別趁冬天養小腹!體脂高到不可思議...健身教練教妳:1天1組高效運動,找出藏在脂肪裡的腹肌
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用錯力氣、練錯部位,肚子當然不會消!三大類體型的腹肌訓練菜單 特別想要瘦肚子的人,以下準備了3種專攻腹部的訓練菜單;先確認自己的體質特性屬於哪一種類型,以便有效率地鍛練腹部。
Type A 深層肌肉無力,核心弱
核心力量較弱,也就是位於身體深層肌力較弱的類型。多為全身肌力都弱的女生,容易感到疲勞。
這種類型的特徵… ・走路走太久的話,大腿外側會痛 ・一直站著的話, 容易感到腰痠背痛 ・常有人說自己走路扭來扭去 ・站沒多久會想靠著牆 ・習慣淺坐在椅子上且靠在椅背上(坐下時腰部會完全放鬆)
參考次數及持續時間:1天1組 X 1週7DAYS X 3個月
從鍛鍊深層肌肉群開始,改變姿勢 核心肌力弱的人,特色就是腰部容易拱起,因此要從充分放鬆腰部周圍的動作開始做起。接著慢慢地改變姿勢、一步步調整身體對應重力的方式,使深層肌肉群逐漸活化。
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圖片來源:《超高效女子瘦身肌力訓練》Type B 肌力強,但柔軟度不佳
位於身體表面的外層肌肉,肌力較強,不過肌肉容易緊繃僵硬,柔軟度較差。
這種類型的特徵… ・有做肌力訓練的習慣 ・脊椎及骨盆缺乏柔軟度 ・經常長時間維持同一個姿勢 ・在意身體僵硬及緊繃的問題 ・無法掌握全身力道放鬆後深呼吸的感覺
參考次數及持續時間:1天1組 X 1週7DAYS X 3個月
將注意力放在核心 當加入大動作的訓練要素後,容易順勢用力,因此須將動作放慢並留意呼吸。專心執行每個動作,使體幹逐步展現成果。
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圖片來源:《超高效女子瘦身肌力訓練》Type C 棉花糖女子的初級訓練
肌肉量少,腹肪多,由於身體感覺遲鈍,因此平時會將注意力放在呼吸上。
這種類型的特徵… ・在意凸出的腹部 ・對運動不拿手 ・身體線條圓潤 ・體脂率高 ・不曾留意過腹部、背部及臀部的肌肉位於何處以及如何運作的問題
參考次數及持續時間:1天1組 X 1週7DAYS X 3個月
保持容易取得平衡的穩定姿勢 腰部容易後仰的人,須從放鬆腰部做起,經常駝背的人得先伸展後背再開始訓練。以容易支撐自己體重、且穩定姿勢下得以實行的訓練為主。
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圖片來源:《超高效女子瘦身肌力訓練》書籍簡介
超高效女子瘦身肌力訓練:先練核心深層肌、再練單一部位!改變肌力訓練順序,成功瘦出微肌曲線腹筋を美しく見せる! 女子の体幹トレーニング作者: MAYUMI 譯者: 蔡麗蓉出版社:幸福文化 出版日期:2018/08/29語言:繁體中文
【監修者】MAYUMI
出生於1962年。JCCA Master Trainer/講師。Body UP代表。具有演藝活動、有氧健身操、健美等身分背景,為眾多學員提供調整體質、訓練指導等服務。多次榮獲分齡健美比賽優勝,也是體現抗老美體的教練。
推Tnelis: 你體脂又不高,脂肪聚集在軀幹是要保護內臟很正常好嗎... 10/04 18:31 ... 推signm: 那你根本就不肥阿,做點腹部運動線條就出來了 10/04 19:34 ... signm: 然後把腹肌練出來就很好看了,你的標準太高了 10/04 19:40 ... leoun: 有沒有11%我不知道畢竟是測出的也問過教練但是25%不可能 10/04 21:31.
這就是體脂肪及肌肉量的差異 ... 女生則是22%以下才開始看得到腹肌. 竹竿人不要來問我為什麼體脂不到10%結果跟圖片上的身材長不一樣 ... 如果你在台中可以來我的運動中心找我(請見置頂文) ... 【台中健身】哈囉~我是Green Power運動中心的建治教練〈個人體重管理計畫,一對三小班教學〉 · 【電影賞析】模犯生Bad ...
大部份的初學者,都不知道還有什麼運動可以消除小腹;而且大部份沒運動習慣的人,仰臥 ... 夠低的體脂肪+足夠的肌肉量,才能造就線條,因此我們要讓腹肌明顯,除了鍛練腹直肌以外,也要降低體脂肪。 .... 減肥運動應該是件開心好玩的事」,是JZ教練的宗旨,創立J.Z. Fitness,希望讓想減肥塑身 ... 戰勝體脂的飲食!
其次,運動上只要強度足夠安排得宜,都能提升熱量消耗,幫助減脂肪。 ... 看起來瘦是因為肌肉量少,但不代表體脂肪低,當然身材上就沒有線條可言。 ... 許多女生看起來都很纖瘦,但測出來的體脂率卻接近30%或是超過30%,也就是因為肌肉量太少,顯得體脂肪比例變得高。 .... 早晨3分鐘,順利瘦小腹、練出ㄦ字腰.
運動燃燒脂肪可以有效減小肚子,但可惜的是沒有任何運動能夠達到局部 ... 所以如果有教練教妳瘦屁股做橋式、瘦肚子做棒式,那麻煩換個教練。 ... 體脂肪非常非常的低,低到肚子幾乎只剩下皮包覆著肌肉了,所以腹肌會非常明顯。
本人是女生,目前在减脂期,有教练,有氧无氧运动都在做,饮食也比较科学,每周 .... 因此,很多女生在减到很低的体脂时,肚子、大腿、或者臀部仍会有脂肪堆积。 .... 也不要一味的追求小腹上一点脂肪都没有,尤其是女生,小腹上的脂肪, ... 我想问题的关键在于你的运动对下腹部肌肉刺激不够强,腹肌撕裂者,有两组 ...
好像只要練了這些動作,就能把小肚子變成腹肌了,但真是這樣嗎? ... 我們先來看一下人體主要堆積脂肪的地方,主要在腹部和大腿,臀部。 ... 減肥最關鍵的點是調整生活習慣,只從運動或者飲食單方面來改變效果都不會太好,你之所以肥胖, .... 【甩掉小腹必經的5 階段】日本瘦身專家:只靠節食,小凸肚仍舊會繼續存在.
屬於此類型的人,要減少的是內臟脂肪而非皮下脂肪,建議減少脂肪與碳水化合物的攝取量, ... 需要靠增加基礎代謝量的肌力訓練與有氧運動併行,才能有效消除體脂肪與橘皮組織。 ... 只要在適當範圍內進行肌力訓練,並實施維持腹部彈性的腹肌運動,便能有效消除該部位脂肪。 ... 一天只吃一餐,體脂還是下不來?
健身教練教妳:1天1組高效運動,找出藏在脂肪裡的腹肌 ... 在意凸出的腹部・對運動不拿手・身體線條圓潤・體脂率高・不曾留意過腹部、背部及臀部的 ...
降體脂肪飲食瘦小腹ptt瘦肚子有氧運動減下腹體脂20到15腹肌訓練腹部脂肪原因仰臥起坐瘦肚子快速降體脂消除腹部脂肪的運動 [no_relate_sql.name;block=a]
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