睡前8分鐘，勝過慢跑1小時！孫儷、鍾麗緹逆齡秘訣：「懶人瑜珈法」一次改善肥胖、痠痛、血液循環

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很多人都有一顆減肥的心，卻敵不過懶惰的自己，「明天開始減肥」成了口頭禪，卻拖延出一身頑固脂肪。然而最近很夯的「睡前瑜珈燃脂法」，不需要專業器材和私人教練，輕鬆易學的動作，讓懶人也可以在家裡輕鬆運動。正因為如此不費時又效果顯著，讓睡前瑜珈從歐美風靡到亞洲，甚至連娘娘孫儷都在練啊～一起來看看⋯

最近造成話題的「睡前瑜珈燃脂法」，被稱為最懶的高效燃脂運動，8分鐘睡前瑜珈比跑步機上慢跑1小時燃脂效果更好！國外權威Journal of Obesity研究報告指出，HIIT不僅可以有效減少腹部、軀幹脂肪和內臟脂肪，同時可以有效提升去脂體重和有氧活動能力。簡單來說就是：睡前瑜珈塑形在科學上被證實有效。

在紐西蘭的12週實驗中，每週3次、8分鐘的睡前瑜珈，讓實驗人員體重平均減去2.3公斤，有氧代謝能力增加了15%！

提高安靜代謝率

在睡前瑜珈結束後的24~48小時，我們的身體仍然可以維持較高的安靜代謝率，增加不動時的能量消耗。也就是說，即使你躺著，仍處於超強燃脂狀態！有練睡前瑜珈習慣的人，身體中的瘦素水平會比較高，再加上高訓練強度的影響，運動之後也不會那麽容易餓！

矯正體態

瑜珈對於體態不佳的人來說，也是一項特別適合的運動。瑜珈體位法通過站、坐、跪、臥、倒立等各種姿勢彎曲、伸展、扭轉身體各部位，對於脊柱、肌肉和內臟器官有很好的按摩、牽引作用，許多背部呈凹拱的動作，還能夠有效治療頸椎、腰椎疼痛、下半身血液循環不暢等白領們的常見病。

最重要的是，瑜珈的雕塑體形、減肥效果尤其顯著，還有明顯的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材，完美糾正腿粗、腿型不正等問題。

娘娘孫儷也在練

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娘娘孫儷已經練了14年瑜珈，已經是2個孩子媽媽的她，不論是身體狀態還是心態，依然都美得像個青春期少女。這大概都要歸功於睡前瑜珈。她說「睡前瑜珈像是骨骼和肌肉的自癒療法」，在她的微博內容也可以很常看到她的日常，除了工作，就是「泡腳、孩子、睡前瑜珈」。

不老女神練10年

不老女神鐘麗緹也練習瑜珈10餘年～同樣也是3個孩子的媽媽，近50歲的她依舊身材緊實、皮膚光滑，渾身散發少女氣息！睡前瑜珈真的功不可沒。

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本文獲「柯夢波丹」授權轉載，原文： 孫儷維持45kg多年不變，全都靠睡前瑜珈燃脂法！「睡前練一次比跑1小時有效...」公開易瘦體質維持法 

責任編輯：呂宇真 核稿編輯：黃楸晴

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