「坐著」就能改善O型腿與X型腿!印度瑜珈冠軍傳授:免開刀,2動作找回好體態
photos放大顯示
當你正常的站立時,雙膝是否有一點向外彎,或者碰撞在一起呢?健康、正常的身體是完全平衡的,這意味著如果我們將從頭到腳所有的負重關節放在垂直平行排列的網格之上檢視,都會是呈現出漂亮垂直無錯位的平衡位置。強壯的雙腿是非常重要的,不僅能保護你的背部,更能讓你的日常生活起居更加輕鬆,而通常具有強壯的雙腿的人都會感覺自己整體身心較健康強大,更為成熟也更自信開心!現代摩登生活風格正在一步步吞噬我們的健康…
不幸的是,科技的高度發展以及現代生活風格正在破壞我們原本完美平衡的身體順位,特別是膝蓋。當雙膝因為肌肉失衡開始產生往外彎曲或是向內推擠的情形,雙腿的體態也會隨之改變,雙腿關節易感疼痛、疲勞,很大的可能會慢性發展出膝關節問題如弓形腿、膝外翻、膝反屈。
photos放大顯示
如果這些不良習慣沒有矯正,經過四年的累積,那麼專業的治療手段就必須介入。但好消息是,簡單的瑜珈動作就具有良好的矯正效果,所以別再乖乖受苦了,練習瑜珈來改善你的腿型吧!筆直又平衡的直腿不是目標,而是回歸你身體應有的平衡狀態。
我在這裡只會介紹一個瑜珈動作,解決下述這兩個問題,但為了更有效的矯正成果,你需要的是一份完整的瑜珈動作清單。
什麼是膝外翻(X型腿),瑜珈如何幫你矯正?
膝蓋的變形肇因於膝蓋骨骼發育不良或是受到臀部、腳部的變形錯位的影響,懷孕、過重都可能是促成因素。X型腿是當雙膝靠攏時,小腿與腳踝有很大的間隙,當站立時,雙膝互靠,腳跟卻無法併攏,隨著時間過去,X型腿還可能會發展至更嚴重的階段,在某些案例中,甚至有雙膝重疊的狀況。
photos放大顯示
盤腿前彎式|Ankle to Knee Pose
(1)坐姿。雙腳向前伸直。雙手置於身體兩側。脊椎打直,挺胸,頭擺正。 (2)右腳彎曲,將腳掌放在左膝上方的腿上。 (3)左腳彎曲,將腳掌放到右大腿下。雙手放在膝蓋上。 (4)雙手向前伸直,帶動上半身前彎,伸展脊椎、大腿內側、臀部和髖部。
同時可以嘗試練習單腿鴿式(ek-pad-kapotasana)
什麼是弓形腿(O型腿)?瑜珈如何矯正?
你的雙腿看起來就像是弦上彎曲的弓箭,成人O型腿是因膝關節炎或是因內側的膝關節軟骨磨損使得膝蓋彎曲。頭、臀、踝都在正常的位置上,只有你的雙膝彎曲得像是要逃離對方一樣,這是最常見的非天生畸形狀況,但這種情形也可是因為佝僂病或是讓嬰兒過早開始站立,大腿骨、小腿骨向外而導致腿部的中間位置產生最大的扭曲。
坐姿英雄式|Veerasana
photos放大顯示
(1)金剛坐姿,雙腿微微分開,臀部放在腳跟或坐在地上。 (2)雙手放在身體後面,掌心貼地。以雙手支撐,將上半向後伸展。
同時也可以嘗試練習躺姿英雄式(supta-veerasana)及青蛙式(mandukasana)
瑜珈已被證實可有效矯正O型腿與X型腿,重新鍛鍊腿部肌肉,修復雙腿型態,整體提升身體功能。但必須注意的是,瑜珈必須長期練習,你必須有足夠耐心才能見到顯著的改變。
作者簡介_Master Sujit Kumar
Master Sujit Kumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」專欄文章列表
印度瑜珈冠軍:「3分鐘瑜珈」放鬆神經跟肌肉,還能救背痛 ... 印度瑜珈冠軍推薦4動作:每天3分鐘替身體排毒 ... 印度瑜珈冠軍傳授3動作,騙過身體、提升新陳代謝率.
