腦之外,還具有免疫與發炎的作用。腸道裡 ...
【早安健康編輯部】腸道細菌能產生血清素,幫助傳遞快樂感覺、生產褪黑激素並安穩睡眠,多吃雞肉、牛奶、蔬菜等攝取色胺酸、鈣、鎂、維生素B群,有助穩定腸道神經助好 ...
2022年11月26日 — 腸道微生物是健康老化的起點,會隨年齡增長而變化. 早安溫馨雙12 千元紅包免費送. 由歐洲神經胃腸病學 ...
2021年10月28日 — 第二個腦主宰的是人體的腸神經系統(enteric nervous system),也是我們能夠維持健康長壽的關鍵。 人的細胞總數10兆多,但全身微生物菌超過100兆。高達95 ...
2017年8月12日 — 瞭解腸道與睡眠好壞的關係後,我們立刻就來抓重點,針對腸道正常運作與穩定腸道神經入手,看看有哪些可以助眠的好食物吧! ▷ 色胺酸: 色胺酸是製造血清 ...
2022年3月22日 — 水果富含膳食纖維,能促進消化道蠕動、維持腸道內菌叢的生態平衡外,也有 ... 腸皮軸線會影響著身體的各個系統,包含內分泌系統、神經系統、免疫系統 ...
2023年5月2日 — 最後這些纖維抵達大腸,腸內菌就會將其當成食物作為能量來源,同時分泌特定物質送進大腸細胞,這些物質和免疫系統、葡萄糖代謝、以及神經傳導等等有關。 2 ...
腸躁症拉肚子腸胃敏感拉肚子大腸功能失調腸胃情緒益生菌腸道健康adrenergic receptor副交感神經食物腸子不蠕動改善腸道健康autonomic nervous system involuntary 年齡 深層心臟病 游麗惠醫藥衛生 中醫養生 伏貼
記者林芷綺|【國際局勢】20240315|三立iNEWS-YouTube
NewsNew2.2Kviews·12:19.Gotochannel·李克強之死敲響警鐘!防止心血管疾病,遠離這三類食物!?四維健康•705Kviews·9:58.Got...
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