有食譜》早餐加2顆蛋,產後3個月瘦23公斤!保養專家揭「獨門抗氧化食譜」打造不復胖體質
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對於保養控來說,除了選對適合保養品,選擇抗氧化食物內補更重要。農委會也公布了抗氧化水果排名,芭樂居然佔了前3名。ELLE特別採訪成分專家吳珮瑄老師,她分享自己了自己私下的芭樂抗氧化果汁配方,除了抗老,還能順便瘦身!一起看看...
抗氧化第一名水果:紅心芭樂2020芭樂絕對是「抗氧化」效果第1名的美容水果,每100公克擁有126毫克的維他命C,居然遠高於檸檬。而所有芭樂種類又以「紅心芭樂」的維生素含量最高!
抗氧最佳蔬菜:甜椒、花椰菜在挑選抗氧美容蔬菜時,吳珮瑄老師揭露挑選關鍵:「顏色越鮮豔的都要多吃了!」
彩色甜椒擁有絕佳的胡蘿蔔素、辣椒素、維他命C、維他命K等等,是絕佳抗癌、抗氧化食品。另外,擁有含有維生素A、B、C、E等可以抗氧化、維持身體日常所需的花椰菜又以青花菜維生素含量較高。
「抗氧化果汁」推薦配方吳珮瑄老師表示只要遵守「5蔬果+蛋白質」的飲食規範就能供給身體所需營養。針對抗老內補,她也大方分享私下早上空腹喝的果汁配方!裡面包含了抗氧化第1名的紅心芭樂、可抗斑美白的黃色奇異果、防癌冠軍蘋果等等,簡直是愛美女生的完美配方。老師也貼心提醒體質較寒、胃不好的人不能空腹飲用,一定要先吃完早餐墊胃再喝。
抗氧化果汁配方:紅心芭樂(1顆)、紅石榴(1顆)、蘋果(半顆)、黃色奇異果(1顆)、紅蘿蔔(半條),水1,000 c.c.
搭配「抗氧化果汁」的瘦身餐前面提到的抗氧化綜合果汁營養價值勝過我們平時吃的維他命C,同時吳珮暄老師也加碼分享自己實際產後實行的瘦身餐菜單!
「只要空腹時喝1杯綜合果汁搭配2顆蛋當早餐,可以瘦很快。晚餐要在下午6點前吃完,少吃宵夜、油炸,可以瘦更快。」她僅花3個月時間就將瘦下23公斤。她呼籲急著想瘦身的人盡量依衛福部建議1個星期瘦半公斤,1個月瘦2公斤最為健康。
早餐:抗氧綜合果汁+水煮蛋(2顆)午餐:大量生菜丶蕃茄丶蘋果的沙拉晚餐:蔬菜類、肉
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本文獲「ELLE」授權轉載,原文:產後3個月激瘦23公斤!保養專家獨門抗氧化果汁食譜:「這5種蔬果+2顆蛋…」打造不復胖體質
責任編輯:呂宇真
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