運動後鈣質流失,讓你瘦不下來!營養師推薦運動前攝取3種食物,加速脂肪代謝
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減肥是萬年不會落伍的話題,但減肥只能靠熱量控制嗎?其實攝取足夠的鈣質與維生素D是減肥的重點之一,然而我們鈣質嚴重攝取不足,成年人僅達到建議攝取量的一半,讓我們鈣質的營養狀況十分不佳!
鈣質不僅和骨質有關,更與減肥有十足關聯,要怎麼補鈣?市售的高鈣牛奶能幫忙補鈣嗎?讓好食課告訴你吧!
想減肥,補足鈣質幫你事半功倍
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怎麼減都瘦不下來嗎?減肥除了要控制熱量,多運動以外,其實鈣質也和減肥有十足的關係,研究發現鈣質和維生素D能促進體內脂肪氧化、抑制脂肪合成(連結)。
肥胖者常會有鈣質攝取不足的問題(連結),會促使體內副甲狀腺素分泌而影響脂肪的代謝。過去也有研究發現肥胖小孩的體內,副甲狀腺素的濃度較高(連結),因此有學者認為鈣質攝取不足,引起副甲狀腺素提高,與肥胖發生息息相關。
除了要有充足的鈣質以外,攝取足夠的維生素D也是重點,目前我們維生素D的攝取狀況不太佳,這會影響體內的鈣質與副甲狀腺素的狀態,也會與肥胖有關。
研究也發現低維生素D的狀態會與肥胖有關,有些學者也認為補足維生素D有助於減肥(連結),所以營養師也建議,除了鈣質以外,也要攝取足夠的維生素D。
運動前補充高鈣食品,幫助正常代謝脂肪
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許多人也會透過運動,幫助代謝熱量、增加肌肉量來提升基礎代謝率,不過有些研究發現運動會有鈣質流失,而增加體內副甲狀腺素的分泌,這可能會降低體內脂肪代謝的效率。
也有研究認為在運動前90分鐘補充高鈣的食物,能避免運動完血液鈣質下降,副甲狀腺素增加的問題(連結)。在前文有提到,副甲狀腺素的分泌可能會影響脂肪代謝,因此若可以在運動前補充高鈣的食品,可以幫助調節副甲狀腺素,讓脂肪代謝更加正常。
除此之外,攝取足夠的鈣質能幫助運動表現、預防抽筋,也有幫助骨質健康等好處,所以即便是沒有想要減肥的運動族群,也要注意鈣質的補充。
營養師推薦補鈣的3大技巧:
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➤ 喝足夠牛奶,高鈣牛奶也是好選擇
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除了要有充足的鈣質以外,攝取足夠的維生素D也是重點,目前我們維生素D的攝取狀況不太佳,這會影響體內的鈣質與副甲狀腺素的狀態,也會與肥胖有關。
研究也發現低維生素D的狀態會與肥胖有關,有些學者也認為補足維生素D有助於減肥(連結),所以營養師也建議,除了鈣質以外,也要攝取足夠的維生素D。
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許多人也會透過運動,幫助代謝熱量、增加肌肉量來提升基礎代謝率,不過有些研究發現運動會有鈣質流失,而增加體內副甲狀腺素的分泌,這可能會降低體內脂肪代謝的效率。
也有研究認為在運動前90分鐘補充高鈣的食物,能避免運動完血液鈣質下降,副甲狀腺素增加的問題(連結)。在前文有提到,副甲狀腺素的分泌可能會影響脂肪代謝,因此若可以在運動前補充高鈣的食品,可以幫助調節副甲狀腺素,讓脂肪代謝更加正常。
除此之外,攝取足夠的鈣質能幫助運動表現、預防抽筋,也有幫助骨質健康等好處,所以即便是沒有想要減肥的運動族群,也要注意鈣質的補充。
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➤ 喝足夠牛奶,高鈣牛奶也是好選擇
5 小時前 - 怎麼減都瘦不下來嗎?減肥除了要控制熱量,多運動以外,其實鈣質也和減肥有十足的關係,研究發現鈣質和維生素D能促進體內脂肪氧化、抑制脂肪 ...
