骨盆不正瘦不掉?2招骨盆操,幫你減肥肚、甩便祕
「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉?」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉?」許多人都深受排便不通暢,堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實,有可能是「骨盆不正」惹的禍!拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚,不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
骨盆的位置,是從腰部連接到臀部,直到大腿上端這一帶,以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心,可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是,現代人常因為不良習慣,包括久坐、翹腳、駝背、久站等,都會對骨盆帶來傷害,甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
骨盆前傾高風險族:久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
骨盆不正又可分為:骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示,一般人多少都有骨盆前傾,角度不算太大,都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外,有一些特殊工作,例如空姐工作時,慢性長期的施壓於腰部,也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
骨盆不正怎麼知道?「三角平面測試」可自我檢測
如何知道自己骨盆不正呢?其實有「三角平面測試」可自我檢測,檢測方法如下:
如何知道自己骨盆不正呢?其實有「三角平面測試」可自我檢測。(圖片提供/林虹汝治療師)採取站姿,兩手自然的放在骨盆前側,掌根位於髂骨,將四指指尖朝向恥骨方向,兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直,表示骨盆在正確的位置,如果倒三角形尖端是朝向前方,表示骨盆是後傾的位置,反之則為前傾。
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骨盆的位置,是從腰部連接到臀部,直到大腿上端這一帶,以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心,可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是,現代人常因為不良習慣,包括久坐、翹腳、駝背、久站等,都會對骨盆帶來傷害,甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
骨盆前傾高風險族:久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女
骨盆不正又可分為:骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示,一般人多少都有骨盆前傾,角度不算太大,都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外,有一些特殊工作,例如空姐工作時,慢性長期的施壓於腰部,也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
骨盆不正怎麼知道?「三角平面測試」可自我檢測
如何知道自己骨盆不正呢?其實有「三角平面測試」可自我檢測,檢測方法如下:
如何知道自己骨盆不正呢?其實有「三角平面測試」可自我檢測。(圖片提供/林虹汝治療師)採取站姿,兩手自然的放在骨盆前側,掌根位於髂骨,將四指指尖朝向恥骨方向,兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直,表示骨盆在正確的位置,如果倒三角形尖端是朝向前方,表示骨盆是後傾的位置,反之則為前傾。
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只有骨盆夠穩固,脊椎才不會那麼易歪,而骨盆不正,則會令臂部變形、後翹,腹部 ... 有些瑜珈動作對矯正骨盆很有幫助,每日只需用5分鐘就可以 ...
骨盆又稱為盆帶(pelvic girdle)、腰帶、盤骨,主要由4塊骨頭組成:左髖骨、右髖骨、骶骨及尾骨,而每塊髖骨又包含髂骨、坐骨及恥骨。骨盆的位置位於脊椎末端,連接脊柱與 ...
矯正骨盆兼瘦身:3分鐘神奇骨盆伸展操 · Step 1 兩腳打開大腿到腳尖呈內八姿勢, 腰和腹部保持挺直。 · Step 2 一邊吐氣,一邊讓腰往下沉,闔起大腿盡量讓兩邊膝蓋內側靠在 ...
立刻矯正骨盆,《骨盤體操這樣做》 · 站著讓雙腳大拇指貼合 · 手舉在身體正前方,將雙手小指貼合 · 手肘不彎曲將手舉到頭上30秒,讓身體中心朝正上方抬 · 緩緩讓雙手回到 ...
2023年2月17日 — 骨盆前傾,男生4~7 度、女生7~10 度的骨盆前傾都是在正常範圍,但男生超過10 度、女生超過15 度,就是過度前傾了。骨盆前傾矯正可以利用訓練臀肌3招。
2023年4月20日 — 如果是生完孩子之後骨盆變大,也可以透過運動把骨盆收進來。鄭雲龍建議可以再加1招,訓練側腹、側腰和臀部。側躺之後手當枕頭,兩腳一起離地,這姿勢會 ...
2023年10月16日 — 如同上述安安老師所說,腹部核心力氣不足與髖關節活動不足都容易造成骨盆前傾的問題。平常久坐顯少運動或是運動時姿勢不良,都有可能造成骨盆前傾。上班族 ...
1. 矯正原有的骨盆前傾角度的方法: · 1. 首先,平躺在地上或瑜伽墊上,膝蓋彎曲,雙腳與肩膀同寬,避免躺在床墊或軟性的材質上。 · 2. 緩慢深呼吸,吸氣的時候,肩膀及 ...
余天、周杰倫、浩子都有這個病僵直性脊椎炎恐變「竹竿人」,還會視障、致殘
有一個病,不只資深藝人余天和兒子余祥銓都有,連歌王周杰倫、藝人阿Ken、浩子等藝人,都為「僵直性脊椎炎」所苦。藝人李易...
經常胃脹氣竟是卵巢癌!醫盤點婦女隱形殺手「卵巢癌」8症狀頻尿、小腹變大要注意
58歲李太太時常出現下腹悶、吃東西也容易脹氣,儘管未曾影響日常生活,但因有卵巢家族史,還是讓她相當擔心,會不會不是胃脹...
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沒有打擂台卻每天肩頸酸痛、落枕!國家級武術教練李筱娟經常被學生這樣提問。現代人因為生活忙碌,總將一週運動量集中在一兩...
屁股越坐越大?物理治療師教你「3坐姿」,在辦公室就能打造緊實屁屁、鍛鍊骨盆肌力
photos放大顯示「每天上班都坐著,屁股變大怎麼辦!?」辦公室女孩都會害怕坐太久屁股變大,雖然知道要定時起來走動,但是工...
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過年每天大魚大肉,一個不小心吃出肥肚了嗎?今天就來分享日本爆紅的「內臟減肥法」,只要透過3個動作來刺激內臟的骨盆底肌...