紅燒肉加「鳳梨」煮,時間少50%!美味人妻6道「一週便當提案」,15分鐘完成
KT平常工作繁忙又有兩隻咪要照顧,在蠟燭兩頭燒的情況下還能堅持做便當的理由,就是真的能做到「又快又好」!如果15分鐘就能做好一個營養均衡的便當,我想無論對上班族或家庭主婦來說,都是可以handle的範圍吧!以下KT就分享幾道我常做的便當菜及製作心得,大家可以參考看看唷~
一、推薦食譜:台式焦糖三杯紅燒肉(點我看食譜)
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便當要好吃,主菜下不下飯可是致勝關鍵!肥嫩軟腴的豬五花被濃厚辛香帶些許焦糖味的醬汁裹覆著,九層塔的香氣提味,顯得恰到好處不肥不膩,焦糖般褐色油脂和著白米飯一起吃,不知不覺就可以扒下好幾碗飯!前一個晚上先將肉醃好或燉好,隔天加熱撈出來馬上就可以當成便當菜,料理過程簡單又不費時,可說是最佳國民美味呢~
二、推薦食譜:鳳梨紅燒肉(點我看食譜)
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傳統紅燒肉大概需要2小時才能完成,但我加入了秘密武器「鳳梨」,就能讓燉煮時間縮短50%!鳳梨中含有鳳梨酵素,能使肉質鬆軟且去油解膩,而且吃起來香軟Q彈並帶有淡淡的鳳梨甜蜜香氣。前一天先燉好放冰箱,隔天加熱過肉質依舊軟嫩鮮甜,完全不會有一般便當肉容易乾柴的問題,而且煮過的鳳梨還能當醬鳳梨使用做其他道菜,真是主婦福音啊!
三、推薦食譜:簡易香菇肉燥(點我看食譜)
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傳統滷肉燥是將帶皮三層肉切成細條狀再小火熬煮數小時,但我用胛心肉做成的細絞肉來做,不僅低脂又快速,滷好的肉燥不會浮上一層厚厚的油,但又有豬油香氣。10分鐘香菇肉燥的精髓在於乾香菇、油蔥酥的提香,還有秘密武器「花生醬」!沒錯,花生醬與肉燥驚人的搭配,它可以讓原本清淡的滷汁在短時間內變得濃稠香氣十足,雖然只有煮10分鐘,卻有1小時的驚人效果喔。
四、推薦食譜:台式啤酒燉牛肉(點我看食譜)
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這道簡易台式啤酒燉牛肉是高蛋白、高纖又低脂的料理,對於減重的朋友來說是很棒的便當菜選擇。慢火細燉的啤酒燉牛肉細緻柔軟,極富彈性並帶著淡淡的啤酒香氣,除了享受美味的高蛋白牛肉外,還能一起攝取蔬菜的高纖及豐富的維生素養分。如果怕胖,還可以讓燉牛肉放置冰箱一夜,隔天再將表面凝固的油脂撈除,即可有效降低脂肪攝取喔!
五、推薦食譜:酥烤椒鹽排骨(點我看食譜)
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有感各位人妻實在太辛苦,在此貢獻一道超級簡單又健康的懶人菜,只要將豬排醃過後,再裹上薄薄一層的粗粒番薯粉(地瓜粉),丟進烤箱烤10~12分鐘,香香酥酥又油潤腴嫩的炸豬排即可輕鬆上桌,再用剪刀剪蔥花和辣椒,配上椒鹽粉,非常開胃下飯,吃不完的椒鹽排骨還可以變成超好吃「台鐵滷排骨飯」喲!
六、推薦食譜:低卡黃金炸豆腐(點我看食譜)
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用烤箱烤得香脆的低卡麵衣,淋上以柴魚醬油、味醂、蘿蔔泥調和的醬汁(帶便當時建議醬汁可以另外放,比較不會影響口感),更顯清爽可口。一口咬下,外面酥脆的麵皮加上濃厚豆香的滑嫩豆腐,沒有油炸的油膩感,卻是一樣的酥香十足和無負擔的爽口。濃濃的豆香是最天然的蔬食原味,讓你的便當更健康無負擔!
副菜
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為了營養均衡,蔬菜是必備的食材!但是要選擇適合帶便當的蔬菜,可就要一點點小技巧了~(選菜小秘訣請見餐餐像現做!不發黃走味的便當菜料理術)一般來說,根莖類蔬菜,像是馬鈴薯、紅蘿蔔、洋蔥、茭白筍、玉米等都是很適合的食材,可以簡單燙一下或清炒、燉滷後當便當菜。青花椰菜、甘藍等十字花科食材簡單燙一下,也是很棒的便當菜選擇。
另外,豆類製品和菇類也是比較適合重複加熱的食材,不會因為重複加熱讓色相變差,營養也比較不容易流失。偶爾想吃吃蔬食便當的朋友,也可以用豆腐來補充蛋白質,讓營養更加均衡唷!
