月經來前乳暈癢、疲勞好憂鬱?營養師:必補維生素B這些營養素
女人的前半生,少不了「大姨媽」的糾纏!女人不僅要應付經期帶來腹脹、疼痛不適,尤其月經還沒有報到之前,乳房會出現脹大和乳暈搔癢,甚至還有其他身心不適,包括疲勞、憂鬱等,真是不勝其擾,可稱為「經前症候群」。緩解這一些經前症候群不適,營養師提醒,不妨適度補充維生素B、維生素D,以及含色胺酸如香蕉、牛奶等食物,都是不錯的方法。
經前症候群常見症狀:憂鬱、體重增加、乳暈周邊癢、容易疲倦等
經前症候群(Premenstrual syndrome,PMS),是一種身心症,又稱經前緊張症(PMT),常見女性月經前一週至二週出現生理心理等相關症狀。症狀程度因人而異,多半發生在月經出現時及結束。常見症狀包括:易怒、焦慮、憂鬱、體重增加、愛吃、粉刺、乳暈周邊癢、容易疲倦、下腹及胸部腫脹等症狀。約5至8成女生會有這方面輕、中度的困擾。少數女性(3-8%),屬於較嚴重的「經前不悅症」,需治療評估及藥物治療。
一般月經在23-35天左右,都算正常範圍。月經週期的算法如下:月經開始首日是週期的第1天,前面14天是屬於所謂濾泡期,第14天左右是為排卵日,濾泡期主要是以雌激素女性荷爾蒙為主。這期間,一般不會有經前症候群出現。14天後到下次月經來潮的後半週期,稱為黃體期。這時候黃體激素開始分泌,尤其在晚期黃體期,就是月經來前7-10天(有些人2-3天),女性對身心內外壓力特別敏感,容易產生輕重不等的經前症候群症狀。
經前症候群原因:黃體激素和雌激素比例失調、營養不均衡等
台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示,經前症候群原因錯綜複雜,可能是和黃體激素和雌激素比例失調有關。另外,營養不均衡(高脂肪或糖鹽攝取過多)、維他命B6不足、甲狀腺內分泌失調、鈣質缺乏、身心壓力、睡眠品質不良、環境污染等,都可能影響經前症候群。
營養不均衡(高脂肪或糖鹽攝取過多)、維他命B6不足、甲狀腺內分泌失調、鈣質缺乏、身心壓力、睡眠品質不良、環境污染等,都可能影響經前症候群。緩解經前症候群,多補充富含維生素B群、維他命D及色胺酸等食物
緩解經前症候群,洪若樸營養師建議,配合生活型態的改變及調整飲食,避免攝取過多鹽分、醃製性食物,可以減少四肢水腫,減輕心臟負擔。而咖啡、茶、可樂等含有咖啡因飲料,容易使人煩躁易怒,影響睡眠,宜盡量避免攝取。此外酒精飲料、辛辣食物等都要避免。多補充富含維生素B群、維他命D及礦物質鈣、鎂,以及色胺酸等食物,例如:糙米、全麥麵包、核桃、芝麻、香蕉、牛奶等。
維持適當運動有助於身體對抗壓力,建議每週至少5天,每次至少30分鐘,可以改善經前症候群。另外,例如止痛藥或抗發炎藥物可以緩解生理症狀,對於嚴重的患者,避孕藥或是利尿劑,也有部分助益。
造成經前症候群的原因不明,但攝取過多鹽、酒精飲料等食物會使症狀加劇,目前認為,造成病徵的根本原因和賀爾蒙的改變有關,例如:雌激素在經期後半段會顯著的減少,會造成心理變化。診斷方式需持續記錄月經前的情緒以及生理狀況。若有記錄每月症候群的清單,有助於症候群的診斷。在確診前,必須排除其他有可能造成相似症候群的疾病。
有嚴重經前症候群或經前不悅症,日後產生產後憂鬱、更年期障礙,以及各種身心情緒疾病的機會,會比一般人要高。經前症候群好發族群
經前症候群,一般發生在25-35歲間的女性,不見得每次月經週期均會出現。
(1) 年齡25-35歲的女性,月經不規則者。
(2) 體重起伏不定,飲食不均衡,有抽菸喝酒習慣者。
(3) 有特別身心壓力,長期缺乏運動者。
(4) 曾懷孕、流產,或有產後憂鬱症者。
(5) 曾有憂鬱症或焦慮症,或婚姻關係不和諧者。
(6) 母親或姐妹也有類似經前症狀者。
(7) 吃避孕藥或補充荷爾蒙,無法忍受而極不舒服者。
嚴重經前症候群恐有產後憂鬱、更年期障礙 宜就醫治療
另外,有嚴重經前症候群或經前不悅症,日後產生產後憂鬱、更年期障礙,以及各種身心情緒疾病的機會,會比一般人要高。若有這些情況,需要接受醫師指示用藥治療,以防患未然。即使用藥治療,用的也是低劑量的抗憂鬱劑,藉由藥物短期調整體質,相當安全。一般建議每天服用2個月經週期(2個月左右),之後再改成月經前有症狀再服用即可。
根據研究調查,近8成女性於經期前7-10天出現不適症狀,而這些生理、心理及行為的症狀,持續至經期來臨才解除。經前症候群的原因尚未明確,多數假說為血清素、雌激素或黃體素在體內濃度的變化導致。研究指出,充足的營養有助於緩解症狀。
更多健康資訊,請上《華人健康網》
女人不僅要應付經期帶來腹脹、疼痛不適,尤其月經還沒有報到之前,乳房會出現脹大和乳暈搔癢,甚至還有其他身心不適,包括疲勞、憂鬱等,真是 ...
