想要控制好睡眠? 日本營養師提供飲食建議
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飲食可以在一定的程度上控制睡眠,那麼不能睡覺的時候,或希望好好睡上一覺的時候,又該吃什麼食物?來聽聽至今已經指導過5千多人飲食的日本管理營養師伊達友美怎麼說。下午不想打瞌睡? 中午別吃白飯 當餐後血糖值急遽上升,血液同時集中在胃部,會導致腦部循環的血液減少,也是打瞌睡的因素之一。想避免血糖值上升,最基本的方法就是別吃太多白飯等碳水化合物,午餐過後也要少吃砂糖過多的甜食,如果下午希望集中精神在工作上,控制醣類就是必須遵守的原則。 如果碰上午餐後絕對不能打瞌睡的情況,也可以索性不吃白飯,完全杜絕醣類,不吃便利商店的便當或三明治,而是買牛肉乾、起司魚板、魷魚絲、堅果等點心當午餐,這些食品都含有豐富的蛋白質,且醣類含量較少。只要不攝取醣類,血糖值就不會上升,自然不容易產生睡意。 咀嚼堅果或牛肉乾等較硬的食物,具有覺醒作用。柑橘類、酸梅(台灣酸梅種類較多,有些會使用糖水醃製,故挑選時請注意成分)、醋昆布等酸味強烈的點心也不錯,但口香糖或仙貝含有較多的醣類,所以應避免。午餐:咖啡不加糖 飯前喝熱湯 為了驅趕睡意,許多人也喜歡飲用含有咖啡因的飲料,不過,飲料裡面的砂糖量超乎想像,容易使血糖值上升。所以白天只喝黑咖啡較為理想。若覺得白天要杜絕醣類是一件痛苦的事,也可以注意進食的順序,即便是相同的量,餐後血糖值的上升情況,仍會因順序而有所不同:首先吃富含食物纖維的蔬菜,而含有蛋白質的菜餚則和白飯一起吃;若在寒冷的季節則是建議先喝湯,再吃生菜。 吃生菜會使身體變冷,所以先喝熱湯暖胃,不僅比較容易得到飽足感,胃也比較容易蠕動,便可防止血液集中在腸胃,尤其富含礦物質的味噌湯最理想。在外用餐的話,餐廳多半都提供冰水,所以請盡量向服務生要溫熱的茶飲用。晚餐:喝青汁或牛奶 提升褪黑激素 治療失眠建議選擇富含褪黑激素的營養食品。通常除了營養食品之外,其他食物僅含有少量的褪黑激素,以每100公克的褪黑激素含量來說,玉米是139奈克(也稱為毫微克)、白飯是100奈克、香蕉是46奈克。相對之下,青汁的原料羽衣甘藍則含有大量的褪黑激素,高達4300奈克。 胺基酸中的色胺酸是褪黑激素的原料,因此,大豆、鰹魚、芝麻、鱈魚子等含有色胺酸的食材也很不錯。另外,牛奶也含有許多色胺酸,因此才被認為具有安眠的效果;礦物質當中的鎂和鉀也可以幫助好眠,像堅果和海藻都含有這些成分;鮪魚和肝臟富含的維生素B12也很有效,可是若要讓維生素和礦物質產生作用,就必須先確實攝取醣類、蛋白質和脂質3大營養素,因此營養均衡的晚餐非常重要。 優質的油可以整頓大腦和自律神經,幫助好眠;魚類所含的EPA和DHA、大豆和核桃所含的α─亞麻酸等Omega-3脂肪酸是現代人經常攝取不足的營養成分,須多加注意;醃漬物等發酵食品也對睡眠不錯。正如「腦腸相關」這句話所說,腸內環境變好了,大腦也會跟著變好,自然就有助於一夜好眠。想吃就吃 想睡就睡 飯後馬上睡覺容易發胖,但伊達表示,不要過分神經質會比較好,吃飯、睡覺是動物本能,不要隨便制定規則。失眠是神經質的現代人才有的疾病,不需過分拘泥小節,仔細傾聽身體的聲音,想吃的時候就吃,想睡的時候就睡。這樣隨遇而安也相當重要。(更多相關內容,盡在《24位名醫肯定,最好的休息法》,大是文化出版。)
#1 想要控制好睡眠? 日本營養師提供飲食建議
來聽聽至今已經指導過5千多人飲食的日本管理營養師伊達友美怎麼說。 ... 首頁 · 健康養生 · 消費生活 ... 也要少吃砂糖過多的甜食,如果下午希望集中精神在工作上,控制醣類 ... 咖啡因的飲料,不過,飲料裡面的砂糖量超乎想像,容易使血糖值上升。 ... 通常除了營養食品之外,其他食物僅含有少量的褪黑激素,以每100 ...