本文獲「矽谷美味人妻」授權轉載,原文:帶便當一點也不麻煩!KT的15分鐘完美便當菜提案
KT 謝凱婷
人氣料理網站「HowLiving美味生活」創辦者,是料理研究家,食譜作家和食物攝影師。成大工學院畢業,美國企業管理碩士,曾任職公關,產品經理及網路公司總經理。擅長中式、西式和日式等跨國界料理,專注飲食生活和餐桌氛圍營造,並融合許多嶄新創意和個人風格。作品常見於各大媒體和雜誌,並多次接受台灣和美國知名媒體的專訪。目前經營「HowLiving美味生活」料理網站和影音頻道。
個人著作:<矽谷美味人妻一桌子幸福> ,<矽谷美味人妻10分鐘幸福廚房>
「HowLiving美味生活」料理網站: http://www.how-living.com 個人部落格: http://kthu1031.pixnet.net/blog
Facebook臉書專頁: https://www.facebook.com/kthu1031
去年二月種植了860棵鳳梨,今年3月鳳梨陸續開花,七月初發現鳳梨綠色的果皮逐漸轉為橙黃色,鳳梨的果實成熟了。從種植到鳳梨可以採收,大約歷經一年半的時間。
時間(Selamat 1997b)。鳳梨植株的自然花芽. 分化或人工催花調節開花期,除了受植株大. 小及株齡影響外,溫度及植株對乙烯的敏感. 度亦是影響 ...
在家也能種鳳梨. ... 或許有些朋友有疑惑,鳳梨沒有種子,是怎麼繁殖的呢? ... 過了一段時間,浸在水裡的頂花開始再起發育,底部長出根須。 5.
2021年3月6日 — 要把握黃金時間. 人體排泄的最佳時間是從凌晨4點到中午。 早上吃少量的鳳梨,能夠激活腸道的消化功能。 因此,如果在時間內吃米飯,麵包,肉等,會消耗 ...
2021年3月2日 — 胃潰瘍患者:鳳梨酵素有蛋白質分解酵素,如果空腹吃或本身有胃潰瘍的患者吃鳳梨會對胃部刺激(酵素也會破壞胃黏膜),所以建議鳳梨在飯後吃,可以減少對胃部 ...
在農民努力的研究改良下,目前有16個品種之多,雖然盛產期集中在5到8月,但依品種不同,其實幾乎全年都吃得到。 喜歡酸甜多汁的,就挑果肉金黃的金鑽鳳梨;喜歡既甜又香的 ...
2018年11月24日 — 午飯後的一小時,可以選擇一些較酸的水果,像是番茄、鳳梨、檸檬等水果來幫助消化。 晚餐後:安神、助睡眠. 忙碌上班族的晚餐時間相對來說較不固定,為了 ...
2023年5月5日 — ... 時間吃,並分享鳳梨超多營養素的功用,像是: 1、高纖維膳食纖維幫助順暢,還能養好腸道菌。建議吃完大餐享用,可以順一下之外,還有消化酵素,幫助 ...
2023年5月5日 — 何時吃鳳梨最好?建議飯後吃 ... 鳳梨因酸度、甜度較高,若空腹食用容易刺激消化道,因此應於飯後食用較佳,且鳳梨富含鳳梨酵素及膳食纖維,飯後食用亦可 ...
2014年9月23日 — 鳳梨裡的纖維,有助胃腸蠕動,加上鳳梨酵素能幫助蛋白質分解、消化,站在這角度,飯後吃鳳梨比飯前時機佳。不過,要享有這好處,與吃飯時間不宜隔太久。
2021年3月2日 — 以國健署建議一天2-3 份水果而言,一份鳳梨大約是切成塊狀後的7-8 塊(去皮110 g,約1/10顆),也就是一顆鳳梨一家4-5 人分食,一天的水果量就足夠。只是 ...
由於早晨是人體排毒時間,鳳梨中的酵素可幫助瘦身,因空腹食用怕傷胃可搭配無糖優格,因為優格的蛋白質發酵過後連結分子變弱,若與高纖食物結合易有飽足感,且幫助人體吸收 ...
鳳梨種植機鳳梨赤色病鳳梨新吃法電土哪裡買台南積水鳳梨祥合冰店高雄市大樹區龍目里多肉種植香蕉皮有機肥一口鳳梨酥推薦 [no_relate_sql.name;block=a]
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