膝關節痛不能動?醫:這2運動可舒緩
photos放大顯示
(優活健康網新聞部/綜合報導)近年運動風氣興盛以及高齡化社會的來臨,出現關節運動損傷疼痛或退化性關節炎者增多,好發於中老年人。根據統計,關節問題於70歲以上發生率高達70%,且女性多於男性;好發部位為膝關節、手關節、髖關節,也可見於脊椎,腕關節等,最常見膝關節、膝蓋疼痛造成運動甚至行走不便。退化性關節炎致病原因很多,主要有年齡、體重過重、膝周圍韌帶損傷、非感染性骨壞死、血友病、神經病理性關節疾病等。
游泳、緩和散步 不負重的運動有助舒緩疼痛
臺北市立聯合醫院仁愛院區骨科主治醫師陳昱彰表示,退化性膝關節炎病因複雜,主要是機械性磨損發炎,關節囊發炎、週邊韌帶肌腱損傷、關節軟骨損傷缺損、半月板損傷、關節面不平整,產生關節腔狹窄、軟骨下硬骨空腔囊腫、關節變形、骨刺、軟骨游離體的產生等變化。最常見症狀如關節腫脹僵硬,上下樓梯或行走時疼痛,關節活動度受限,活動關節時聽到不正常的磨擦聲響或關節變形。
膝關節損壞一定要換人工關節嗎?嚴重關節變形前,須先適當保養與預防。合宜適量的運動有助增強關節附近肌肉,幫助關節承受身體重量,適當且正確的運動能增進健康關節的強度與健康。但若關節軟骨已受損,必須謹慎小心,儘量採取緩和不負重量的運動,如游泳等不受體重壓力的運動或緩和散步。大腿的股四頭肌運動有助於穩定強化膝關節,使膝關節疼痛較為舒緩。
玻尿酸關節注射等 可做為不動手術的選擇
目前玻尿酸關節注射與自體高濃度血小板血漿(PRP)注射廣泛應用於運動傷害與退化性關節炎治療,玻尿酸可補充關節液潤滑關節腔,減低膝關節因行走摩擦與壓力造成的不適與傷害,並修復關節結構、減少發炎反應產生。PRP注射利用血液中血小板產生的豐沛自體生長因子,活化再生關節內退化受傷的組織,促進退化軟骨與韌帶滑囊的修復,治療退化性關節炎。
關節鏡手術是微創傷口的檢查合併治療的方式,當關節疼痛及行動不良無法由運動、藥物或關節注射改善時,在2到3個約1公分的小切口,使用關節鏡直接進行治療,清除發炎的組織,修復整平破損的半月板及關節軟骨,切除傷害軟骨的側皺襞,清除軟骨破損而脫落的游離體,以軟骨下鑽孔以利重生軟骨。對頑固性的膝關節疼痛,但還未到人工關節置換手術的嚴重程度,或因內科疾病身體狀況無法負荷重大手術時,關節鏡手術是可靠的治療方式。
陳昱彰醫師提醒,良好運動習慣、正確運動方式、健康生活型態可保持關節健康與活力。已受傷的關節必須好好保養、積極治療,做人工關節置換手術前,有很多方法及治療可將退化性膝關節炎對日常生活不便的影響降低,改善生活品質。畢竟人活就要動,好的關節與肌力,是健康生活很重要的一部分。
更多健康資訊,請上《優活健康網》
服務諮詢:02-8791-7515 歡迎到官網了解更多http://www.elite-r.com.tw FB粉絲專頁https://www.facebook.com/regenerative.tw ...
訂閱我的頻道看更多影片(免費的哦!):→https://goo.gl/jsTMHD 我的fabcebook專頁:https://goo.gl/z7Egbr 我的blogger:https://goo ...
一個小小動作讓「膝蓋年輕10歲」,每天只花「15分鐘」,連關節退化的叔叔婆婆也健步如飛了! - Duration: ... 【完整版】哪些運動最傷膝蓋?自己救膝蓋 ...
服務諮詢:02-8791-7515 歡迎到官網了解更多http://www.elite-r.com.tw FB粉絲專頁https://www.facebook.com/regenerative.tw ...
你常打籃球、足球、羽毛球等運動嗎?除了老化和磨損,以上都有 ... 如果膝關節也會自癒,就可以免除膝蓋疼痛、換關節之苦。只要透過幾個簡單的 ...
膝蓋勇健嗎?現代人常有膝蓋痠軟無力的症狀,為了防止膝關節的退化速度太快,有的人主張多做肌力訓練,有些老人家則認為最好別運動,然而, ...
您的膝蓋勇健嗎?根據衛生福利部統計,國人膝關節退化的盛行率約15%,推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦,相當驚人!想要擺脫膝關節炎威脅, ...
鍛鍊大腿前側的股四頭肌。先坐在椅子上,膝蓋彎曲,腳底踏平於地面。慢慢靠著股四頭肌收緊,讓膝蓋打直,而使右腳腳底抬離地面,整隻腳平行地面,但不要讓膝關節有鎖住鎖死 ...
膝蓋退化的保養運動 ... 1. 游泳游泳的浮力可以緩減膝蓋壓力,且可以強化肌肉力量,讓關節更有力。 2. 坐姿抬腿坐在椅子上,膝蓋自然呈現90度彎曲,將單腳舉起伸直,維持緊繃 ...
[no_relate_sql.name;block=a]
跑步、運動側腹痛怎麼辦?醫指醫指2大原因,「這樣做」能避免改善
慢跑等有氧運動[1]的時候,常見會有側腹疼痛的情況出現,讓人較難持續進行運動、也可能消挫原本要運動的動力。國泰綜合醫院...
跑步後,膝蓋痛、小腿僵硬...問題出在「足弓」!運動醫師:4動作預防「膝關節退化」
photos放大顯示跑者最容易遇到,也最重要的問題之一就是跑步前後小腿內側肌肉的緊蹦陳先生來門診就醫,最主要的問題就是雙膝...
168怎麼做?168斷食可以吃什麼?168多久有效?168斷食減肥最有效攻略
「168斷食法」是許多名人、明星採用的燃脂方法,不少民眾也起而效尤,但有些人成效不錯,有些人卻失敗或復胖。168斷食怎麼做...
增肌減脂最有感的「小基數」減重運動動作解析,瘦出馬甲線、翹臀、大腿縫
「小基數」減重運動的核心概念,就是在身體數值標準的基礎上,把檢重目標放在「塑造更加線條分明」的身材,而非一味地繼續追...
什麼是「CozyCardio」?零壓力有氧運動,輕鬆養成運動習慣
除了低強度的訓練外,「CozyCardio」還有一個重點:在舒適的環境中進行運動。因此,你可以選擇在環境中增添一些香氛精油、蠟...
40+必吃3種食物,不運動也能瘦肚子!醫師:3大營養素幫助剷除內臟脂肪|女人我最大
減肥七分靠飲食,如果你也是四肢瘦但胖肚子,這篇一定要看!家醫科醫師鄧雯心這次就來分析內臟脂肪怎麼減,熟齡姐姐該吃什麼...
梁文音體脂從32%變16%!這樣練出超狂腹肌營養師提醒這一式才能增肌"
歌手梁文音日前出席活動,秀出驚人腹肌,她透露自己花1年時間,讓體脂從32%變16%,每周安排5次有氧、瑜伽和重訓,練出川字...