充足的鈣質與燃脂有密切的關係,要怎麼吃才能補鈣呢? ... 好食課營養師整理補鈣的好方法,幫助你突破減肥停滯期! ... 怎麼減都瘦不下來嗎? ... 肥胖者常會有鈣質攝取不足的問題(連結),會促使體內副甲狀腺素分泌而影響脂肪的 ...
當心可能是你的鈣質攝取不足,導致體內增加脂肪合成;孩童若缺鈣,還可能 ... 當食物進入消化系統,需要透過膽酸乳化脂肪,讓腸道吸收進入血液中儲存, ... 台安醫院營養師劉怡里曾在《康健》的訪問中表示,豆類以小方豆干含鈣量最 ...
最近最夯的營養話題就是某曾在大學教營養、具有博士背景的市長在和小學生 ... 到30%的鈣含量」,卻被博士反駁「豆漿的鈣質有90%」,並認為自己說的是對的,老師和網 ... 限制醣類/蛋白質和脂肪飲食如何吃在上一篇文章中我們介紹了食物的分類, ..... 全脂或低脂鮮奶差的是乳脂肪,和鈣沒有關係;保久乳略低於鮮奶,但差異不大,故 ...
... 大卡為例,大概就是400大卡的熱量,換算下來就是每日只可以攝取100公克的醣類。 ..... 牛奶中有近九成是水分,其中最有價值的兩個營養素是鈣及蛋白質,最缺乏的則是 ... 為飽和脂肪,因此相較於一般食物來說,牛等反芻動物的乳汁含高量的飽和脂肪。 ... 另外,牛奶也是良好的鈣質來源,平均1cc牛奶約含1毫克的鈣,一杯約有240 ...
我們都知道喝牛奶、吃起司補充鈣質非常重要,最常想到的就是預防骨質 ... 在小腸裡,和食物中的磷酸鹽結合形成磷酸鈣,而磷酸鈣會和脂肪結合,讓脂肪的 ... 吃多了更是瘦不了, 只有均衡的營養才能讓身體健康瘦下來並且不再復胖, ...
2 天前 - 其實攝取足夠的鈣質與維生素D是減肥的重點之一,然而我們鈣質嚴重攝取不足,成年 ... (營養師,補鈣,鈣質,牛奶,好食課) ... 怎麼減都瘦不下來嗎? ... 有十足的關係,研究發現鈣質和維生素D能促進體內脂肪氧化、抑制脂肪合成(連結)。 ... 能幫助補鈣的食物中,最容易取得,也最容易攝取足量的就是牛奶了,每100毫升的 ...
2 天前 - 其實攝取足夠的鈣質與維生素D是減肥的重點之一,然而我們鈣質嚴重攝取不足, ... (營養師,補鈣,鈣質,牛奶,好食課) ... 怎麼減都瘦不下來嗎? ... 肥胖者常會有鈣質攝取不足的問題(連結),會促使體內副甲狀腺素分泌而影響脂肪的代謝。 ... 能幫助補鈣的食物中,最容易取得,也最容易攝取足量的就是牛奶了,每100毫升 ...
2 天前 - 研究發現鈣質和維生素D能促進體內脂肪氧化、抑制脂肪合成。 ... 怎麼減都瘦不下來嗎? ... 與肥胖有關,有些學者也認為補足維生素D有助於減肥(連結),所以營養師也建議,除了鈣質以外,也要攝取足夠的維生素D。 .... 別擔心,牛奶之外,還有許多食物也能吃進鈣質,包含豆乾、蝦米、小魚乾、毛豆、莧菜等都有幫助。
鈣質食物表鈣質流失原因鈣片哪個牌子好補鈣食物補鈣方法富含鈣質的水果補充鈣質營養品牙齒補鈣補鈣保健食品補鈣食品推薦
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