... 能改善O型腿與X型腿!印度瑜珈冠軍傳授:免開刀,2動作找回好體態 ... 一份完整的瑜珈動作清單。 什麼是膝外翻(X型腿),瑜珈如何幫你矯正?
經過長假休息,肩頸背反而覺得又痠又緊?為了要鬆筋骨、不僵硬,讓你的一舉一動都不會被疼痛控制───我必須要為你鄭重介紹一個簡單的體位 ...
當你正常的站立時,雙膝是否有一點向外彎,或者碰撞在一起呢?健康、正常的身體是完全平衡的,這意味著如果我們將從頭到腳所有的負重關節放 ...
全家老小不生病的健康瑜珈:Sujit老師親自傳授,一天10分鐘就能體內環保,練出全家好氣色!(附100分鐘DVD) ... 全書超過150個動作、近700張動作分解圖, 配合詳細 ... 同時又能保持輕盈勻稱的體態,和一些惱人的小病痛說byebye。 對男性來說: ... 地區及公開瑜珈冠軍賽金牌7次州瑜珈賽冠軍14次全印度及東印度金牌3次 2006年 ...
索莉雅太陽瑜珈x 商業周刊良醫健康網「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」 ·養生專欄 「坐著」就能改善O ... 印度瑜珈冠軍傳授:免開刀,2動作找回好體態
2022年7月25日 — 肩頸老是卡卡的?印度瑜珈冠軍傳授一個動作放鬆筋骨、改善肩頸背痠痛 · 是什麼讓你的肩膀超緊繃? 肩膀功能好壞其實是與多年來我們如何運用關節的習慣有 ...
2022年4月27日 — ... 體態,改善彎腰駝背. 單腳蝗蟲式Eka Pada Salabhasana. 1.趴姿,雙手置於大腿兩側或大腿下方。額頭貼地,脊椎延伸,身體放鬆。練習過程雙腳都要伸直。 2 ...
o型腿整形o型腿物理治療潤娥o型腿行天宮瑜珈改善肩頸瑜珈索莉雅ptto型腿缺點台北市松江路192號6樓放鬆瑜珈消除o型腿
想要減肥成功,運動只佔20%?一位健身教練曝「5:3:2」黃金訓練量表
COPYRIGHT:GettyImagesPHOTOCREDIT:OscarWong運動風氣逐漸流行,開始有越來越多人知道運動的重要性,紛紛加入健身房會籍,認...
運動完脖子痠、腰椎痛…代表你做錯了!專業健身教練推薦5大動作,幫你消滅肥肚肚
不論有沒有生過孩子,歲數在哪,只要找到適合自己體能的方式,循序漸進,不論任何狀態,都能找到腹部美好曲線!講到要鍛鍊腹...
愛打球?練肌肉?適合男性的5大運動不只符合興趣更有益健康!-HehoSports
運動對於男性的健康有許多好處,不僅可以增強肌肉和骨骼,預防心血管疾病和慢性病,還可以調節情緒和自信心。但每個人的體質...
減肥控制熱量錯了?奧運教練授8燃脂大法「表情也是重點」運動前做1事更有效
每逢到夏天,許多人都會想減肥,讓自己身型更好。最近有日本健康節目《世界一受けたい授業》日前邀請日本隊奧運選手的健身教...
遠離洗腎不只是少鹽!醫點名10大護腎超級食物,冠軍3功效還降血壓血脂|早安健康
台灣洗腎人口密度為世界第一,又有「洗腎王國」之名,據統計,近10年洗腎人數成長率達38.03%,慢性腎臟病的盛行率也高達11....
醫生與你:長者精神健康-YouTube
醫生與你:長者精神健康.156views·2hoursagomore.RTHK香港電台.1.1M19:28·Gotochannel·林記屬鼠得李居明大師傳授0-100歲面相...
過完年BMI、腰圍跟著超標了?衛福部認證3步驟打造「健康體態」
過完年BMI、腰圍跟著超標了?衛福部認證3步驟打造「健康體態」227CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導過完一個新年連假,穿...