拜託～別再這樣抬腳了！中醫師點名：3個常見錯誤姿勢，傷膝又傷腰呀

消滅水腫腿――抬腳法

抬腿的方式很簡單，就是把腿抬得比心臟高，讓腿部的血液可以順利的回流到心臟，藉此改善血液循環，進而消除水腫。

但是，你知道嗎？目前多數人使用的抬腿方法其實是錯誤的，而錯誤的方式，有可能會造成膝蓋或腰椎的損傷喔！從現在開始，改變以往的抬腿方式，跟著我們做既保護腰與膝蓋，又可以消滅水腫腿的抬腿運動吧！

正確抬腿，跟著我們這樣做！

STEP 1 準備瑜珈球，若沒有，則可以用枕頭、棉被代替。 STEP 2 平躺在床上或瑜珈墊上，將小腿放鬆地放在瑜珈球上，膝蓋呈微彎姿勢。 STEP 3 抬腿時，可以加上腳踝轉動，或將腳趾頭抓放的運動，讓腿部肌肉藉此收縮、放鬆，以加強抬腿的效果。 STEP 4 抬腿時，身體各部位的高度為：腳踝＞小腿＞大腿＞心臟，每次抬腿約10 分鐘，即可達到消滅水腫的效果了。

抬腿NG 法1：抬太高了！小心造成腰椎受傷

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圖片來源：《休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法》 多數人在抬腿時，都以為抬愈高愈好，甚至最好與地面垂直90 度，且讓雙腿平貼牆面，才能達到消除水腫或瘦腿的效果。其實，這是非常錯誤的抬腿法。

實際上，在膝蓋伸直時，一般人的腿只能抬到約70 度的位置，當超過時就有可能對腰椎、神經產生壓力，造成腰部疼痛、神經受到壓迫。所以，千萬別再這樣傷害自己的腰椎了喔！

有些血液循環、柔軟度差的人，在把腿抬高時，會覺得腿麻、有緊繃感，他們誤以為這樣就是血液有循環到心臟，且有伸展到肌肉才會緊繃，甚至還更用力將腳掌拉直，這樣下來，反而會讓腰椎受到更嚴重的壓迫。

抬腿NG 法2：伸太直了！小心造成膝蓋拉傷

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圖片來源：《休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法》 靠牆抬腿時，多數人會以為將腳掌和腿放在牆上，腿部就不需要施力，因此，把腿伸得直一點也沒有關係，但若把膝蓋伸得太直，反而會讓沒有支撐點的膝蓋需要用力伸直，這也意味著膝蓋的韌帶需要用力，使膝蓋感到疼痛。長久下來，有可能造成膝蓋的韌帶愈拉愈鬆，甚至是發炎或產生病變。

抬腿NG 法3：抬太久了！小心血液不循環

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圖片來源：《休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法》 抬腿的時間一般以10 分鐘左右就好了，有些人以為抬愈久愈好，甚至有人一抬就是20 分鐘、1 個小時以上，但是，抬太久反而會造成血液循環不佳。這時，或許有人會問，抬腿的目的不就是讓循環變好，怎麼反而變成血液循環不佳呢？

其實，當我們抬腿時，雖然可以讓堆積在腿部的組織液回流，但這時的氧氣和養分便無法順利供應到腳掌，而心臟也需要更賣力的運作，才能把血液送到腳掌上，因此，若心臟或血液循環不好的人，最好不要把腿抬太久，才不會造成反效果。

責任編輯：歐陽蓉

核稿編輯：洪婉恬

書籍簡介

休足時間：痠就貼的18區痛快貼布療法作者： 出色文化編輯小組 出版社：出色文化 出版日期：2018/10/01語言：繁體中文

出色文化編輯小組

立志創造生活不同美學與經驗，並將其轉換為文字。讓生活不只是生活，而是充滿各種美好與值得分享的饗宴。

審訂者簡介

張維新

廣西中醫學院醫學碩士廣州中醫藥大學醫學博士現在致力於推動中醫生活化、生活中醫化健康觀念的推廣。