女人不僅要應付經期帶來腹脹、疼痛不適,尤其月經還沒有報到之前, ... 聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示,不妨適度補充維生素B、維生素D, ...
【華人健康網記者黃曼瑩/台北報導】女人不僅要應付經期帶來腹脹、疼痛不適,尤其月經還沒有報到之前,乳房會出現脹大和乳暈搔癢,甚至還有 ...
7 天前 - 女人不僅要應付經期帶來腹脹、疼痛不適,尤其月經還沒有報到之前,乳房會出現脹大和乳暈搔癢,甚至還有其他身心不適,包括疲勞、憂鬱等,真是 ...
女人不僅要應付經期帶來腹脹、疼痛不適,尤其月經還沒有報到之前,乳房會出現脹大和乳暈搔癢,甚至還有其他身心不適,包括疲勞、憂鬱等,真是 ...
營養補充品該不該吃鎂錠怎麼吃月經前一週經痛牛奶生理期前食慾旺盛鈣鎂食物經痛的原因月經來喝什麼湯初經痛缺鎂頭痛 [no_relate_sql.name;block=a]
研究顯示:喝茶可降低脂肪吸收、增加熱量消耗!營養師曝5大祕訣助燃脂減肥"
荷蘭曾有學者表示每天喝3杯綠茶降低血壓及中風機會,並建議將茶納入飲食指南當中。究竟喝茶對健康有哪些幫助?坊間傳言喝茶...
天冷更好瘦!營養師教戰「10日控卡菜單」過年不怕胖3碗湯品爆汗排毒
在寒冷的冬天,許多人會不自覺地增加熱量攝取,藉此禦寒,尤其過年期間容易大魚大肉,不免擔心體重會因此增加。其實,天冷代...
低糖咖啡|減肥提神只能喝齋啡?營養師推介24款低脂微糖咖啡不易肥-CCUE.ca
「UCC」BlendedCoffee微糖(1罐):熱量24kcal。「Kirin」Fire濃香微糖咖啡(1罐):熱量39kcal。最低脂及最低卡之
你吃的愛玉是真的嗎?愛玉要「手洗」!4招辨真假加熱後不會凝成果凍狀"
愛玉是台灣特有的物產,雖然氣候已進入秋冬,其實愛玉不只能做成凍飲、冰品,甚至做為溫熱飲也是不錯的選擇。不過,市面上看...
營養師教你避開「飲食4大地雷」年末聚餐照樣開心吃|信傳媒
該如何不受疾病和熱量影響,開心享受聖誕、年底各樣大餐呢?(圖片來源/acworks@photoAC)年底聖誕佳節團聚,這一天原是基...
瘦不下來是因「沒吃飽」?醫教你分辨「空熱量食物」這樣做才能吃飽又易瘦
想要減重減脂,飲食選擇是很重要的,不僅關係到每日攝取的熱量,飲食的種類也會影響食慾。醫師指出,很多瘦不下來的人,大多...
睡不著怎麼辦?營養師激推6大舒眠營養素,抑制神經系統過度興奮、改善睡眠"
現代人生活壓力大且常伴隨失眠等困擾,進而出現注意力不集中、健忘,甚至還可能出現情緒不佳或焦慮等情況。營養師廖欣儀表示...
不老男神郭富城30年都維持63kg!營養師揭凍齡4大秘訣+飲食關鍵-ETFashion
▲郭富城不僅外貌凍齡,身材也長年維持得很好。(圖/翻攝郭富城IG)記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖郭富城不僅是香港...