吃飽就睡 早上易昏沉、疲勞
photos放大顯示
(優活健康網記者湯蕎伊/編輯整理)好不容易終於結束忙碌的工作,卻因為感冒而病倒了。心想只要休息一下就好,但是就算經過充分的休息,身體還是感覺倦懶、提不起勁。可是完全沒有發燒,或其他任何症狀。也試過吃維他命與保健品補充營養,卻看不到成效。
工作過度、睡眠不足、營養不良都會造成身心疲勞
明明就睡得很飽,但是不知為何還是很容易疲倦、又提不起勁,女性還可能出現不容易上妝等症狀。其實,倦懶、覺得累,是身心疲勞的累積所引起。我們的生活中充滿著各種壓力。以及工作過度、睡眠不足、營養不良、人際關係困擾等因素,這些都是造成身心疲勞的原因。
疲勞,除了是年紀增長造成新陳代謝下降所引起,也可能是因為生活習慣或飲食習慣造成的。因此,請先重新檢視自己的生活習慣。檢查重點包括三餐是否定時、經常飽腹入睡、攝取過多的鹽糖與碳水化合物、喜歡高油脂食物、蔬菜攝取量偏少、運動不足、吃飯速度過快等。特別是飽腹狀態入睡,容易導致早晨醒來頭腦昏沉,並且容易疲勞,千萬要特別注意。
一旦持續性疲勞,身體的抵抗力或免疫力就會跟著降低,容易受到病毒感染如感冒等。當然,每個人都有覺得疲倦的時候,可在睡前做些按摩或運動。當天疲勞、當天消除是非常重要的。
舒緩身體緊繃體操(放鬆心情)
1)平躺,雙手往上舉,放鬆。小幅度地晃動雙手,然後回正。同樣地抬起雙腳,一樣輕鬆地晃動雙腳。
2)接著雙手、雙腳同時往上舉,放鬆地晃動四肢。維持約2、3分鐘即可,不要讓自己過度勞累。這個體操能夠有效地溫暖四肢末端,感覺手腳冰冷時就可以做這個運動。
腹式呼吸法(消除壓力)
1)感到壓力時,身體的肌肉會變得緊繃,呼吸也會變得短淺。腹式呼吸法,可以調整副交感神經的運作,讓自己進入容易放鬆的狀態。首先,坐在地上、閉上雙眼。
2)請試著先從「嘴巴吐光所有空氣」開始。接著,慢慢地花2、3秒的時間、透過鼻子吸氣,讓腹部自然膨脹。手放在腹部比較容易體會這種感覺。重複數次。
檢視飲食內容(改善體質)
稍微調整飲食內容,就能夠改善身體的活動力及體質。建議多攝取鐵、維他命B、鎂等營養素,改善疲勞與活力不足的問題。建議攝取的營養素中,鐵具有運送氧氣給細胞的重要任務,如果鐵質不足就會產生疲勞現象。
有氧運動與伸展(適度運動)
1) 先進行走路、慢跑、或是結合這兩者做20分鐘的有氧運動。
2)接著做伸展運動。從阿基里斯腱→小腿肚→大腿→臀部→腰→肩→頸部等,順著這樣的順序伸展,最後記得深呼吸。
(本文摘自/擺脫痠‧痛‧僵,恢復自癒力、找回身體舒暢感/商周出版)
更多健康資訊,請上《優活健康網》
所以說,心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人,簡單一些,年齡在40歲以上的人,都要注意,早上醒來的第一件事不是 ...
早上. ZHUYIN[ㄗㄠˇㄕㄤˋ]; PINYIN[zaoshang]. morning. 相關詞 ... 問題; 至於主張此句用過去完成進行式為錯誤的人認為, 到了早上八點鐘雨還在下, 狀況沒改變怎 ...
