健康網》起床總是疲累? 醫揭3元凶害的:快試這4招改善
醫師表示,通常會感覺到起床累得原因,主要是因為睡眠品質不佳、睡前飲食過量和熬夜所致;圖為情境照。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕為何早上起床都感覺累累的?胸腔暨重症專科醫師黃軒表示,通常會感覺到累得原因,主要是因為睡眠品質不佳、睡前飲食過量和熬夜所致,因此,想改善這種情況,建議保持良好的睡眠品質、盡量避免晚餐過量,尤其是吃一些油膩、不易消化的食物,及做適當運動、用精油和香薰,來幫助改善睡眠質量。
黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean[1]」發文指出,當清晨的陽光灑進房間,大多數人應該感到精神煥發,準備迎接新的一天。然而,有一部分人卻覺得起床是一件極其困難的事情,彷彿身體被無形的重力牽引,四肢沈重,頭腦混沌。
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黃軒提醒,想改善起床不累,關鍵是要從日常生活習慣入手。以下為4招簡要的起床不累指南,都有助於緩解早上起床的疲勞感,供民眾參考:
1.保持良好的睡眠品質:建議大家晚上保持規律作息時間,盡量避免熬夜,睡前可以試試溫水泡腳、喝熱牛奶、聽輕音樂等任何有助於放鬆身心的行為,提高睡眠品質。
2.睡前飲食:盡量避免晚餐吃過飽,以及吃太多油膩、不易消化的食物;睡前空腹可以減輕腸胃負擔,但容易入睡。
3.適當運動:白天可以進行一些有氧運動,如慢跑、瑜伽等,有助提高身體素質、增強抵抗力;晚上睡前可以進行輕鬆的拉伸運動,有助於放鬆肌肉,緩解疲勞。
4.香味:一些天然植物精油或者香薰,像是薰衣草精油、橙花精油(不是化學成分的) 等,這些都有助於放鬆身心,提高睡眠品質。
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