來聽聽至今已經指導過5千多人飲食的日本管理營養師伊達友美怎麼說。 ... 首頁 · 健康養生 · 消費生活 ... 也要少吃砂糖過多的甜食,如果下午希望集中精神在工作上,控制醣類 ... 咖啡因的飲料,不過,飲料裡面的砂糖量超乎想像,容易使血糖值上升。 ... 通常除了營養食品之外,其他食物僅含有少量的褪黑激素,以每100 ...
#2 想要控制好睡眠? 日本營養師提供飲食建議- 消費生活
來聽聽至今已經指導過5千多人飲食的日本管理營養師伊達友美怎麼說。 ... 只要不攝取醣類,血糖值就不會上升,自然不容易產生睡意。 ... 驅趕睡意,許多人也喜歡飲用含有咖啡因的飲料,不過,飲料裡面的砂糖量超乎想像,容易使血糖值上升。 ... 相對之下,青汁的原料羽衣甘藍則含有大量的褪黑激素,高達4300奈克。
來聽聽至今已經指導過5千多人飲食的日本管理營養師伊達友美怎麼說。 ... 只要不攝取醣類,血糖值就不會上升,自然不容易產生睡意。 ... 驅趕睡意,許多人也喜歡飲用含有咖啡因的飲料,不過,飲料裡面的砂糖量超乎想像,容易使血糖值上升。 ... 相對之下,青汁的原料羽衣甘藍則含有大量的褪黑激素,高達4300奈克。
#3 吃出好睡眠!營養師推薦6大類營養素讓你好好睡
營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》 ... 面對緊湊的現代生活,不自覺讓自己亂想、心情低落,甚至焦躁不安,這時候你 ... 回顧色胺酸的轉換過程,也需要維生素B 群協助以及醣類帶動胰島素分泌, ... 有助於釋放褪黑激素,讓褪黑激素作用,減輕焦慮症狀,並且改善睡眠品質, .... 現煮咖啡核心成分和健康價值有什麼不同?
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#4 咖啡因每年喝60 杯以上的咖啡,可能影響晚年的睡眠品質?
主要的功能是合成與分泌退黑激素(melatonin),負責調節晝夜規律與睡眠的荷爾蒙。人類的松果體大概在2 歲的時候就已經完全發育,此後,它的 ...
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#5 想要控制好睡眠? 日本營養師提供飲食建議- 消費生活
來聽聽至今已經指導過5千多人飲食的日本管理營養師伊達友美怎麼說。 ... 只要不攝取醣類,血糖值就不會上升,自然不容易產生睡意。 ... 驅趕睡意,許多人也喜歡飲用含有咖啡因的飲料,不過,飲料裡面的砂糖量超乎想像,容易使血糖值上升。 ... 相對之下,青汁的原料羽衣甘藍則含有大量的褪黑激素,高達4300奈克。
來聽聽至今已經指導過5千多人飲食的日本管理營養師伊達友美怎麼說。 ... 只要不攝取醣類,血糖值就不會上升,自然不容易產生睡意。 ... 驅趕睡意,許多人也喜歡飲用含有咖啡因的飲料,不過,飲料裡面的砂糖量超乎想像,容易使血糖值上升。 ... 相對之下,青汁的原料羽衣甘藍則含有大量的褪黑激素,高達4300奈克。
#6 博客來
本書從營養學的角度介紹了眾多食物對人體血糖的調節作用,讓讀者能夠進一步 ... 隨著社會的發展和人們生活水平的提高,糖尿病的發病率日趨增加,已成為一類 ..... 日本高雄醫院理事長江部康二以研究「限制醣類飲食」的治療的過程,以及自己親身的...more .... 身體健康真的很重要,有人說喝酒會傷肝,喝茶會傷胃,咖啡又含咖啡因…
本書從營養學的角度介紹了眾多食物對人體血糖的調節作用,讓讀者能夠進一步 ... 隨著社會的發展和人們生活水平的提高,糖尿病的發病率日趨增加,已成為一類 ..... 日本高雄醫院理事長江部康二以研究「限制醣類飲食」的治療的過程,以及自己親身的...more .... 身體健康真的很重要,有人說喝酒會傷肝,喝茶會傷胃,咖啡又含咖啡因…
#8 想要控制好睡眠? 日本營養師提供飲食建議
飲食可以在一定的程度上控制睡眠,那麼不能睡覺的時候,或希望好好睡上一覺的 ... 健康養生營養師飲食血糖日本消費生活建議咖啡因醣類褪黑激素伊達友美 文章 ...
飲食可以在一定的程度上控制睡眠,那麼不能睡覺的時候,或希望好好睡上一覺的 ... 健康養生營養師飲食血糖日本消費生活建議咖啡因醣類褪黑激素伊達友美 文章 ...
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