下早仔. e-tsái-á. 出處:臺灣閩南語常用詞辭典. 華語: 早上 今早. 按呢講好13按呢怪怪0 ... 出處:Chenwujack Chen. 華語: 早上. 按呢講好0按呢怪怪0. 這條沒聲音 ...
早上隨著高掛天空的太陽醒來,是人類從太古至今反覆養成的習慣。這不但是天經地義的事實,對人類的健康維持也扮演著很重要的角色。這是因為, ...
2023年6月15日 — 要改掉賴床習慣,你可以把鬧鐘設在你能醒來而不賴床的最晚時間,把鬧鐘放得遠一點,逼自己起床去關掉。在固定時間睡眠,睡前規律放鬆,能幫助你隔天醒來神 ...
七個科學證據說明:早上起床後出門運動三十分鐘,對大腦的健康會有顯著的幫助 · 第一:光是最強的大腦總司令 · 第二:安撫杏仁核,減輕焦慮 · 第三:分泌腦內啡,一早就有好 ...
名詞 编辑. 早上. 早晨 · 上午 (分類詞:個/个) 引文▽. 通常,他早上八點去上班。 [現代標準漢語,繁體] 通常,他早上八点去上班。 [現代標準漢語,簡體]: Tōngcháng, tā ...
早上是思緒最清晰的時間,不僅安靜,自己也經過足夠的休息。不妨把自己目前在進行的任務或專案打開,開始構思自己一整天的工作任務清單,可以將它們寫下來,並且按照重要 ...
醫院情報 腎臟 單孔美容整形 臉型 線條美含鉛量 鉻 消基會
注意!早上起床應避免吃3類食物「咖啡上榜」醫:飲用後漱口
為了保持口腔健康,我們應需注意日常的飲食習慣。哈里私人牙科診所(HarleyPrivateDentistClinic)的首席牙醫阿濟濟(AbelAz...
明明早上是大鵰,愛愛時卻變小鳥...性治療師:100%是這個原因造成的!10招讓你一直硬
photos放大顯示來源:dreamstime一般來說,男性勃起的硬度會隨著年齡升高而慢慢下滑。當男人有性慾,而且在情慾受到挑逗的情...
92歲張忠謀養生絕招公開!早上必吃「1水果」改善胃疾營養師也認證
財經中心/張家寧報導台積電創辦人張忠謀在商場上擁有傑出的成就,而他私底下的養生之道也備受外界熱議。值得注意的是,過去...
自打臉?韓國瑜稱30年沒感冒2018至2019就至少2次-政治-自由時報電子報
韓國瑜最近頻頻替國民黨總統參選人侯友宜站台,圖為日前他出現在侯友宜的高雄造勢大會。(記者李惠洲攝)2023/11/0509:06〔...
吳宗憲「肋骨微裂」忍劇痛40小時沒睡覺已得知出手者身分:為何國會如此不堪
週五晚上做完檢查從台大離開後,已經將近40小時沒睡覺(因為週四晚上就開始值夜到週五早上七點),吃了些止痛藥就趕快趕回議...
【錯誤】早上不要喝冰咖啡?喝冰水害不孕、癌症?缺乏學理根據說法!專家詳解
網傳「癌症真的很可怕早上不要喝冰咖啡」的圖卡及貼文,內容提到癌症是因為飲食改變,例如一大早就喝冰咖啡、冰飲料,一早就...
別再熬夜了!長期「睡眠不足」可能造成各種疾病纏身嚴重甚至引發休克死亡
睡眠不足可能引發各種疾病,最嚴重還可能導致休克死亡。(示意圖/取自Pixabay)現代人由於生活壓力大、工作課業繁忙,熬夜...
一週瘦10公斤先別高興!營養師驚爆「快速瘦身5大隱憂」,常感冒、睡不好都是因為...
女人總期待能在短時間養成窈窕體態,卻忽略了瘦身計畫中按部就班的基本功!甚至為了著急減重,反而瘦身成效不佳、更賠上了健...