睡前「跪著3分鐘」幫你助眠、減壓力!印度瑜珈冠軍的「解憂瑜珈」:還紓解身體僵硬
photos放大顯示
練習瑜珈和平衡的生活方式有助於生理時鐘回歸正常、減輕壓力以及緩解我們心中莫名的憂慮。新冠疫情的關係,多數人需要開始居家上班直到6月底,小孩同時也在家遠距學習,一時之間,工作、小孩以及家事全部夾雜在一起,是否讓你覺得生活變得一團糟,壓力倍增呢? 更糟糕的是,這已經影響到你的睡眠品質,產生睡眠障礙的問題?
居家防疫我失眠了嗎? 如果有,怎麼辦呢?睡眠障礙一般稱為失眠,指的是難以入睡、睡眠品質不佳或者是過早醒來以及醒來之後很難再入睡的情況。醒來之後你可能覺得仍然疲倦,失眠讓你缺乏活力,精神不濟,也會影響到你的健康及工作表現。
良好的睡眠品質與健康的飲食及運動同等重要。無論造成睡眠不足的原因是什麼,都會影響我們的身心健康,同時也影響到我們的日常生活,包括工作、學校以及運動等各方面的表現。你可以不必苦於夜晚睡不著覺,只需要改變你的日常生活習慣以及睡前練習瑜珈,就能幫助你改善失眠。練習瑜珈和平衡的生活方式有助於生理時鐘回歸正常、減輕壓力以及緩解我們心中莫名的憂慮。
睡前練習瑜珈有助改善睡眠品質?睡前適度伸展,不僅會讓你感到心情放鬆也能維持肌肉的彈性,減輕身體僵硬不適的感覺,有益於提升整夜的睡眠品質,還能釋放白天所累積的緊張情緒,讓我們的身與心回歸平靜,睡一個好覺。
以下二個溫和、簡單的體位法,非常適合在睡前練習,就讓我們今晚開始睡前瑜珈吧!
一、嬰兒式 (Balasana):練習步驟:1.金剛坐姿。雙腳彎曲坐在腳跟上。膝蓋併攏,雙手放在膝蓋上。背脊打直,頭擺正,閉上雙眼,全身放鬆。
photos放大顯示
嬰兒式 (Balasana)1 2.雙手放至身體兩側,上半身向前彎。上半身與大腿貼緊,額頭貼地。閉上眼睛感覺腹部的吸吐起伏。停留十到十二個呼吸。(如果身體狀況允許,可以停留久一點)
photos放大顯示
嬰兒式 (Balasana)2練習小撇步:練習時如果這個姿勢讓你覺得不舒服,可以試著雙腳膝蓋打開,或在臀部及小腿中間墊一個枕頭;如果額頭無法貼地,也可以用毯子放在額頭下方。試著找到一個讓自己覺得舒適放鬆的位置。雙手手臂可以向前延伸,掌心貼地,或者將手輕鬆地擺放在身體兩側,掌心朝上。
穩定的停留在動作中,練習幾分鐘的深呼吸,察覺每一次的吸氣與吐氣,觀察每次呼吸時的長度與自己的感受,保持專注,避免自己的思緒游移不定。吸氣時,把意念帶到背部中間及上背部的地方,感受背部肌肉隨著吸氣漸漸得到伸展,吐氣時,則是把意念帶到下背部及臀部的地方,明顯感覺放下、放鬆。
二、側邊扭轉式(Pawanmuktasana Twisting):練習步驟:1.平躺,雙腳伸直併攏,雙手擺在身體兩側,頭擺正。2.吸氣,屈膝,大腿貼近腹部,膝蓋靠近胸口。左手環抱雙腿,右手朝右伸直放在地板上,掌心貼地。
photos放大顯示
側邊扭轉式(Pawanmuktasana Twisting)1 3.吐氣,雙腳轉向左邊,頭部轉向右邊。上半身向右邊伸展,下半身向左轉,感覺脊推的扭轉。停留五到七個呼吸。吸氣,雙腿回到中間。按照上述步驟,換邊練習。
photos放大顯示
側邊扭轉式(Pawanmuktasana Twisting)2練習小撇步:練習時也可以在雙腳膝中間放一個枕頭會讓身體感覺更舒適。停留在動作中並感受自己的呼吸,將注意力集中在臀部和下背部的地方,停留五到七個呼吸。如果身體狀況允許,可以停留久一點,再換邊練習。
這兩個體位法,結合深沉與正念的呼吸方式,能幫助身體與心靈達到深度、全然的放鬆狀態。試著平靜自己的心念,釋放掉緊張的情緒,讓身體準備進入一夜好眠〜
責任編輯:陳宛欣核稿編輯:林筱庭
作者簡介_Master Sujit Kumar
Master Sujit Kumar,五歲開始修習瑜珈,參加多項瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄保持人,在26歲創辦索莉雅太陽瑜珈(Sujit-Sauryayoga),立志推廣瑜珈這門古老科學,希望藉由超過15年的教學經驗帶給全家男女老少身心靈平衡健康的生活。
「Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課」專欄文章列表
從瑜珈練習中學習與自己的身體對話,靜下心來慢慢體會,感受每一次的練習,觀察自己身體的變化與進步。 ... 印度瑜珈冠軍的「解憂瑜珈」:還紓解身體僵硬.
