40歲後的腰痛、小腹凸,恐是「內臟下垂」害的!物理治療師教你:10分鐘「坐著動」幫內臟歸位 贊助
photos放大顯示
明明就不胖,但總是頂著一顆小腹,而且現在只要吃一點點食物,小腹就會凸出來...是因為每天坐辦公室,下午茶又吃又喝嗎?還是是脂肪堆積、宿便堆積?其實這種狀況可能是「內臟下垂」造成!
什麼是「內臟下垂」?其實就是內臟從「原本應該在的位置」往下掉,而下垂的內臟就可能會掉進骨盆,進而擴大骨盆、讓腰圍變粗,最後形成小腹突出的狀況。
在《血流能解決所有煩惱》一書中顯示,內臟是藉由靭帶或膜附著在其他內臟或周圍組織上,或是藉由肌肉的力量撐在某個位置上。因此當肌肉減弱,無力支撐內臟,內臟就會慢慢下垂。其中最常見的是胃下垂造成胃部功能減弱,腸子下垂導致宿便堆積,而內臟下垂也會壓迫到子宮,導致婦女病的產生。
日本體育大學副教授、物理治療師岡田隆表示,小腹突出不一定是脂肪堆積,其實可能是內臟往下掉。而我們的肌肉和骨骼是支撐身體的兩大力量,且肌肉外層有一層脂肪包圍,但是40歲之後,因荷爾蒙減少,造成下腹部、屁股、大腿的脂肪囤積,致使肌肉逐漸衰弱,而支撐著身體骨骼、肌肉功能不在,就讓內臟位置漸漸往下掉。
另外,岡田隆也表示,當連接脊椎和大腿骨的腰大肌,以及腹部周圍的肌肉衰弱時,也容易導致內臟下垂,進而造成小腹突出的情況。
而且大腿骨功能減弱,腹肌也會無力,或是支撐肋骨的脊椎衰弱,也會導致一連串的健康問題,如身體無法維持正常姿勢,造成腰和脊椎的負擔,進而造成腰痛、肩頸痠痛,或者是血液循環不良、代謝不順、身體虛寒的情況。若要改善上述問題,就要從鍛鍊腰大肌開始。
鍛鍊腰大肌前,先快看看你的腰大肌還堪用嗎?(1)椅子總是坐很淺(2)比起腰圍,小腹的問題更大(3)走路比別人慢(4)常便祕(5)常在平坦的地方絆倒(6)屁股扁平、不翹(7)駝背(8)一年四季都體寒(9)肩頸常在痛(10)爬樓梯腳和腰都容易痠
有5個以上狀況的人,小心腰大肌已經疲乏了!因此為了這群人,岡田隆設計了2款運動,幫助鍛鍊腰大肌、還助瘦小腹。
【站姿款】(1)挺直脊椎,輕輕握拳舉至眼前。(2)邊吐氣、邊將左大腿抬起,旋轉身體,讓右手肘碰到左腳膝蓋便可。(3)換右大腿抬起,旋轉身體,讓左手肘碰到右腳膝蓋便可。
【坐姿款】(1)坐在椅子上、挺直脊椎。將雙手在胸前交叉。(2)將膝蓋抬起靜止1〜2秒,接著將腳放下。(3)換另一腳,動作同(2)。
想要做以上運動,岡田隆建議,只要避開用餐後和入浴後的30分鐘內即可,一天10分鐘,持續2週,身形就會慢慢出現變化!
資料來源:岡田隆先生伝授「内臓下垂を予防する大腰筋エクササイズ」ぽっこりおなかの原因“大腰筋”衰え度チェックリスト
責任編輯:陳宛欣核稿編輯:呂宇真
photos放大顯示
2020年7月24日 — 作者/ 李曜舟物理治療師 · 出處/ 柏樂出版 ... 想像,其中包括:肌肉(打開肺臟的是肌肉,包含我們常聽到的橫膈膜、肋間肌、胸小肌等)、內臟(呼吸肌肉橫膈 ... 接著手慢慢地放在肚臍以下區域,這個區域也就是我們常說的小腹。
2018年7月5日 — 【早安健康/小野晴康(物理治療師、柔道復健師)】 讓下垂的內臟回 ... 駝背會使腹部和胸部的肌肉收縮而變硬,內臟因而被擠壓得往下滑,造成小腹凸出。 ... 手雙腳變得纖細、消除水腫、減輕肩膀僵硬和腰痛症狀、消除駝背等。
2020年9月8日 — 物理治療師的「10秒自癒運動」幫你疏通血液循環、還可瘦小腹,不花錢在家就可做 ... 腰痛的原因大多發生在髖關節,一旦保護髖關節的肌肉偷懶,腰部周邊 ... 腹橫肌就像馬甲一樣包住收納內臟的胸腔,讓內臟安定,也幫助我們 ...
2020年8月31日 — 物理治療師的「10秒自癒運動」幫你疏通血液循環、還可瘦小腹,不花錢在家就可做 ... 腰痛的原因大多發生在髖關節,一旦保護髖關節的肌肉偷懶,腰部周邊 ... 腹橫肌就像馬甲一樣包住收納內臟的胸腔,讓內臟安定,也幫助我們 ...
脊椎壓迫神經腳麻關節徒手鬆動術二關節鬆動術分級筋膜放鬆課程筋膜放鬆修復全書肌筋膜按摩球套組關節鬆動術英文內臟筋膜鬆動術台北肩關節鬆動術關節鬆動術目的神經鬆動術書
喝1飲品保健竟糖尿病前期!醫一查:腎臟也出問題
脂肪肝!醫嘆:已糖尿病前期.10:092023/08/02.健康·不是肌肉拉傷醫揭腰痛4原因:2症狀表示腎壞了.11:002023/09/02.健康·不是...
秧悦美地辦瑜伽節體驗七感療癒結合東西方養生智慧引領身心靈自我修復
一場國際瑜伽療癒盛宴四月將在花蓮展開,GaeavillaResort秧悅美地度假酒店(秧悅美地)為響應4月7日「世界健康日」,將於4月7...
消滅內臟脂肪不是少吃,而是營養均衡!減肥不是單靠控制熱量-媽媽寶寶
2024/02/17想瘦少吃就對嗎?答案是要「營養均衡!」減肥過程單靠控制熱量,是完全不夠的,沒有全面,且均衡的營養非常容易反...
每天喝「這些綠茶」消內臟脂肪!研究發現:減肥減脂、防脂肪肝效果好
想要減少內臟脂肪、預防脂肪肝,該怎麼吃?研究顯示,「綠色地中海飲食」除了能有效幫助減重外,對於減少內臟脂肪堆積也有一...
婦人腰痛、頻尿就醫!檢出罕見膀胱肌瘤全球僅250例|NOW健康
【NOW健康陳郁茹/台中報導】1名50多歲的女性在過去1、2年間,持續感到腰痛並出現頻尿情況,最初以為是脊椎受到壓迫,未料就...
節氣飲食|《冬。生命的定存:補腎陰--腎主發育與生殖》-方格子
〝腎藏精,主發育與生殖〞 養腎,生命中一定要做的定存〝在天為寒,在地為水,在體為骨,在臟為腎,在色為黑......在味為鹹...
四肢纖細卻有啤酒肚?醫師指「內臟脂肪」累積過多授3口訣輕鬆瘦肚子-民視新聞網
李唐越醫師指出,通常小腹大代表腹部脂肪堆積過多,而腹部脂肪又分為皮下脂肪,以及內臟脂肪,若內臟脂肪超標且不處理的話,...