2018年2月6日 — 原來瑜珈真的可以讓人看起來比實際齡還年輕,而且連身體上的一些小問題也都不見了,內臟器官好像也真的被充分按摩,讓我覺得精神充沛!
2021年5月21日 — 當身體循環不良、水分失衡、血液及淋巴輸送體液的功能弱化時,水分就會聚積在體內的各個組織。造成的原因有很多,像是維持同一個坐姿或站姿 ...
2021年5月4日 — 血液循環是心臟將血液傳送到身體周圍的過程。良好的血液循環與心血管系統對一個人的健康極為重要。隨著血液循環,血液向身體細胞輸送氧氣 ...
7 天前 — 睡前練習瑜珈有助改善睡眠品質? 睡前適度伸展,不僅會讓你感到心情放鬆也能維持肌肉的彈性,減輕身體僵硬不適的感覺,有益於提升整夜的 ...
2018年2月13日 — 因為我們的身體系統此時充滿了過年大吃大喝後留下的毒素、糖份以及 ... 瑜珈比賽獲獎無數,至今仍是印度Bihar州立瑜珈比賽蟬聯6次冠軍紀錄 ...
Sujit老師的3分鐘神奇瑜珈課. About. 撰文者Master Sujit Kumar. 2018-08-28瀏覽數:17941. 病痛是坐出來的!肢體伸展╳舒緩身心╳療癒修復,Sujit老師透過 ...
空中瑜珈一對一費用品 瑜珈 費用瑜珈 私人課 費用文 德 瑜珈dw yoga評價瑜珈 包 班 費用dw yoga pttspace yoga一對一費用私人瑜伽瑜伽 染疫 機場保全 防疫計程車健康新知 打鼾 鼾聲如雷投石機歷史
過年後還是很貪吃又變胖?醫師提醒小心身體變痰濕體質-WorldJournal
京都堂中醫林文君醫師。(京都堂提供)元宵節[1]過了,也代表年節已過,根據統計,過年期間大約有4成民眾,體重會增加3~5公...
減重怎麼吃?「5款麵條」藏熱量陷阱|養生保健|健康|世界新聞網
牛肉麵屬高熱量麵類,想控制體重者,最好少吃為妙;示意圖。(圖/123RF)不管外食還是自己煮,用餐時間我們經常要選擇今天...
一年奪2000萬人性命心血管疾病成「隱形版死因冠軍」|CTWANT
中秋烤肉已成全民運動,醫師提醒三高患者要忌口,以免增加心血管疾病風險。(示意圖/Pexels)每逢中秋佳節,總少不了親朋好...
世界肥胖日2024|陳志雲因暴食求醫減肥曾重220磅公開「肥仔相」醫生
【世界肥胖日/肥胖/減肥/健康/三高】每年3月4日為世界肥胖日,香港肥胖醫學會、香港肥胖學會昨日(3日)舉行公眾教育活動,...
「長新冠」分4大類:脾胃氣虛型、肝鬱氣滯型...症狀都不同!中醫師公開「4食療秘...
photos放大顯示中華民國中醫師公會全國聯合會指出,中醫在過去千年歷史中有對抗大規模流行病的經驗,且中醫作為跨科別、跨病...
別再喝脫脂奶了!心臟外科醫師用研究告訴你:低脂飲食對身體的2大傷害
photos放大顯示國人承襲西方飲食習慣,食用脫脂、低脂飲食來減肥、達到健康效果,已經深入人心,最新的研究結果,顯示低脂飲...
拔罐解身體不適!1圖看「罐印顏色代表意義」中醫師點名「3種人」千萬別拔|常春月刊
臺灣長年濕熱,很容易有各種不適症狀,不少民眾會尋求中醫拔罐治療,藉以改善身體的溼熱症狀。中醫診所總院長郭大維中醫師指...
運動完老是全身痠痛?花3分鐘這樣「拍打身體」,放鬆肌肉不再痛!
photos放大顯示來源:dreamstime運動後,身體會因能量消耗出現疲憊狀態,即時補充飲食、水分會立即改善。有些人會出現痠痛,...